Trauksmes pazīmes, simptomi un ārstēšanas iespējas

Trauksmes pazīmes, simptomi un ārstēšanas iespējas

Trauksmes traucējumi var atšķirties atkarībā no situācijām vai objektiem, kas tos izraisa. Tomēr visiem trauksmes veidiem ir kopīgas pārmērīgas bažas, bailes un trauksme, kas traucē cilvēka ikdienas dzīvi.

Vai jūs ciešat no trauksmes?

Trauksme parasti ietver gan emocionālus, gan fiziskus simptomus. Ja jūtaties pārmērīgi noraizējies, nemierīgs un noguris, jums var būt ģeneralizēts trauksmes traucējums (GAD). Ja jūtat, ka jūsu emocionālās, kognitīvās un uzvedības reakcijas ir nesamērīgas ar to, kas parasti būtu sagaidāms konkrētā situācijā, jums jāapsver konsultācijas vai psihoterapija.

Kā atpazīt bailes?

Daži no trauksmes raksturīgajiem emocionālajiem simptomiem ir:

• Kontroles zaudēšanas sajūta

• Pārmērīga satraukums un satraukums

• Es jūtos satraukts un/vai aizkaitināms

• Pastāvīgs nogurums

Trauksmes simptomi bieži ietver miega problēmas, grūtības pievērst uzmanību, vispārējas bailes no tuvošanās problēmām un tendence izvairīties no situācijām vai cilvēkiem, kas izraisa trauksmi.

Turklāt var rasties fiziski trauksmes simptomi, kas parasti ietver:

• slikta dūša

• reibonis

• Galvassāpes, sāpes vēderā un/vai sāpes krūtīs

• Sviedri

• Paaugstināts pulss

• Hiperventilācija

• Jūtos noguris vai vājš

• Nejutīgums kājās un rokās

Trauksmes cēloņi un riska faktori

Jūsu trauksmi var izraisīt daudzi faktori, tostarp ģenētika, vides faktori, smadzeņu izmaiņas un citi veselības stāvokļi. Tomēr trauksme var attīstīties bez ārējām provokācijām. Trauksmes sajūtas var rasties no jūsu negatīvajām domām par sevi un domāšanas modeļiem.

Kā pārvarēt bailes?

Neatkarīgi no tā, vai jums ir ģeneralizēta trauksme (GAD), panikas traucējumi, sociālās trauksmes traucējumi, pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) vai obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD), pārmērīgi un pastāvīgi simptomi var ietekmēt jūsu attiecības, darbu un akadēmisko sniegumu.

Lai gan trauksmes traucējumi ir ļoti ārstējami, tikai aptuveni 37% cilvēku ar trauksmi saņem ārstēšanu. Veiksmīgākās trauksmes psiholoģiskās terapijas ietver kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) un ekspozīcijas terapiju.

• CBT

Kā uz problēmu specifiska un uz mērķi orientēta īslaicīga terapija, kognitīvā uzvedības terapija var jums palīdzēt, mainot jūsu disfunkcionālos domāšanas modeļus un uzvedību. CBT arī palīdz mazināt stresu un uzlabo noturību. Tas var palīdzēt jums stāties pretī dzīves pārejām un tikt galā ar nepārvaramām emocijām, piemēram, skumjām, bailēm vai dusmām.

Turklāt CBT māca pārvarēšanas stratēģijas, kuras var izmantot jūsu ikdienas dzīvē ilgi pēc terapijas beigām. Ļoti strukturēta pieeja, kognitīvās uzvedības terapija var tikt sniegta arī personīgi, tiešsaistē, individuāli vai grupās. Tomēr CBT ir nepieciešama jūsu aktīva līdzdalība, lai gūtu panākumus.

• Ekspozīcijas terapija

Ekspozīcijas terapijā jūs pakāpeniski tiekat pakļauts situācijai vai objektam, kas rada bailes. Laika gaitā jūs iemācāties būt mazāk jutīgam pret objektu vai situāciju, no kuras baidāties. Ir pierādīts, ka ekspozīcijas terapija ir īpaši efektīva fobijām un obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem.

Alternatīvā praktizējošā psihoterapija

Labākā vieta, kur atrast alternatīvo praktizētāju psihoterapiju, ir mūsu bezmaksas alternatīvo praktizētāju katalogā. Lai skatītu visus alternatīvās psihoterapijas praktiķus, lūdzu, noklikšķiniet šeit.