Zotavenie po rozvode si vyžaduje plán: Tu je – 10 krokov na dokončenie rozvodu

Zotavenie po rozvode si vyžaduje plán: Tu je – 10 krokov na dokončenie rozvodu

Slabé výsledky pri najbežnejších prístupoch k rozvodu

Tri najbežnejšie prístupy k uľahčeniu rozvodu sú skupiny na podporu rozvodu, individuálna psychoterapia a jednoduché načasovanie.

Úspech týchto troch prístupov je tristný. Šesťdesiatšesť percent 2. manželstiev a 75 percent 3. manželstiev tiež skončilo rozvodom. Okrem toho je bežná dlhodobá nedôvera a nepriateľstvo medzi bývalými manželmi, čo nie je dobré pre očakávané beztraumatické účinky rozvodu na ich deti.

Je zrejmé, že na spôsobe, akým sa rozvody v súčasnosti praktizujú, nie je niečo v poriadku.

Problém nevedieť, v čom je problém

Hlavný problém vyplýva z nejasného chápania problému, ktorému čelia rozvedení ľudia. Je to psychický problém depresie? Je emocionálny problém byť zaplavený čarodejníckym závarom emócií vrátane smútku, hnevu, sklamania, strachu, smútku, opustenia, odporu, horkosti, odmietnutia, hanby, poníženia, rozpakov, starostí atď.? Je netrpezlivý, ako dlho trvá zabudnúť na bolestivú udalosť?

Individuálna psychoterapia sa pokúša liečiť hmlistý problém „depresie“. Skupiny na podporu rozvodu sa pokúšajú liečiť nešpecifický problém „emocionálneho rozrušenia“. A zástancovia plynutia času riešia nejasný problém, že „neuplynulo dosť času“ predpisovaním „nech uplynie viac času“.

Žiadny z troch prístupov nešpecifikuje jasne definovaný problém alebo jasný akčný plán na jeho vyriešenie.

Potrebný je jasne definovaný plán alebo plán, ktorý stanovuje kroky na vyriešenie problémov spojených s rozvodom.

Nový prístup k problému

Nedávna práca tohto autora identifikovala hlavný problém ako takmer všeobecnú tendenciu rozvedených ľudí odmietnuť vykonať potrebné zmeny, aby sa im darilo v novej životnej situácii, ktorú im rozvod uložil. Problémom je teda odpor voči zmenám.

To je dobrá správa.

Poznáme odpor voči zmenám a existuje plán, ako to vyriešiť. Okrem toho sa proces riešenia odporu voči zmene zaoberá aj emocionálnymi problémami vyvolanými dvoma ďalšími prístupmi k rozvodu.

Zotavenie z rozvodu prebieha v troch krokoch:

(1) STABILIZUJTE svoje emocionálne reakcie na váš rozvod a na bývalého partnera;

(2) Prepustite svoj strach z neznámej budúcnosti a svoje trápenie zo svojich strát; a

(3) Pripravte sa na váš ďalší zaviazaný vzťah, aby ste sa znova nerozviedli.

V rámci týchto fáz je uvedených 10 krokov v pláne obnovy. Každý krok je navrhnutý tak, aby identifikoval a riešil hlavný problém, ktorý je jedinečný pre proces rozvodu a ohrozuje vaše uzdravenie. Tu je stručný popis každého z 10 krokov.

Prvá fáza: Stabilizujte svoje reakcie naDslonovina

Toto je fáza, v ktorej začínateRozpustite reakcie založené na emóciáchPotrebujete sa rozviesť, o svojom bývalom a o svojom súčasnom porozvodovom živote. Začnete tiež znižovať svoje pripútanosti k tomu, „ako býval život“. Kroky prvej fázy sú:

Krok 1: Oddeľte sa od svojho bývalého. Vstupujete do novej, vzrušujúcej fázy svojho života. Teraz je čas zhodnotiť svoje reakcie na váš súčasný život po rozvode a oddeliť svoj život, aký bol kedysi, od života, ktorým sa teraz stáva.

Krok 2: Uznajte spôsobenú traumu.Rozvod je traumatizujúca udalosť vo vašom živote. Musíte identifikovať, čo bolo zranené, a liečiť to, aby ste zabránili tomu, aby to ovplyvnilo zvyšok vášho života. Ako poznamenáva Marcia Salmon, "Rozvod je incident, nie životný štýl."

Krok 3: Prijmite svoju ambivalenciu.Nezobrali ste si svojho bývalého, pretože ste ho nenávideli. Boli dobré časy. Boli aj nie práve dobré časy. Rozvod vytvára ambivalenciu a úvahy, ktoré je potrebné identifikovať a riešiť.

Krok 4: Ujasnite si svoje ciele prechodu.V drvivej väčšine prípadov si ľudia pre svoj rozvod vyberajú ciele, ktoré prakticky zaručujú neúspech. Potrebujete ciele, ktoré povedú k úspešnému životu po rozvode.

Druhá fáza: Uvoľnite nechuť prijať svoju novú životnú situáciu

V tejto fáze vyOdstráňte zábranyk úspešnému prechodu. Minulou prekážkou je vaša neochota vzdať sa dobrých vecí, ktoré ste si užili z predchádzajúceho života so svojím bývalým. Ďalšou bariérou viazanou na budúcnosť je strach z neznámeho, strach z nevedomosti, čo budúcnosť prinesie. Tieto dve bariéry spolu vytvárajú mimoriadne silný odpor voči zmenám. V tejto fáze uvoľníte tento prirodzene sa vyskytujúci odpor a eliminujete svoju neochotu prijať a prijať svoju novú životnú situáciu. Kroky tejto fázy sú:

Krok 5: Uvoľnite účinky strachu.Strach z neznámej budúcnosti nás drží uviaznutých v minulosti. Musíte znížiť tento strach, aby ste prijali svoju budúcnosť s nádejou a šťastím.

Krok 6: Vyriešte dopad straty.Všetky požadované alebo nežiaduce životné prechody vedú k strate. Nie je tomu inak ani pri rozvode. Takmer všetci však veríme, že sme stratili viac, než v skutočnosti máme. Nesmúťte, ak ste to nestratili.

Krok 7: Uzatvorte svoj vzťah s bývalým partnerom.Všetky vzťahy končia tým, že dôležité veci zostávajú nevyjadrené. Zistenie, čo tieto veci sú, a vysporiadanie sa s nimi vám pomôže posunúť sa vpred bez záťaže, ktorú prináša rozvod.

Tretia fáza: pripravte sa na svoju budúcnosť

V tejto fáze si vezmete to, čo ste sa naučili z rozvodového procesu aPredstavte si nový životto je uspokojujúce a obohacujúce. Kroky tejto fázy sú:

Krok 8: Pripravte sa na vzťah.Úspešný vzťah vyžaduje, aby ste dostali to, čo potrebujete. Ak chcete, aby bol váš ďalší angažovaný vzťah úspešný, musíte sa okrem svojho srdca zaviazať aj svojou hlavou.

Krok 9: Prekalibrujte svoj život a vytvorte si nové ja.Rozvod vám ponúka bezprecedentnú príležitosť predefinovať, kto ste a ako chcete prežiť ďalšiu kapitolu svojho života tým najosobnejším spôsobom. Vašou výzvou je využiť túto príležitosť a začať odznova s ​​čistým štítom.

Krok 10: Použite minulosť na plánovanie svojej budúcnosti.Teraz je čas vziať to, čo ste sa naučili, a vytvoriť si mapu pre šťastný, produktívny život po rozvode. Ako povedal Antoine de Saint-Exupery: "Cieľ bez plánu je len želanie."

Tak aký to má zmysel?

Dostali ste bezprecedentnú druhú šancu žiť šťastný a naplnený život. Štatistiky nám hovoria, že bez plánu, ktorý vás prevedie vaším odporom voči zmenám, je táto príležitosť odsúdená na neúspech. Ak však budete postupovať podľa plánu načrtnutého v 10 krokoch vyššie, máte skvelú šancu premeniť najhoršiu skúsenosť vo svojom živote na tú najlepšiu, aká sa vám mohla stať.

Alternatívna praktická psychoterapia

Najlepším miestom na nájdenie alternatívnych psychoterapeutov je náš bezplatný adresár alternatívnych lekárov. Ak chcete zobraziť všetkých lekárov alternatívnej psychoterapie, kliknite sem.