Zotavení po rozvodu vyžaduje plán: Tady je – 10 kroků k dokončení rozvodu

Zotavení po rozvodu vyžaduje plán: Tady je – 10 kroků k dokončení rozvodu

Špatné výsledky u nejběžnějších přístupů k rozvodu

Tři nejběžnější přístupy k usnadnění rozvodu jsou skupiny na podporu rozvodu, individuální psychoterapie a jednoduché načasování.

Úspěch těchto tří přístupů je tristní. Šedesát šest procent 2. manželství a 75 procent 3. manželství také skončilo rozvodem. Kromě toho je běžná dlouhodobá nedůvěra a nepřátelství mezi bývalými manžely, což není dobré pro očekávané beztraumatické účinky rozvodu na jejich děti.

Je zřejmé, že na způsobu, jakým se v současné době rozvody praktikují, není něco v pořádku.

Problém nevědět, v čem je problém

Základní problém vyvstává z nejasného chápání problému, kterému čelí rozvedení lidé. Je to psychický problém deprese? Je emocionální problém být přemožen čarodějnickým závarem emocí, včetně smutku, hněvu, zklamání, strachu, smutku, opuštění, zášti, hořkosti, odmítnutí, studu, ponížení, trapnosti, starostí atd.? Jste netrpěliví, jak dlouho trvá, než na bolestnou událost zapomenete?

Individuální psychoterapie se pokouší léčit mlhavý problém „deprese“. Skupiny na podporu rozvodu se pokoušejí léčit nespecifický problém „emocionálního rozrušení“. A zastánci plynutí času řeší vágní problém, že „neuplynulo dost času“, předepisováním „nechte uplynout více času“.

Žádný z těchto tří přístupů nespecifikuje jasně definovaný problém nebo jasný akční plán k jeho řešení.

Je potřeba jasně definovaný plán nebo plán, který stanoví kroky k vyřešení problémů spojených s rozvodem.

Nový přístup k problému

Nedávná práce tohoto autora identifikovala základní problém jako téměř všeobecnou tendenci rozvedených lidí odmítat provést nezbytné změny, aby se jim dařilo v nové životní situaci, kterou jim rozvod uložil. Problém je tedy odpor ke změně.

To je dobrá zpráva.

Známe odpor ke změnám a existuje plán, jak to vyřešit. Kromě toho se proces řešení odporu ke změně zabývá také emocionálními problémy, které vyvolaly dva z dalších přístupů k rozvodu.

Zotavení z rozvodu probíhá ve třech krocích:

(1) STABILIZUJTE své emocionální reakce na váš rozvod a na vašeho ex;

(2) Pusťte svůj strach z neznámé budoucnosti a svůj strach ze svých ztrát; a

(3) Připravte se na svůj další zavázaný vztah, abyste se znovu nerozvedli.

V těchto fázích je 10 kroků v plánu obnovy. Každý krok je navržen tak, aby identifikoval a řešil hlavní problém, který je jedinečný pro proces rozvodového přechodu a ohrožuje vaše uzdravení. Zde je stručný popis každého z 10 kroků.

První fáze: Stabilizujte své reakce naDslonovina

Toto je fáze, ve které začínáteRozpusťte reakce založené na emocíchPotřebujete se rozvést, o svém bývalém a o svém současném porozvodovém životě. Také začnete omezovat své připoutanosti k tomu, „jaký byl život“. Kroky první fáze jsou:

Krok 1: Oddělte se od svého ex. Vstupujete do nové, vzrušující fáze svého života. Nyní je čas zhodnotit své reakce na váš současný porozvodový život a oddělit svůj život, jaký byl kdysi, od života, kterým se nyní stává.

Krok 2: Uznejte způsobené trauma.Rozvod je traumatizující událost ve vašem životě. Musíte identifikovat, co bylo zraněno, a léčit to, abyste zabránili tomu, aby to ovlivnilo zbytek vašeho života. Jak poznamenává Marcia Salmon: „Rozvod je incident, nikoli životní styl.

Krok 3: Přijměte svou ambivalenci.Nevzali jste si svého ex, protože jste ho nenáviděli. Byly dobré časy. Byly i nepříliš dobré časy. Rozvod vytváří ambivalenci a úvahy, které je třeba identifikovat a řešit.

Krok 4: Ujasněte si své cíle pro přechod.V naprosté většině případů si lidé pro svůj rozvod vybírají takové cíle, které prakticky zaručují neúspěch. To, co potřebujete, jsou cíle, které povedou k úspěšnému životu po rozvodu.

Druhá fáze: Uvolněte nechuť přijmout svou novou životní situaci

V této fázi vyOdstraňte zábranyk úspěšnému přechodu. Minulou překážkou je vaše neochota vzdát se dobrých věcí, které jste si užili z předchozího života se svým bývalým. Další bariérou svázanou s budoucností je strach z neznámého, strach z nevědomosti, co budoucnost přinese. Společně tyto dvě bariéry vytvářejí mimořádně silný odpor vůči změnám. V této fázi uvolníte tento přirozeně se vyskytující odpor a eliminujete svou neochotu přijmout a přijmout svou novou životní situaci. Kroky této fáze jsou:

Krok 5: Uvolněte účinky strachu.Strach z neznámé budoucnosti nás drží v minulosti. Musíte omezit tento strach, abyste svou budoucnost přijali s nadějí a štěstím.

Krok 6: Vyřešte dopad ztráty.Všechny žádoucí nebo nežádoucí životní přechody vedou ke ztrátě. Rozvod není jiný. Téměř všichni však věříme, že jsme ztratili více, než ve skutečnosti máme. Nesmutněte, pokud jste to neztratili.

Krok 7: Uzavřete svůj vztah s bývalým partnerem.Všechny vztahy končí tím, že důležité věci zůstávají nevyjádřeny. Když zjistíte, co to je, a vypořádejte se s nimi, pomůže vám to posunout se kupředu bez zátěže, kterou přináší rozvod.

Třetí fáze: připravte se na svou budoucnost

V této fázi si vezmete to, co jste se naučili z rozvodového procesu aPředstavte si nový životcož je uspokojující a obohacující. Kroky této fáze jsou:

Krok 8: Připravte se na vztah.Úspěšný vztah vyžaduje, abyste dostali to, co potřebujete. Pokud chcete, aby byl váš příští zavázaný vztah úspěšný, musíte se kromě svého srdce zavázat i svou hlavou.

Krok 9: Překalibrujte svůj život a vytvořte nové já.Rozvod vám nabízí bezprecedentní příležitost předefinovat, kdo jste a jak chcete prožít další kapitolu svého života tím nejosobnějším způsobem, který je pro vás osobně smysluplný. Vaší výzvou je využít této příležitosti a začít znovu s čistým štítem.

Krok 10: Použijte minulost k plánování své budoucnosti.Nyní je čas vzít to, co jste se naučili, a vytvořit si mapu pro šťastný, produktivní život po rozvodu. Jak řekl Antoine de Saint-Exupery: "Cíl bez plánu je jen přání."

Tak jaký to má smysl?

Dostali jste bezprecedentní druhou šanci žít šťastný a naplněný život. Statistiky nám říkají, že bez plánu, který vás provede vaším odporem vůči změnám, je tato příležitost odsouzena k neúspěchu. Pokud se však budete řídit plánem nastíněným v 10 krocích výše, máte skvělou šanci proměnit nejhorší zkušenost ve svém životě v nejlepší, která se vám mohla stát.

Alternativní praktická psychoterapie

Nejlepším místem k nalezení alternativních praktiků psychoterapie je náš bezplatný adresář alternativních praktiků. Chcete-li zobrazit všechny praktiky alternativní psychoterapie, klikněte prosím zde.