Meditação cíclica: Chave para melhor dormir?
Meditação cíclica: Chave para melhor dormir?
O sono é um componente essencial de nossa saúde e bem -estar. As consequências físicas e mentais de curto e longo prazo podem ter muito pouco sono. Uma maneira de melhorar a qualidade do sono é a prática do yoga, que inclui exercícios físicos (asanas), técnicas de meditação e respiração. Um estilo especial de ioga, conhecido como Meditação Cíclica (CM), combina atitudes físicas com técnicas de relaxamento. Os resultados mais recentes da pesquisa sugerem que o CM pode ter um efeito positivo na qualidade do sono.
Em uma revisão atual, estudos sobre o efeito do CM foram analisados na qualidade do sono. Os autores pesquisaram vários bancos de dados científicos para literatura relevante e incluíram cinco artigos com um total de 277 participantes. Todos os estudos foram realizados na Índia e incluíram um grupo diversificado de participantes, incluindo voluntários saudáveis, pessoas com diabetes tipo 2, dependente de álcool e cuidadores de crianças com necessidades especiais.
Os resultados mostram que o CM pode melhorar a qualidade do sono, mas os efeitos variam dependendo do grupo de participantes. Como a maioria dos estudos existentes é relativamente pequena e limitada a um determinado ambiente, mais pesquisas são necessárias. Estudos randomizados maiores e bem projetados podem ajudar a estabelecer o CM como uma recomendação geral para melhorar a qualidade do sono.
fundações e termos:
- Qualidade do sono: refere -se à capacidade de dormir facilmente, dormir e se sentir relaxado.
- Yoga: Uma prática antiga que inclui atitudes físicas, técnicas de respiração e meditação.
- asanas: atitudes físicas ou exercícios em yoga.
- Meditação: Uma prática que geralmente se baseia na respiração e concentração para promover clareza e relaxamento mentais.
- Meditação cíclica (cm): Uma forma de yoga que combina asanas com técnicas de relaxamento.
abreviações:
- CM: Meditação cíclica
A ciência sempre enfatizou o quão importante é o bom sono para a nossa saúde. Esta pesquisa pode ser mais um passo em direção a um melhor entendimento e novas técnicas para promover um melhor sono - talvez por meio de práticas como a meditação cíclica.
A eficácia da meditação cíclica para melhorar a qualidade do sono
O presente estudo oferece uma análise detalhada sobre o efeito da meditação cíclica (CM) na qualidade do sono, com base em dados científicos. O foco está na análise dos resultados da pesquisa relevante que destacam as vantagens potenciais do CM para aumentar a qualidade do sono.
Design e metodologia da pesquisa
A revisão inclui o período até 22 de janeiro de 2023 e é baseado em extensas pesquisas de literatura em vários bancos de dados, incluindo PubMed, Cochrane, Embase e Google Scholar. Os estudos atuais foram selecionados quando foram examinados com a qualidade do sono e publicados em inglês. Os seguintes critérios foram cumpridos:
- 5 estudos com um total de 277 participantes, todos realizados na Índia.
- 2 estudos controlados randomizados (ECRs) e 3 grupos individuais ou dois grupos com antecedência e estudos cruzados.
- Os participantes eram voluntários saudáveis, pacientes com diabetes tipo 2, viciados em álcool e cuidadores de crianças com necessidades especiais.
Resultados
Os resultados mostram que o CM pode causar melhorias significativas na qualidade do sono, nas quais os tamanhos do efeito variam entre 0,56 e 4,90. Esses resultados sublinham o benefício potencial do CM como uma abordagem terapêutica para melhorar a qualidade do sono.
Recomendações e instruções de pesquisa futura
Embora os resultados anteriores sejam promissores, é necessária uma necessidade de estudos mais abrangentes e randomizados para confirmar o papel do CM nos distúrbios do sono e recomendá -lo como uma intervenção iogue independente. Abordagens futuras importantes incluem o envolvimento de vários parâmetros do sono para uma análise mais detalhada dos efeitos.
Para uma visão mais profunda do estudo e mais detalhes, nos referimos ao estudo completo, acessível no seguinte link: hth.gov/39698183 " .