Genopretning af skilsmisse kræver en køreplan: Her er den – 10 trin til at fuldføre genopretning af skilsmisse

Genopretning af skilsmisse kræver en køreplan: Her er den – 10 trin til at fuldføre genopretning af skilsmisse

Dårlig track record for de mest almindelige tilgange til skilsmisse

De tre mest almindelige tilgange til at lette genopretning af skilsmisse er skilsmissestøttegrupper, individuel psykoterapi og simpel timing.

Succesen med disse tre tilgange er dyster. 66 procent af 2. ægteskaber og 75 procent af 3. ægteskaber endte også med skilsmisse. Derudover er langvarig mistillid og fjendtlighed mellem tidligere ægtefæller almindelig, hvilket ikke er godt for de håbede traumefrie virkninger af skilsmisse på deres børn.

Der er tydeligvis noget galt med den måde, skilsmisse praktiseres på i øjeblikket.

Problemet med ikke at vide, hvad problemet er

Kerneproblemet opstår fra en sløret forståelse af det problem, som skilte mennesker står over for. Er det det psykiske problem ved depression? Er det et følelsesmæssigt problem at blive overvældet af en hekses bryg af følelser, herunder tristhed, vrede, skuffelse, frygt, sorg, forladthed, vrede, bitterhed, afvisning, skam, ydmygelse, forlegenhed, bekymring osv.? Er det utålmodigt med, hvor lang tid det tager at glemme den smertefulde begivenhed?

Individuel psykoterapi forsøger at behandle det tågede problem med "depression". Skilsmissestøttegrupper forsøger at behandle det uspecifikke problem med "følelsesmæssig forstyrrelse". Og fortalere for tidsforløb håndterer det vage problem, at "der ikke er gået nok tid" ved at foreskrive "lad mere tid gå."

Ingen af ​​de tre tilgange specificerer et klart defineret problem eller en klar handlingsplan for at løse det.

Det, der er brug for, er en klart defineret køreplan eller plan, der beskriver trinene til at løse de problemer, der er forbundet med gendannelse af skilsmisse.

En ny tilgang til problemet

Senere arbejde af denne forfatter har identificeret kerneproblemet som en næsten universel tendens for fraskilte mennesker til at nægte at foretage de nødvendige ændringer for at trives i deres nye livssituation, som er pålagt dem af deres skilsmisse. Så problemet er modstand mod forandring.

Det er gode nyheder.

Vi kender modstand mod forandring, og der er en køreplan for at løse det. Derudover behandler processen med at løse modstand mod forandring også de følelsesmæssige problemer, som to af de andre tilgange til skilsmisse-genopretning rejser.

At komme sig efter en skilsmisse foregår i tre trin:

(1) STABILISER dine følelsesmæssige reaktioner på din skilsmisse og på din eks;

(2) Giv slip på din frygt for en ukendt fremtid og din nød over dine tab; og

(3) Forbered dig på dit næste forpligtede forhold, så du ikke bliver skilt igen.

Inden for disse faser er de 10 trin i en genopretningskøreplan. Hvert trin er designet til at identificere og løse et kerneproblem, der er unikt for skilsmisseovergangsprocessen og truer din bedring. Her er en kort beskrivelse af hvert af de 10 trin.

Den første fase: Stabiliser dine reaktioner påDskilsmisse

Dette er den fase, hvor du starterOpløs de følelsesbaserede reaktionerDu skal skilles, om din eks, og om dit nuværende liv efter skilsmissen. Du begynder også at reducere din tilknytning til "hvordan livet plejede at være." De første trin er:

Trin 1: Fjern dig selv fra din eks. Du går ind i en ny, spændende fase af dit liv. Det er nu tid til at gøre status over dine reaktioner på dit nuværende liv efter skilsmissen og adskille dit liv, som det engang var, fra det liv, det nu er ved at blive.

Trin 2: Anerkend det forårsagede traume.Skilsmisse er en traumatisk hændelse i dit liv. Du skal identificere, hvad der blev såret, og behandle det for at forhindre det i at definere resten af ​​dit liv. Som Marcia Salmon bemærker, "Skilsmisse er en hændelse, ikke en livsstil."

Trin 3: Accepter din ambivalens.Du giftede dig ikke med din eks, fordi du hadede ham eller hende. Der var gode tider. Der var også de knap så gode tider. Skilsmisse skaber ambivalens og overvejelser, som skal identificeres og adresseres.

Trin 4: Afklar dine mål for overgangen.I langt de fleste tilfælde vælger folk mål for deres skilsmisse, der nærmest garanterer fiasko. Det, du har brug for, er mål, der vil føre til et vellykket liv efter skilsmisse.

Den anden fase: Slip modviljen til at acceptere din nye livssituation

På dette stadium duFjern barrierernetil en vellykket overgang. En tidligere forhindring er din modvilje mod at opgive de gode ting, du nød fra dit tidligere liv med din eks. Den anden barriere knyttet til fremtiden er frygten for det ukendte, frygten for ikke at vide, hvad fremtiden vil bringe. Tilsammen skaber disse to barrierer en ekstraordinær stærk modstand mod forandring. I denne fase slipper du denne naturligt forekommende modstand og eliminerer din modvilje mod at acceptere og omfavne din nye livssituation. Trinene i denne fase er:

Trin 5: Slip frygtens virkninger.Frygten for en ukendt fremtid holder os fast i fortiden. Du skal reducere denne frygt for at omfavne din fremtid med håb og lykke.

Trin 6: Løs virkningen af ​​tab.Alle ønskede eller uønskede livsovergange resulterer i tab. Skilsmisse er ikke anderledes. Men næsten alle af os tror, ​​at vi har mistet mere, end vi faktisk har. Sørg ikke, hvis du ikke har mistet den.

Trin 7: Afslut dit forhold til din eks.Alle forhold ender med, at vigtige ting bliver uudtalte. At finde ud af, hvad disse ting er, og at håndtere dem, vil hjælpe dig med at komme videre uden den bagage, der følger med skilsmisse.

Den tredje fase: Forbered dig på din fremtid

I denne fase tager du det du har lært af skilsmisseprocessen ogForestil dig et nyt livdet er tilfredsstillende og givende. Trinene i denne fase er:

Trin 8: Forbered dig på et forhold.Et vellykket forhold kræver, at du får det, du har brug for. Du skal forpligte dit hoved ud over dit hjerte, hvis du ønsker, at dit næste forpligtede forhold skal være vellykket.

Trin 9: Kalibrer dit liv igen og skab det nye dig.Skilsmisse giver dig en hidtil uset mulighed for at omdefinere, hvem du er, og hvordan du vil leve det næste kapitel af dit liv på den mest personligt meningsfulde måde. Din udfordring er at bruge denne mulighed til at starte forfra med en ren tavle.

Trin 10: Brug fortiden til at planlægge din fremtid.Nu er det tid til at tage det, du har lært, og skabe dit kort til et lykkeligt, produktivt liv efter skilsmisse. Som Antoine de Saint-Exupery sagde: "Et mål uden en plan er kun et ønske."

Så hvad er meningen?

Du har fået en hidtil uset ny chance for at leve et lykkeligt og tilfredsstillende liv. Statistik fortæller os, at uden en køreplan til at guide dig gennem din modstand mod forandring, er denne mulighed dømt til at mislykkes. Men hvis du følger køreplanen skitseret i de 10 trin ovenfor, har du en fremragende chance for at gøre den værste oplevelse i dit liv til den bedste, der nogensinde kunne ske for dig.

Alternativ behandler psykoterapi

Det bedste sted at finde alternative behandlere psykoterapi er i vores gratis bibliotek for alternative behandlere. For at se alle alternative psykoterapeuter, klik venligst her.