Oznaki, objawy i możliwości leczenia lęku

Oznaki, objawy i możliwości leczenia lęku

Zaburzenia lękowe mogą się różnić w zależności od sytuacji lub obiektów, które je wywołują. Jednakże wszystkie formy lęku mają wspólne cechy: nadmierne zmartwienie, strach i niepokój, które zakłócają codzienne życie danej osoby.

Czy cierpisz na stany lękowe?

Lęk zazwyczaj obejmuje zarówno objawy emocjonalne, jak i fizyczne. Jeśli czujesz się nadmiernie zmartwiony, niespokojny i zmęczony, możesz cierpieć na uogólnione zaburzenie lękowe (GAD). Jeśli czujesz, że Twoje reakcje emocjonalne, poznawcze i behawioralne są nieproporcjonalne do tego, czego normalnie można by się spodziewać w konkretnej sytuacji, powinieneś rozważyć poradnictwo lub psychoterapię.

Jak rozpoznajesz strach?

Niektóre z charakterystycznych emocjonalnych objawów lęku to:

• Poczucie utraty kontroli

• Nadmierne zmartwienie i niepokój

• Czuję się pobudzony i/lub rozdrażniony

• Trwałe zmęczenie

Objawy lękowe często obejmują problemy ze snem, trudności w skupieniu uwagi, ogólny strach przed zbliżaniem się problemów i tendencję do unikania sytuacji lub osób, które wywołują niepokój.

Ponadto mogą wystąpić fizyczne objawy lęku, które zwykle obejmują:

• mdłości

• zawrót głowy

• Ból głowy, ból brzucha i (lub) ból w klatce piersiowej

• Pot

• Zwiększony puls

• Hiperwentylacja

• Czuję się zmęczony lub słaby

• Drętwienie nóg i rąk

Przyczyny lęku i czynniki ryzyka

Twój lęk może być wywołany wieloma czynnikami, w tym genetyką, czynnikami środowiskowymi, zmianami w mózgu i innymi schorzeniami. Jednak zaburzenie lękowe może rozwinąć się bez zewnętrznych prowokacji. Uczucie niepokoju może wynikać z negatywnych myśli o sobie i wzorców myślowych.

Jak pokonać strach?

Niezależnie od tego, czy cierpisz na uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), zaburzenie paniki, fobię społeczną, zespół stresu pourazowego (PTSD) czy zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD), nadmierne i uporczywe objawy mogą wpływać na Twoje relacje, pracę i wyniki w nauce.

Chociaż zaburzenia lękowe można w dużym stopniu wyleczyć, tylko około 37% osób cierpiących na stany lękowe jest leczonych. Do najskuteczniejszych terapii psychologicznych lęku zalicza się terapię poznawczo-behawioralną (CBT) i terapię ekspozycyjną.

• CBT

Jako terapia krótkoterminowa ukierunkowana na konkretny problem i cel, terapia poznawczo-behawioralna może ci pomóc, zmieniając dysfunkcyjne wzorce myślenia i zachowania. CBT pomaga również zmniejszyć stres i poprawić odporność. Może pomóc Ci stawić czoła zmianom życiowym i poradzić sobie z przytłaczającymi emocjami, takimi jak smutek, strach czy złość.

Dodatkowo CBT uczy strategii radzenia sobie, które można stosować w codziennym życiu długo po zakończeniu terapii. Terapia poznawczo-behawioralna, charakteryzująca się wysoce ustrukturyzowanym podejściem, może być również prowadzona osobiście, online, indywidualnie lub w grupach. Jednak aby odnieść sukces, CBT wymaga aktywnego udziału.

• Terapia ekspozycyjna

W terapii ekspozycyjnej jesteś stopniowo narażony na sytuację lub obiekt, który wywołuje strach. Z biegiem czasu uczysz się być mniej wrażliwy na obiekt lub sytuację, której się boisz. Wykazano, że terapia ekspozycyjna jest szczególnie skuteczna w przypadku fobii i zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych.

Psychoterapia alternatywna

Najlepszym miejscem do znalezienia alternatywnych praktyków psychoterapii jest nasz bezpłatny katalog alternatywnych lekarzy. Aby wyświetlić listę wszystkich specjalistów zajmujących się psychoterapią alternatywną, kliknij tutaj.