Skyrybų atkūrimui reikalingas veiksmų planas: štai – 10 žingsnių, kad užbaigtumėte skyrybų išieškojimą

Skyrybų atkūrimui reikalingas veiksmų planas: štai – 10 žingsnių, kad užbaigtumėte skyrybų išieškojimą

Prasti dažniausiai pasitaikančių požiūrių į skyrybas rezultatai

Trys dažniausiai naudojami skyrybų atsigavimo palengvinimo būdai yra skyrybų palaikymo grupės, individuali psichoterapija ir paprastas laiko nustatymas.

Šių trijų metodų sėkmė yra liūdna. Šešiasdešimt šeši procentai antrųjų santuokų ir 75 procentai trečiųjų santuokų taip pat baigėsi skyrybomis. Be to, dažnai pasitaiko ilgalaikis buvusių sutuoktinių nepasitikėjimas ir priešiškumas, o tai nepadeda tikėtis, kad skyrybų pasekmės jų vaikams nebus traumos.

Akivaizdu, kad šiuo metu skyrybų praktika yra kažkas negerai.

Problema, kai nežinome, kas yra problema

Pagrindinė problema kyla dėl neryškaus supratimo apie problemą, su kuria susiduria išsiskyrę žmonės. Ar tai psichologinė depresijos problema? Ar emocinė problema, kai tave užplūsta raganos emocijos, įskaitant liūdesį, pyktį, nusivylimą, baimę, sielvartą, apleidimą, pasipiktinimą, kartėlį, atstūmimą, gėdą, pažeminimą, gėdą, nerimą ir pan.? Ar nekantrauju, kiek laiko reikia pamiršti skaudų įvykį?

Individuali psichoterapija bando gydyti miglotą „depresijos“ problemą. Skyrybų palaikymo grupės bando spręsti nespecifinę „emocinio nusiminimo“ problemą. Laiko tėkmės gynėjai sprendžia neaiškią problemą, kad „praėjo nepakankamai laiko“, nurodydami „tegul praeina daugiau laiko“.

Nė vienas iš trijų būdų nenurodo aiškiai apibrėžtos problemos ar aiškaus veiksmų plano jai išspręsti.

Reikalingas aiškiai apibrėžtas veiksmų planas arba planas, kuriame būtų išdėstyti žingsniai, kaip išspręsti su skyrybų susigrąžinimu susijusias problemas.

Naujas požiūris į problemą

Naujausiame šio autoriaus darbe pagrindinė problema buvo įvardyta kaip beveik visuotinė išsiskyrusių žmonių tendencija atsisakyti atlikti būtinus pokyčius, kad klestėtų naujoje gyvenimo situacijoje, kurią jiems sukėlė skyrybos. Taigi problema yra atsparumas pokyčiams.

Tai gera žinia.

Mes žinome pasipriešinimą pokyčiams ir yra planas, kaip jį išspręsti. Be to, pasipriešinimo pokyčiams sprendimo procesas taip pat sprendžia emocines problemas, kurias kelia du kiti skyrybų atkūrimo būdai.

Atsigavimas po skyrybų vyksta trimis etapais:

(1) STABILIZUOKITE savo emocines reakcijas į jūsų skyrybas ir savo buvusįjį;

(2) Paleiskite savo baimę dėl nežinomos ateities ir savo sielvartą dėl savo praradimų; ir

(3) Pasiruoškite kitiems įsipareigojusiems santykiams, kad daugiau neišsiskirtumėte.

Šiuose etapuose yra 10 žingsnių atkūrimo plane. Kiekvienas žingsnis yra skirtas nustatyti ir išspręsti pagrindinę problemą, kuri būdinga tik skyrybų pereinamajam procesui ir kelia grėsmę jūsų pasveikimui. Čia pateikiamas trumpas kiekvieno iš 10 žingsnių aprašymas.

Pirmasis etapas: stabilizuokite savo reakcijas įDskyrybos

Tai yra fazė, nuo kurios jūs pradedateIšsklaidykite emocijomis pagrįstas reakcijasTurite išsiskirti, apie savo buvusį asmenį ir apie savo dabartinį gyvenimą po skyrybų. Taip pat pradedate mažinti savo prisirišimą prie to, „kaip buvo gyvenimas“. Pirmieji žingsniai yra šie:

1 veiksmas: atsiribokite nuo buvusio. Jūs įžengiate į naują, įdomų savo gyvenimo etapą. Atėjo laikas įvertinti savo reakciją į savo dabartinį gyvenimą po skyrybų ir atskirti savo gyvenimą, koks jis buvo anksčiau, nuo gyvenimo, kuriuo dabar tampate.

2 veiksmas: pripažinkite sukeltą traumą.Skyrybos yra traumuojantis įvykis jūsų gyvenime. Turite nustatyti, kas buvo sužeista, ir gydyti, kad tai neapibrėžtų jūsų likusio gyvenimo. Kaip pažymi Marcia Salmon, „Skyrybos yra incidentas, o ne gyvenimo būdas“.

3 veiksmas: priimkite savo dvilypumą.Jūs vedėte ne savo buvusįjį, nes nekentėte jo ar jos. Buvo geri laikai. Buvo ir ne tokių gerų laikų. Skyrybos sukelia dviprasmiškumą ir svarstymus, kuriuos reikia nustatyti ir spręsti.

4 veiksmas: paaiškinkite savo perėjimo tikslus.Daugeliu atvejų žmonės skyryboms renkasi tokius tikslus, kurie iš esmės garantuoja nesėkmę. Jums reikia tikslų, kurie lemtų sėkmingą gyvenimą po skyrybų.

Antrasis etapas: atleiskite nenorą priimti savo naują gyvenimo situaciją

Šiame etape jūsPašalinkite kliūtisį sėkmingą perėjimą. Praeities kliūtis yra jūsų nenoras atsisakyti gerų dalykų, kurie jums patiko iš ankstesnio gyvenimo su buvusiuoju. Kita kliūtis, susijusi su ateitimi, yra nežinomybės baimė, baimė nežinoti, ką atneš ateitis. Kartu šios dvi kliūtys sukuria nepaprastai stiprų pasipriešinimą pokyčiams. Šioje fazėje jūs išlaisvinate šį natūraliai atsirandantį pasipriešinimą ir pašalinate savo nenorą priimti ir priimti naują gyvenimo situaciją. Šio etapo žingsniai yra šie:

5 veiksmas: atleiskite baimės padarinius.Nežinomos ateities baimė mus įstrigo praeityje. Turite sumažinti šią baimę, kad apimtumėte savo ateitį su viltimi ir laime.

6 veiksmas: išspręskite praradimo poveikį.Visi pageidaujami ar nepageidaujami gyvenimo pokyčiai sukelia nuostolius. Skyrybos nesiskiria. Tačiau beveik visi manome, kad praradome daugiau, nei iš tikrųjų turime. Neliūdėk, jei to nepametei.

7 veiksmas: uždarykite santykius su buvusiuoju.Visi santykiai baigiasi tuo, kad svarbūs dalykai lieka neišreikšti. Išsiaiškinę, kas tai yra, ir susidoroti su jais, galėsite judėti į priekį be bagažo, kurį sukelia skyrybos.

Trečias etapas: pasiruoškite savo ateičiai

Šiame etape jūs pasiimate to, ko išmokote skyrybų procese irĮsivaizduokite naują gyvenimątai teikia pasitenkinimą ir pasitenkinimą. Šio etapo žingsniai yra šie:

8 žingsnis: Pasiruoškite santykiams.Sėkmingi santykiai reikalauja, kad gautumėte tai, ko jums reikia. Jei norite, kad kiti įsipareigoję santykiai būtų sėkmingi, turite ne tik širdžiai, bet ir savo galva.

9 veiksmas: perkalibruokite savo gyvenimą ir sukurkite naują save.Skyrybos suteikia jums precedento neturinčią galimybę iš naujo apibrėžti, kas esate ir kaip norite nugyventi kitą savo gyvenimo skyrių asmeniškai prasmingiausiu būdu. Jūsų iššūkis yra pasinaudoti šia galimybe ir pradėti nuo švaraus lapo.

10 veiksmas: naudokite praeitį planuodami savo ateitį.Dabar atėjo laikas panaudoti tai, ko išmokote, ir sukurti savo žemėlapį laimingam, produktyviam gyvenimui po skyrybų. Kaip sakė Antoine'as de Saint-Exupery: „Tikslas be plano yra tik noras“.

Taigi kokia prasmė?

Jums buvo suteikta precedento neturinti antra galimybė gyventi laimingą ir visavertį gyvenimą. Statistika mums sako, kad be gairių, padėsiančių įveikti pasipriešinimą pokyčiams, ši galimybė pasmerkta žlugti. Tačiau jei laikysitės 10 aukščiau pateiktų veiksmų plano, turėsite puikią galimybę blogiausią savo gyvenimo patirtį paversti geriausia, kas jums gali nutikti.

Alternatyvi psichoterapija

Geriausia vieta ieškoti alternatyvių praktikų psichoterapijos yra mūsų nemokamas alternatyvių praktikų katalogas. Norėdami pamatyti visus alternatyvios psichoterapijos specialistus, spustelėkite čia.