Znaki, simptomi in možnosti zdravljenja tesnobe

Znaki, simptomi in možnosti zdravljenja tesnobe

Anksiozne motnje se lahko razlikujejo glede na situacije ali predmete, ki jih sprožijo. Vsem oblikam anksioznosti pa so skupne značilnosti pretirane zaskrbljenosti, strahu in tesnobe, ki motijo ​​človekovo vsakdanje življenje.

Vas muči tesnoba?

Anksioznost običajno vključuje tako čustvene kot fizične simptome. Če se počutite pretirano zaskrbljeni, tesnobni in utrujeni, imate morda generalizirano anksiozno motnjo (GAD). Če menite, da so vaši čustveni, kognitivni in vedenjski odzivi nesorazmerni s tem, kar bi običajno pričakovali v določeni situaciji, razmislite o svetovanju ali psihoterapiji.

Kako prepoznati strah?

Nekateri značilni čustveni simptomi tesnobe so:

• Občutek izgube nadzora

• Pretirana zaskrbljenost in tesnoba

• Počutim se vznemirjeno in/ali razdražljivo

• Vztrajna utrujenost

Simptomi anksioznosti pogosto vključujejo težave s spanjem, težave s pozornostjo, splošen strah pred približevanjem težav in težnjo po izogibanju situacijam ali ljudem, ki sprožijo tesnobo.

Poleg tega se lahko pojavijo fizični simptomi tesnobe, ki običajno vključujejo:

• slabost

• omotica

• Glavobol, bolečine v trebuhu in/ali bolečine v prsih

• znoj

• Povečan utrip

• Hiperventilacija

• Počutim se utrujeno ali slabotno

• Otrplost v nogah in rokah

Vzroki tesnobe in dejavniki tveganja

Vašo tesnobo lahko sprožijo številni dejavniki, vključno z genetiko, okoljskimi dejavniki, možganskimi spremembami in drugimi zdravstvenimi težavami. Vendar pa se lahko anksiozna motnja razvije brez zunanjih provokacij. Občutek tesnobe lahko izhaja iz vaših negativnih samomislij in miselnih vzorcev.

Kako premagati strah?

Ne glede na to, ali imate generalizirano anksiozno motnjo (GAD), panično motnjo, socialno anksiozno motnjo, posttravmatsko stresno motnjo (PTSD) ali obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD), lahko pretirani in vztrajni simptomi vplivajo na vaše odnose, delo in akademsko uspešnost.

Čeprav so anksiozne motnje zelo ozdravljive, le približno 37 % ljudi z anksioznostjo prejme zdravljenje. Najuspešnejše psihološke terapije za anksioznost vključujejo kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) in terapijo izpostavljenosti.

• CBT

Kot problemsko specifična in ciljno usmerjena kratkotrajna terapija vam lahko kognitivno vedenjska terapija pomaga tako, da spremeni vaše disfunkcionalne vzorce razmišljanja in vedenja. CBT pomaga tudi zmanjšati stres in izboljšati odpornost. Pomaga vam lahko pri soočanju z življenjskimi prehodi in spopadanju z močnimi čustvi, kot so žalost, strah ali jeza.

Poleg tega CBT uči strategije obvladovanja, ki jih lahko uporabljate v vsakdanjem življenju še dolgo po koncu terapije. Visoko strukturiran pristop, kognitivno vedenjsko terapijo je mogoče izvajati tudi osebno, na spletu, individualno ali v skupinah. Vendar CBT za uspeh zahteva vašo aktivno udeležbo.

• Terapija izpostavljenosti

Pri terapiji izpostavljenosti ste postopoma izpostavljeni situaciji ali predmetu, ki povzroča strah. Sčasoma se naučiš biti manj občutljiv na predmet ali situacijo, ki se bojiš. Terapija izpostavljenosti se je izkazala za posebej učinkovito pri fobijah in obsesivno-kompulzivni motnji.

Alternativna praktična psihoterapija

Najboljše mesto za iskanje alternativnih praktikov psihoterapije je v našem brezplačnem imeniku alternativnih praktikov. Če si želite ogledati vse alternativne psihoterapevte, kliknite tukaj.