Nerimo požymiai, simptomai ir gydymo galimybės

Nerimo požymiai, simptomai ir gydymo galimybės

Nerimo sutrikimai gali skirtis priklausomai nuo situacijos ar objektų, kurie juos sukelia. Tačiau visoms nerimo formoms būdingos bendros perdėto nerimo, baimės ir nerimo savybės, kurios trukdo kasdieniam žmogaus gyvenimui.

Ar jus kankina nerimas?

Nerimas paprastai apima tiek emocinius, tiek fizinius simptomus. Jei jaučiatės pernelyg susirūpinę, nerimastingi ir pavargę, gali būti, kad turite generalizuotą nerimo sutrikimą (GAD). Jei manote, kad jūsų emocinės, kognityvinės ir elgesio reakcijos yra neproporcingos tam, ko paprastai būtų galima tikėtis konkrečioje situacijoje, turėtumėte pagalvoti apie konsultavimą ar psichoterapiją.

Kaip atpažinti baimę?

Kai kurie būdingi emociniai nerimo simptomai:

• Kontrolės praradimo jausmas

• Per didelis nerimas ir nerimas

• Jaučiuosi susijaudinęs ir (arba) irzlus

• Nuolatinis nuovargis

Nerimo simptomai dažnai apima miego sutrikimus, sunkumą atkreipti dėmesį, bendrą baimę artėti prie problemų ir polinkį vengti situacijų ar žmonių, kurie sukelia nerimą.

Be to, gali atsirasti fizinių nerimo simptomų, kurie paprastai apima:

• pykinimas

• galvos svaigimas

• Galvos skausmas, skrandžio ir (arba) krūtinės skausmas

• Prakaitas

• Padidėjęs pulsas

• Hiperventiliacija

• Jaučiuosi pavargęs arba silpnas

• Kojų ir rankų tirpimas

Nerimo priežastys ir rizikos veiksniai

Jūsų nerimą gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant genetiką, aplinkos veiksnius, smegenų pokyčius ir kitas sveikatos sąlygas. Tačiau nerimo sutrikimas gali išsivystyti ir be išorinių provokacijų. Nerimo jausmas gali kilti dėl jūsų neigiamų minčių apie save ir mąstymo modelių.

Kaip įveikti baimę?

Nesvarbu, ar turite generalizuoto nerimo sutrikimo (GAD), panikos sutrikimo, socialinio nerimo sutrikimo, potrauminio streso sutrikimo (PTSD) ar obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OCD), per dideli ir nuolatiniai simptomai gali turėti įtakos jūsų santykiams, darbui ir akademiniams rezultatams.

Nors nerimo sutrikimai yra labai pagydomi, tik apie 37% nerimą patiriančių žmonių gauna gydymą. Sėkmingiausios psichologinės nerimo terapijos yra kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir ekspozicijos terapija.

• CBT

Kognityvinė elgesio terapija, kaip į problemą orientuota ir į tikslą orientuota trumpalaikė terapija, gali padėti pakeisti sutrikusius mąstymo modelius ir elgesį. CBT taip pat padeda sumažinti stresą ir pagerinti atsparumą. Tai gali padėti susidoroti su gyvenimo permainomis ir susidoroti su didžiulėmis emocijomis, tokiomis kaip liūdesys, baimė ar pyktis.

Be to, CBT moko įveikos strategijų, kurios gali būti naudojamos jūsų kasdieniame gyvenime dar ilgai po gydymo pabaigos. Labai struktūrizuotas požiūris, kognityvinė elgesio terapija taip pat gali būti teikiama asmeniškai, internetu, individualiai arba grupėmis. Tačiau CBT reikalauja jūsų aktyvaus dalyvavimo, kad būtų sėkmingas.

• Ekspozicijos terapija

Ekspozicijos terapijoje jūs palaipsniui susiduriate su situacija ar objektu, kuris sukelia baimę. Laikui bėgant, jūs išmokstate būti mažiau jautrūs daiktui ar situacijai, kurios bijote. Nustatyta, kad ekspozicijos terapija yra ypač efektyvi fobijų ir obsesinio-kompulsinio sutrikimo atvejais.

Alternatyvi psichoterapija

Geriausia vieta ieškoti alternatyvių praktikų psichoterapijos yra mūsų nemokamas alternatyvių praktikų katalogas. Norėdami pamatyti visus alternatyvios psichoterapijos specialistus, spustelėkite čia.