Powrót do zdrowia po rozwodzie wymaga planu działania: Oto on – 10 kroków do zakończenia odzyskiwania rozwodu

Powrót do zdrowia po rozwodzie wymaga planu działania: Oto on – 10 kroków do zakończenia odzyskiwania rozwodu

Słabe wyniki w zakresie najpopularniejszych podejść do rozwodu

Trzy najczęstsze podejścia do ułatwiania powrotu do zdrowia po rozwodzie to grupy wsparcia rozwodowego, psychoterapia indywidualna i prosty harmonogram.

Sukces tych trzech podejść jest mizerny. Sześćdziesiąt sześć procent drugich małżeństw i 75 procent trzecich małżeństw również zakończyło się rozwodem. Ponadto powszechna jest długoterminowa nieufność i wrogość między byłymi małżonkami, co nie sprzyja oczekiwanym, pozbawionym traumy skutkom rozwodu dla ich dzieci.

Najwyraźniej coś jest nie tak ze sposobem, w jaki obecnie praktykuje się rozwody.

Problem polega na tym, że nie wiadomo, w czym tkwi problem

Zasadniczy problem wynika z niejasnego zrozumienia problemu, z jakim borykają się osoby rozwiedzione. Czy depresja ma podłoże psychologiczne? Czy przytłoczenie naparem emocji wiedźmy, w tym smutku, złości, rozczarowania, strachu, żalu, porzucenia, urazy, goryczy, odrzucenia, wstydu, upokorzenia, zawstydzenia, zmartwień itp., jest problemem emocjonalnym? Czy niecierpliwi się tym, ile czasu potrzeba, aby zapomnieć o bolesnym wydarzeniu?

Psychoterapia indywidualna próbuje leczyć mglisty problem „depresji”. Grupy wsparcia dla rozwodników próbują leczyć niespecyficzny problem „rozstroju emocjonalnego”. Zwolennicy upływu czasu radzą sobie z niejasnym problemem „nie minęło wystarczająco dużo czasu”, zalecając „niech upływa więcej czasu”.

Żadne z trzech podejść nie określa jasno określonego problemu ani jasnego planu działania w celu jego rozwiązania.

Potrzebny jest jasno określony plan działania lub plan określający kroki prowadzące do rozwiązania problemów związanych z dochodzeniem rozwodu.

Nowe podejście do problemu

W niedawnej pracy tego autora zasadniczy problem zidentyfikowano jako niemal powszechną tendencję osób rozwiedzionych do odmawiania wprowadzenia niezbędnych zmian, które umożliwiłyby im pomyślny rozwój w nowej sytuacji życiowej, narzuconej im przez rozwód. Problemem jest więc opór przed zmianami.

To dobra wiadomość.

Znamy opór wobec zmian i istnieje plan działania, jak go rozwiązać. Ponadto proces przezwyciężania oporu wobec zmian uwzględnia także kwestie emocjonalne wynikające z dwóch pozostałych podejść do dochodzenia od rozwodu.

Powrót do zdrowia po rozwodzie przebiega w trzech etapach:

(1) USTABILIZUJ swoje reakcje emocjonalne na rozwód i byłego partnera;

(2) Pozbądź się strachu przed nieznaną przyszłością i niepokoju z powodu strat; I

(3) Przygotuj się na kolejny zaangażowany związek, aby ponownie się nie rozwieść.

W obrębie tych faz znajduje się 10 kroków planu naprawczego. Każdy krok ma na celu zidentyfikowanie i rozwiązanie podstawowego problemu, który jest charakterystyczny dla procesu przejścia po rozwodzie i zagraża Twojemu wyzdrowieniu. Oto krótki opis każdego z 10 kroków.

Pierwszy etap: Ustabilizuj swoje reakcje naDkość słoniowa

To jest faza, od której zaczynaszRozpuść reakcje oparte na emocjachMusisz się rozwieść ze względu na swojego byłego i swoje obecne życie po rozwodzie. Zaczynasz także redukować swoje przywiązania do tego, „jak kiedyś wyglądało życie”. Etapy pierwszego etapu to:

Krok 1: Odłącz się od swojego byłego. Wkraczasz w nowy, ekscytujący etap swojego życia. Nadszedł czas, aby podsumować swoje reakcje na obecne życie po rozwodzie i oddzielić swoje życie takim, jakie było kiedyś, od tego, jakim jest teraz.

Krok 2: Uznaj spowodowaną traumę.Rozwód to traumatyczne wydarzenie w Twoim życiu. Musisz zidentyfikować, co Cię zraniło i leczyć, aby nie zdefiniowało to reszty Twojego życia. Jak zauważa Marcia Salmon: „Rozwód to incydent, a nie styl życia”.

Krok 3: Zaakceptuj swoją ambiwalencję.Nie poślubiłeś swojego byłego, ponieważ go nienawidziłeś. Były dobre czasy. Były też gorsze momenty. Rozwód powoduje ambiwalencję i kwestie, które należy zidentyfikować i którymi należy się zająć.

Krok 4: Wyjaśnij cele przejścia.W zdecydowanej większości przypadków ludzie wybierają cele rozwodu, które praktycznie gwarantują porażkę. Potrzebujesz celów, które doprowadzą do udanego życia po rozwodzie.

Faza druga: Uwolnij niechęć do zaakceptowania nowej sytuacji życiowej

Na tym etapie tyUsuń barierydo udanego przejścia. Przeszkodą z przeszłości jest Twoja niechęć do porzucenia dobrych rzeczy, które sprawiały Ci przyjemność w poprzednim życiu ze swoim byłym. Drugą barierą związaną z przyszłością jest strach przed nieznanym, strach przed niewiedzą, co przyniesie przyszłość. Razem te dwie bariery tworzą niezwykle silny opór przed zmianami. W tej fazie uwalniasz ten naturalnie występujący opór i eliminujesz niechęć do zaakceptowania i przyjęcia nowej sytuacji życiowej. Etapy tej fazy są następujące:

Krok 5: Uwolnij skutki strachu.Strach przed nieznaną przyszłością sprawia, że ​​tkwimy w przeszłości. Musisz zmniejszyć ten strach, aby spojrzeć w przyszłość z nadzieją i szczęściem.

Krok 6: Rozwiąż skutki straty.Wszystkie pożądane lub niepożądane zmiany w życiu powodują stratę. Rozwód nie jest inny. Jednak prawie każdy z nas uważa, że ​​stracił więcej, niż w rzeczywistości miał. Nie smuć się, jeśli tego nie straciłeś.

Krok 7: Zakończ swój związek z byłym.Wszystkie relacje kończą się niewypowiedzeniem ważnych rzeczy. Zrozumienie, czym są te rzeczy i radzenie sobie z nimi, pomoże ci ruszyć do przodu bez bagażu, jaki wiąże się z rozwodem.

Trzecia faza: przygotuj się na swoją przyszłość

Na tym etapie wykorzystujesz to, czego nauczyłeś się podczas procesu rozwodowego iWyobraź sobie nowe życieto daje satysfakcję i satysfakcję. Etapy tej fazy są następujące:

Krok 8: Przygotuj się na związek.Udany związek wymaga zdobycia tego, czego potrzebujesz. Oprócz serca musisz zaangażować głowę, jeśli chcesz, aby twój następny zaangażowany związek zakończył się sukcesem.

Krok 9: Skalibruj swoje życie na nowo i stwórz nowego siebie.Rozwód daje Ci bezprecedensową szansę na przedefiniowanie tego, kim jesteś i jak chcesz przeżyć kolejny rozdział swojego życia w najbardziej osobiście znaczący sposób. Twoim wyzwaniem jest wykorzystanie tej okazji i rozpoczęcie od nowa z czystym kontem.

Krok 10: Wykorzystaj przeszłość, aby zaplanować swoją przyszłość.Teraz nadszedł czas, aby wykorzystać to, czego się nauczyłeś i stworzyć mapę szczęśliwego, produktywnego życia po rozwodzie. Jak powiedział Antoine de Saint-Exupery: „Cel bez planu jest tylko życzeniem”.

Więc o co chodzi?

Otrzymałeś bezprecedensową drugą szansę na szczęśliwe i spełnione życie. Statystyki mówią nam, że bez planu działania, który poprowadzi Cię przez opór wobec zmian, ta szansa jest skazana na porażkę. Jeśli jednak zastosujesz się do planu działania opisanego w 10 krokach powyżej, masz doskonałą szansę na przekształcenie najgorszego doświadczenia w swoim życiu w najlepsze, jakie może Ci się kiedykolwiek przydarzyć.

Psychoterapia alternatywna

Najlepszym miejscem do znalezienia alternatywnych praktyków psychoterapii jest nasz bezpłatny katalog alternatywnych lekarzy. Aby wyświetlić listę wszystkich specjalistów zajmujących się psychoterapią alternatywną, kliknij tutaj.