العلامات والأعراض وخيارات العلاج للقلق

العلامات والأعراض وخيارات العلاج للقلق

يمكن أن تختلف اضطرابات القلق اعتمادًا على المواقف أو الأشياء التي تثيرها. ومع ذلك، فإن جميع أشكال القلق تشترك في سمات مشتركة تتمثل في القلق المفرط والخوف والقلق الذي يتعارض مع حياة الشخص اليومية.

هل تعاني من القلق؟

يشمل القلق عادةً أعراضًا عاطفية وجسدية. إذا كنت تشعر بالقلق والقلق والتعب بشكل مفرط، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق العام (GAD). إذا كنت تشعر أن استجاباتك العاطفية والمعرفية والسلوكية غير متناسبة مع ما هو متوقع عادة في موقف معين، فيجب عليك التفكير في الاستشارة أو العلاج النفسي.

كيف تتعرف على الخوف؟

بعض الأعراض العاطفية المميزة للقلق هي:

• الشعور بفقدان السيطرة

• القلق والقلق الزائد

• أشعر بالإثارة و/أو الانفعال

• التعب المستمر

غالبًا ما تتضمن أعراض القلق مشاكل في النوم، وصعوبة الانتباه، والخوف العام من الاقتراب من المشكلات، والميل إلى تجنب المواقف أو الأشخاص الذين يثيرون القلق.

بالإضافة إلى ذلك، قد تحدث أعراض جسدية للقلق، والتي عادة ما تشمل:

• غثيان

• دوخة

• الصداع وآلام في المعدة و/أو ألم في الصدر

• يعرق

• زيادة النبض

• فرط التنفس

• أشعر بالتعب أو الضعف

• تنميل في الساقين والذراعين

أسباب القلق وعوامل الخطر

يمكن أن ينجم القلق لديك عن عدة عوامل، بما في ذلك الوراثة، والعوامل البيئية، والتغيرات الدماغية، وغيرها من الحالات الطبية. ومع ذلك، يمكن أن يتطور اضطراب القلق دون استفزازات خارجية. يمكن أن تنشأ مشاعر القلق من أفكارك الذاتية وأنماط تفكيرك السلبية.

كيف تتغلب على الخوف؟

سواء كنت تعاني من اضطراب القلق العام (GAD)، أو اضطراب الهلع، أو اضطراب القلق الاجتماعي، أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، أو اضطراب الوسواس القهري (OCD)، فإن الأعراض المفرطة والمستمرة يمكن أن تؤثر على علاقاتك وعملك وأدائك الأكاديمي.

على الرغم من أن اضطرابات القلق قابلة للعلاج بشكل كبير، إلا أن حوالي 37٪ فقط من الأشخاص الذين يعانون من القلق يتلقون العلاج. تشمل العلاجات النفسية الأكثر نجاحًا للقلق العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج بالتعرض.

• العلاج السلوكي المعرفي

باعتباره علاجًا قصير المدى محددًا للمشكلة وموجهًا نحو الهدف، يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي عن طريق تغيير أنماط تفكيرك وسلوكياتك المختلة. يساعد العلاج السلوكي المعرفي أيضًا على تقليل التوتر وتحسين المرونة. يمكن أن يساعدك على مواجهة التحولات الحياتية والتعامل مع المشاعر الغامرة مثل الحزن أو الخوف أو الغضب.

بالإضافة إلى ذلك، يعلمك العلاج السلوكي المعرفي استراتيجيات التكيف التي يمكن استخدامها في حياتك اليومية بعد فترة طويلة من انتهاء العلاج. يمكن أيضًا تقديم العلاج السلوكي المعرفي، وهو نهج منظم للغاية، شخصيًا أو عبر الإنترنت أو بشكل فردي أو في مجموعات. ومع ذلك، يتطلب العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مشاركتك النشطة ليكون ناجحًا.

• علاج التعرض

في العلاج بالتعرض، تتعرض تدريجيًا لموقف أو شيء يسبب الخوف. مع مرور الوقت، تتعلم أن تكون أقل حساسية تجاه شيء أو موقف مخيف. لقد ثبت أن العلاج بالتعرض فعال بشكل خاص في حالات الرهاب والوسواس القهري.

العلاج النفسي البديل

أفضل مكان للعثور على ممارسي العلاج النفسي البديل هو دليل الممارسين البديلين المجاني الخاص بنا. لعرض كافة ممارسي العلاج النفسي البديل، الرجاء الضغط هنا.