Recuperarea divorțului necesită o foaie de parcurs: Iată - 10 pași pentru a finaliza recuperarea divorțului

Recuperarea divorțului necesită o foaie de parcurs: Iată - 10 pași pentru a finaliza recuperarea divorțului

Bilanț slab pentru cele mai comune abordări ale divorțului

Cele mai comune trei abordări pentru facilitarea recuperării divorțului sunt grupurile de sprijin pentru divorț, psihoterapia individuală și sincronizarea simplă.

Succesul acestor trei abordări este sumbru. Șaizeci și șase la sută din a doua căsătorie și 75 la sută din a treia căsătorie s-au încheiat, de asemenea, în divorț. În plus, neîncrederea și ostilitatea pe termen lung între foștii soți sunt obișnuite, ceea ce nu este bun pentru efectele sperate, fără traume, ale divorțului asupra copiilor lor.

În mod clar, este ceva în neregulă cu modul în care este practicat în prezent divorțul.

Problema de a nu ști care este problema

Problema de bază apare dintr-o înțelegere neclară a problemei cu care se confruntă persoanele divorțate. Este problema psihologică a depresiei? Este o problemă emoțională să fii copleșit de emoțiile unei vrăjitoare, inclusiv tristețe, furie, dezamăgire, frică, durere, abandon, resentimente, amărăciune, respingere, rușine, umilire, jenă, îngrijorare etc.? Este nerăbdător cu cât timp durează să uiți evenimentul dureros?

Psihoterapia individuală încearcă să trateze problema nebuloasă a „depresiei”. Grupurile de sprijin pentru divorț încearcă să trateze problema nespecifică a „supărării emoționale”. Iar susținătorii trecerii timpului abordează problema vagă că „nu a trecut suficient timp” prescriind „să treacă mai mult timp”.

Niciuna dintre cele trei abordări nu specifică o problemă clar definită sau un plan clar de acțiune pentru a o rezolva.

Ceea ce este necesar este o foaie de parcurs sau un plan clar definit, care să stabilească pașii pentru a rezolva problemele asociate cu recuperarea divorțului.

O nouă abordare a problemei

Lucrări recente ale acestui autor au identificat problema principală ca fiind o tendință aproape universală a persoanelor divorțate de a refuza să facă schimbările necesare pentru a prospera în noua lor situație de viață impusă de divorț. Deci problema este rezistența la schimbare.

Este o veste bună.

Cunoaștem rezistența la schimbare și există o foaie de parcurs pentru a o rezolva. În plus, procesul de rezolvare a rezistenței la schimbare abordează și problemele emoționale ridicate de două dintre celelalte abordări ale recuperării divorțului.

Recuperarea după divorț are loc în trei etape:

(1) STABILIZAȚI-vă reacțiile emoționale la divorț și la fostul dvs.;

(2) Renunțați la frica de un viitor necunoscut și la necazul din cauza pierderilor tale; şi

(3) Pregătește-te pentru următoarea relație angajată, astfel încât să nu divorțezi din nou.

În cadrul acestor faze se află cei 10 pași dintr-o foaie de parcurs de recuperare. Fiecare pas este conceput pentru a identifica și aborda o problemă de bază care este unică procesului de tranziție la divorț și care amenință recuperarea. Iată o scurtă descriere a fiecăruia dintre cei 10 pași.

Prima etapă: Stabilizați-vă reacțiile laDdivorţ

Aceasta este faza în care începiDizolvați reacțiile bazate pe emoțiiTrebuie să divorțezi, despre fostul tău și despre viața ta actuală după divorț. De asemenea, începeți să vă reduceți atașamentele la „cum era viața înainte”. Pașii din prima etapă sunt:

Pasul 1: Descurcă-te de fostul tău. Intri într-o fază nouă, interesantă a vieții tale. Acum este timpul să faceți un bilanț al reacțiilor voastre la viața voastră actuală după divorț și să vă separați viața așa cum a fost cândva de viața în care devine acum.

Pasul 2: Recunoașteți trauma cauzată.Divorțul este un incident traumatizant în viața ta. Trebuie să identifici ceea ce a fost rănit și să îl tratezi pentru a preveni ca acesta să-ți definească restul vieții. După cum notează Marcia Salmon, „Divorțul este un incident, nu un stil de viață”.

Pasul 3: Acceptă-ți ambivalența.Nu te-ai căsătorit cu fostul tău pentru că l-ai urât pe el sau pe ea. Au fost vremuri bune. Au fost și vremuri nu tocmai bune. Divorțul creează ambivalență și considerații care trebuie identificate și abordate.

Pasul 4: Clarifică-ți obiectivele pentru tranziție.În marea majoritate a cazurilor, oamenii aleg obiective pentru divorț care practic garantează eșecul. Ceea ce ai nevoie sunt obiective care vor duce la o viață de succes după divorț.

A doua fază: Eliberați reticența de a vă accepta noua situație de viață

În această etapă tuÎndepărtați barierelespre o tranziție reușită. Un obstacol din trecut este reticența ta de a renunța la lucrurile bune de care te-ai bucurat din viața anterioară cu fostul tău. Cealaltă barieră legată de viitor este frica de necunoscut, teama de a nu ști ce va aduce viitorul. Împreună, aceste două bariere creează o rezistență extraordinar de puternică la schimbare. În această fază, eliberezi această rezistență naturală și elimini reticența de a accepta și îmbrățișa noua ta situație de viață. Etapele acestei faze sunt:

Pasul 5: Eliberați efectele fricii.Frica de un viitor necunoscut ne ține blocați în trecut. Trebuie să reduceți această frică pentru a vă îmbrățișa viitorul cu speranță și fericire.

Pasul 6: Rezolvați impactul pierderii.Toate tranzițiile de viață dorite sau nedorite duc la pierderi. Divorțul nu este diferit. Cu toate acestea, aproape toți credem că am pierdut mai mult decât avem de fapt. Nu te întrista dacă nu l-ai pierdut.

Pasul 7: Încheiați relația cu fostul dvs.Toate relațiile se termină cu lucruri importante neexprimate. Înțelegerea care sunt aceste lucruri și rezolvarea lor vă va ajuta să mergeți mai departe fără bagajele care vin odată cu divorțul.

A treia fază: pregătiți-vă pentru viitor

În această fază, iei ceea ce ai învățat din procesul de divorț șiImaginați-vă o viață nouăcare este satisfăcător și plin de satisfacții. Etapele acestei faze sunt:

Pasul 8: Pregătește-te pentru o relație.O relație de succes presupune să obții ceea ce ai nevoie. Trebuie să-ți angajezi capul pe lângă inimă dacă vrei ca următoarea ta relație angajată să aibă succes.

Pasul 9: Recalibrați-vă viața și creați-vă noul voi.Divorțul îți oferă o oportunitate fără precedent de a redefini cine ești și cum vrei să trăiești următorul capitol al vieții tale în cel mai semnificativ mod personal. Provocarea ta este să folosești această oportunitate pentru a începe de la capăt cu o tabără curată.

Pasul 10: Folosește trecutul pentru a-ți planifica viitorul.Acum este timpul să luați ceea ce ați învățat și să vă creați harta către o viață fericită și productivă după divorț. După cum spunea Antoine de Saint-Exupery: „Un scop fără un plan este doar o dorință.”

Deci ce rost are?

Ți s-a oferit o a doua șansă fără precedent de a trăi o viață fericită și împlinită. Statisticile ne spun că, fără o foaie de parcurs care să te ghideze prin rezistența ta la schimbare, această oportunitate este sortită eșuării. Cu toate acestea, dacă urmați foaia de parcurs prezentată în cei 10 pași de mai sus, aveți o șansă excelentă de a transforma cea mai proastă experiență din viața ta în cea mai bună care ți s-ar putea întâmpla vreodată.

Psihoterapie alternativă

Cel mai bun loc pentru a găsi practicieni alternativi de psihoterapie este în directorul nostru gratuit de practicieni alternativi. Pentru a vedea toți practicienii de psihoterapie alternativă, vă rugăm să faceți clic aici.