Възстановяването при развод изисква пътна карта: Ето я – 10 стъпки за пълно възстановяване при развод

Възстановяването при развод изисква пътна карта: Ето я – 10 стъпки за пълно възстановяване при развод

Слаби резултати за най-често срещаните подходи към развода

Трите най-често срещани подхода за улесняване на възстановяването при развод са групи за подкрепа при развод, индивидуална психотерапия и просто определяне на времето.

Успехът на тези три подхода е плачевен. Шестдесет и шест процента от вторите бракове и 75 процента от третите бракове също завършват с развод. Освен това дългосрочното недоверие и враждебност между бившите съпрузи са често срещани, което не е добре за очакваните ефекти без травми от развода върху техните деца.

Очевидно има нещо нередно в начина, по който се практикува разводът в момента.

Проблемът да не знаеш какъв е проблемът

Основният проблем възниква от замъгленото разбиране на проблема, пред който са изправени разведените хора. Дали това е психологическият проблем на депресията? Емоционален проблем ли е да бъдеш завладян от вещица от емоции, включително тъга, гняв, разочарование, страх, мъка, изоставяне, негодувание, горчивина, отхвърляне, срам, унижение, смущение, безпокойство и т.н.? Нетърпелив ли е колко време отнема да забравите болезненото събитие?

Индивидуалната психотерапия се опитва да лекува мъглявия проблем на „депресията“. Групите за подкрепа на развода се опитват да лекуват неспецифичния проблем на „емоционалното разстройство“. И защитниците на времето се справят с неясния проблем, че „не е минало достатъчно време“, като предписват „оставете да мине още време“.

Нито един от трите подхода не посочва ясно дефиниран проблем или ясен план за действие за разрешаването му.

Това, което е необходимо, е ясно дефинирана пътна карта или план, който излага стъпките за разрешаване на проблемите, свързани с възстановяването на развода.

Нов подход към проблема

Скорошна работа на този автор идентифицира основния проблем като почти универсална тенденция за разведените хора да отказват да направят необходимите промени, за да процъфтяват в новата си жизнена ситуация, наложена им от развода. Така че проблемът е съпротивата срещу промяната.

Това е добра новина.

Познаваме съпротивата срещу промяната и има пътна карта за разрешаването й. В допълнение, процесът на разрешаване на съпротивата срещу промяната също се занимава с емоционалните проблеми, повдигнати от два от другите подходи за възстановяване на развода.

Възстановяването след развод протича в три стъпки:

(1) СТАБИЛИЗИРАЙТЕ емоционалните си реакции към развода и към бившия ви;

(2) Оставете страха си от неизвестно бъдеще и страданието си от загубите си; и

(3) Подгответе се за следващата си обвързана връзка, за да не се разведете отново.

В рамките на тези фази са 10-те стъпки в пътна карта за възстановяване. Всяка стъпка е предназначена да идентифицира и адресира основен проблем, който е уникален за процеса на преход към развода и застрашава вашето възстановяване. Ето кратко описание на всяка от 10-те стъпки.

Първият етап: Стабилизирайте реакциите си къмгразвод

Това е фазата, от която започватеРазтворете базираните на емоции реакцииТрябва да се разведете, за бившия ви и за текущия ви живот след развода. Вие също започвате да намалявате привързаността си към „какъв е бил животът преди“. Стъпките на първия етап са:

Стъпка 1: Отделете се от бившия си. Навлизате в нов, вълнуващ етап от живота си. Сега е време да направите равносметка на реакциите си към настоящия ви живот след развода и да отделите живота си такъв, какъвто е бил някога, от живота, в който се превръща сега.

Стъпка 2: Признайте причинената травма.Разводът е травматичен инцидент в живота ви. Трябва да идентифицирате какво е наранено и да го лекувате, за да предотвратите това да определи остатъка от живота ви. Както отбелязва Марша Салмон, „Разводът е инцидент, а не начин на живот.“

Стъпка 3: Приемете своята амбивалентност.Не сте се омъжили за бившия си, защото сте го мразили. Имаше добри времена. Имаше и не толкова добри моменти. Разводът създава амбивалентност и съображения, които трябва да бъдат идентифицирани и адресирани.

Стъпка 4: Изяснете целите си за прехода.В по-голямата част от случаите хората избират цели за развода си, които на практика гарантират провал. Това, от което се нуждаете, са цели, които ще доведат до успешен живот след развода.

Втора фаза: Освободете се от нежеланието да приемете новата си житейска ситуация

На този етап виеПремахнете бариеритеза успешен преход. Предишно препятствие е вашето нежелание да се откажете от добрите неща, на които сте се радвали от предишния си живот с бившия. Другата бариера, свързана с бъдещето, е страхът от неизвестното, страхът да не знаем какво ще донесе бъдещето. Заедно тези две бариери създават изключително силна съпротива срещу промяната. В тази фаза вие освобождавате тази естествено възникнала съпротива и премахвате нежеланието си да приемете и прегърнете новата си житейска ситуация. Стъпките на тази фаза са:

Стъпка 5: Освободете ефектите на страха.Страхът от неизвестното бъдеще ни държи заклещени в миналото. Трябва да намалите този страх, за да прегърнете бъдещето си с надежда и щастие.

Стъпка 6: Разрешете въздействието на загубата.Всички желани или нежелани житейски преходи водят до загуба. Разводът не е по-различен. Почти всички обаче вярваме, че сме загубили повече, отколкото всъщност имаме. Не тъгувайте, ако не сте го загубили.

Стъпка 7: Завършете връзката си с бившия.Всички връзки завършват с важни неща, които остават неизразени. Да разберете какви са тези неща и да се справите с тях ще ви помогне да продължите напред без багажа, който идва с развода.

Третата фаза: подгответе се за вашето бъдеще

В тази фаза вие вземате това, което сте научили от процеса на развод иПредставете си нов животкоето е удовлетворяващо и възнаграждаващо. Стъпките на тази фаза са:

Стъпка 8: Подгответе се за връзка.Успешната връзка изисква да получите това, от което се нуждаете. Трябва да посветите и главата си, освен сърцето си, ако искате следващата ви ангажирана връзка да бъде успешна.

Стъпка 9: Прекалибрирайте живота си и създайте новото себе си.Разводът ви предоставя безпрецедентна възможност да предефинирате кои сте и как искате да изживеете следващата глава от живота си по най-смисления за вас начин. Вашето предизвикателство е да използвате тази възможност, за да започнете от чисто.

Стъпка 10: Използвайте миналото, за да планирате бъдещето си.Сега е време да вземете наученото и да създадете своята карта към щастлив, продуктивен живот след развода. Както каза Антоан дьо Сент-Екзюпери: „Цел без план е просто желание.“

И така, какъв е смисълът?

Даден ви е безпрецедентен втори шанс да живеете щастлив и пълноценен живот. Статистиката ни казва, че без пътна карта, която да ви води през вашата съпротива срещу промяната, тази възможност е обречена на провал. Въпреки това, ако следвате пътната карта, описана в 10-те стъпки по-горе, имате отличен шанс да превърнете най-лошото преживяване в живота си в най-доброто, което може да ви се случи.

Алтернативна практикуваща психотерапия

Най-доброто място за намиране на алтернативни практикуващи психотерапия е в нашата безплатна директория за алтернативни практикуващи. За да видите всички практикуващи алтернативна психотерапия, моля, щракнете тук.