Ärevuse tunnused, sümptomid ja ravivõimalused

Ärevuse tunnused, sümptomid ja ravivõimalused

Ärevushäired võivad varieeruda sõltuvalt olukordadest või objektidest, mis neid käivitavad. Kõigil ärevuse vormidel on aga ühised tunnused – liigne mure, hirm ja ärevus, mis segavad inimese igapäevaelu.

Kas sa kannatad ärevuse all?

Ärevus hõlmab tavaliselt nii emotsionaalseid kui ka füüsilisi sümptomeid. Kui tunnete end liigselt mures, ärevana ja väsinuna, võib teil olla generaliseerunud ärevushäire (GAD). Kui tunnete, et teie emotsionaalsed, kognitiivsed ja käitumuslikud reaktsioonid on ebaproportsionaalsed sellega, mida konkreetses olukorras tavaliselt oodata võiks, peaksite kaaluma nõustamist või psühhoteraapiat.

Kuidas hirmu ära tunda?

Mõned ärevuse iseloomulikud emotsionaalsed sümptomid on:

• Kontrolli kaotamise tunne

• Liigne mure ja ärevus

• Tunnen end ärritununa ja/või ärritununa

• Püsiv väsimus

Ärevuse sümptomiteks on sageli unehäired, tähelepanu raskused, üldine hirm probleemidele lähenemise ees ja kalduvus vältida olukordi või inimesi, mis vallandavad ärevust.

Lisaks võivad esineda ärevuse füüsilised sümptomid, mille hulka kuuluvad tavaliselt:

• iiveldus

• pearinglus

• Peavalu, kõhuvalu ja/või valu rinnus

• Higi

• Suurenenud pulss

• Hüperventilatsioon

• Tunnen end väsinuna või nõrgana

• Tuimus jalgades ja kätes

Ärevuse põhjused ja riskitegurid

Teie ärevust võivad vallandada paljud tegurid, sealhulgas geneetika, keskkonnategurid, aju muutused ja muud haigusseisundid. Ärevushäire võib aga välja kujuneda ka ilma väliste provokatsioonideta. Ärevustunne võib tuleneda teie negatiivsetest enesemõtetest ja mõttemustritest.

Kuidas hirmust üle saada?

Olenemata sellest, kas teil on generaliseerunud ärevushäire (GAD), paanikahäire, sotsiaalärevushäire, posttraumaatiline stressihäire (PTSD) või obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD), võivad ülemäärased ja püsivad sümptomid mõjutada teie suhteid, tööd ja õpitulemusi.

Kuigi ärevushäired on hästi ravitavad, saavad ainult umbes 37% ärevushäiretega inimestest ravi. Kõige edukamad ärevuse psühholoogilised teraapiad hõlmavad kognitiivset käitumisteraapiat (CBT) ja kokkupuuteteraapiat.

• CBT

Probleemspetsiifilise ja eesmärgile suunatud lühiajalise teraapiana võib kognitiiv-käitumuslik teraapia teid aidata, muutes teie düsfunktsionaalseid mõttemustreid ja käitumist. CBT aitab ka vähendada stressi ja parandada vastupidavust. See võib aidata teil toime tulla elumuutustega ja toime tulla valdavate emotsioonidega, nagu kurbus, hirm või viha.

Lisaks õpetab CBT toimetulekustrateegiaid, mida saab kasutada teie igapäevaelus kaua pärast ravi lõppu. Väga struktureeritud lähenemisviis, kognitiiv-käitumuslikku teraapiat saab läbi viia ka isiklikult, veebis, individuaalselt või rühmadena. Kuid CBT nõuab teie aktiivset osalemist, et olla edukas.

• Kokkupuuteteraapia

Ekspositsiooniteraapias puutute järk-järgult kokku olukorra või objektiga, mis tekitab hirmu. Aja jooksul õpid olema kardetud objekti või olukorra suhtes vähem tundlik. Kokkupuuteteraapia on osutunud eriti tõhusaks foobiate ja obsessiiv-kompulsiivsete häirete korral.

Alternatiivne praktik psühhoteraapia

Parim koht alternatiivsete praktikute psühhoteraapia leidmiseks on meie tasuta alternatiivsete praktikute kataloog. Kõigi alternatiivse psühhoteraapia praktikute vaatamiseks klõpsake siin.