Σημεία, συμπτώματα και επιλογές θεραπείας για το άγχος

Σημεία, συμπτώματα και επιλογές θεραπείας για το άγχος

Οι αγχώδεις διαταραχές μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με τις καταστάσεις ή τα αντικείμενα που τις προκαλούν. Ωστόσο, όλες οι μορφές άγχους μοιράζονται κοινά χαρακτηριστικά υπερβολικής ανησυχίας, φόβου και άγχους που παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου.

Υποφέρετε από άγχος;

Το άγχος συνήθως περιλαμβάνει τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά συμπτώματα. Εάν αισθάνεστε υπερβολικά ανήσυχοι, ανήσυχοι και κουρασμένοι, μπορεί να έχετε γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD). Εάν αισθάνεστε ότι οι συναισθηματικές, γνωστικές και συμπεριφορικές σας αντιδράσεις είναι δυσανάλογες με αυτό που θα αναμενόταν κανονικά σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο συμβουλευτικής ή ψυχοθεραπείας.

Πώς αναγνωρίζετε τον φόβο;

Μερικά από τα χαρακτηριστικά συναισθηματικά συμπτώματα του άγχους είναι:

• Αίσθημα απώλειας ελέγχου

• Υπερβολική ανησυχία και άγχος

• Νιώθω ταραγμένος και/ή ευερέθιστος

• Επίμονη κόπωση

Τα συμπτώματα άγχους συχνά περιλαμβάνουν προβλήματα ύπνου, δυσκολία προσοχής, γενικό φόβο προσέγγισης προβλημάτων και τάση αποφυγής καταστάσεων ή ατόμων που προκαλούν άγχος.

Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστούν σωματικά συμπτώματα άγχους, τα οποία συνήθως περιλαμβάνουν:

• ναυτία

• ζάλη

• Πονοκέφαλος, πόνος στο στομάχι και/ή πόνος στο στήθος

• Ιδρώτας

• Αυξημένος παλμός

• Υπεραερισμός

• Νιώθω κουρασμένος ή αδύναμος

• Μούδιασμα σε πόδια και χέρια

Αιτίες άγχους και παράγοντες κινδύνου

Το άγχος σας μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων γενετικών, περιβαλλοντικών παραγόντων, εγκεφαλικών αλλαγών και άλλων ιατρικών καταστάσεων. Ωστόσο, μια αγχώδης διαταραχή μπορεί να αναπτυχθεί χωρίς εξωτερικές προκλήσεις. Τα αισθήματα άγχους μπορεί να προκύψουν από τις αρνητικές σας σκέψεις για τον εαυτό και τα μοτίβα σκέψης σας.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο;

Είτε έχετε γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD), διαταραχή πανικού, διαταραχή κοινωνικού άγχους, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), τα υπερβολικά και επίμονα συμπτώματα μπορεί να επηρεάσουν τις σχέσεις, την εργασία και τις ακαδημαϊκές σας επιδόσεις.

Αν και οι αγχώδεις διαταραχές είναι εξαιρετικά θεραπεύσιμες, μόνο το 37% περίπου των ατόμων με άγχος λαμβάνουν θεραπεία. Οι πιο επιτυχημένες ψυχολογικές θεραπείες για το άγχος περιλαμβάνουν τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και τη θεραπεία έκθεσης.

• CBT

Ως βραχυπρόθεσμη θεραπεία ειδικά για το πρόβλημα και προσανατολισμένη στον στόχο, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει αλλάζοντας τα δυσλειτουργικά μοτίβα σκέψης και συμπεριφορές σας. Το CBT βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της ανθεκτικότητας. Μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις μεταβάσεις της ζωής και να αντιμετωπίσετε τα συντριπτικά συναισθήματα όπως η λύπη, ο φόβος ή ο θυμός.

Επιπλέον, η CBT διδάσκει στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην καθημερινή σας ζωή πολύ μετά το τέλος της θεραπείας. Μια εξαιρετικά δομημένη προσέγγιση, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί επίσης να παραδοθεί αυτοπροσώπως, διαδικτυακά, μεμονωμένα ή ομαδικά. Ωστόσο, η CBT απαιτεί την ενεργό συμμετοχή σας για να είναι επιτυχής.

• Θεραπεία έκθεσης

Στη θεραπεία έκθεσης, σταδιακά εκτίθεστε σε μια κατάσταση ή αντικείμενο που προκαλεί φόβο. Με την πάροδο του χρόνου, μαθαίνετε να είστε λιγότερο ευαίσθητοι σε ένα φοβερό αντικείμενο ή κατάσταση. Η θεραπεία έκθεσης έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική για τις φοβίες και την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.

Ψυχοθεραπεία εναλλακτικού επαγγελματία

Το καλύτερο μέρος για να βρείτε ψυχοθεραπεία εναλλακτικών ιατρών είναι στον δωρεάν κατάλογο εναλλακτικών ιατρών μας. Για να δείτε όλους τους ασκούμενους εναλλακτικής ψυχοθεραπείας, κάντε κλικ εδώ.