Cikliskā meditācija: atslēga labāk gulēt?

Cikliskā meditācija: atslēga labāk gulēt?

Miegs ir būtiska mūsu veselības un labās puses sastāvdaļa. Gan īstermiņa, gan ilgtermiņa fiziskām un garīgām sekām var būt pārāk maz miega. Viens veids, kā uzlabot miega kvalitāti, ir jogas prakse, kas ietver fiziskos vingrinājumus (asanas), meditācijas un elpošanas paņēmienus. Īpašs jogas stils, kas pazīstams kā cikliskā meditācija (CM), apvieno fizisko attieksmi ar relaksācijas metodēm. Jaunākie pētījumu rezultāti liecina, ka CM var pozitīvi ietekmēt miega kvalitāti.

Pašreizējā pārskatā pētījumi par CM ietekmi ir analizēti uz miega kvalitāti. Autori meklēja vairākas zinātniskas datu bāzes attiecīgajai literatūrai un iekļāva piecus rakstus ar kopumā 277 dalībniekiem. Visi pētījumi tika veikti Indijā, un tajos ietilpa daudzveidīga dalībnieku grupa, ieskaitot veselīgus brīvprātīgos, cilvēkus ar 2. tipa cukura diabētu, no alkohola atkarīgiem un aprūpētājiem bērniem ar īpašām vajadzībām.

Rezultāti rāda, ka CM var uzlabot miega kvalitāti, taču ietekme mainās atkarībā no dalībnieku grupas. Tā kā lielākā daļa esošo pētījumu ir salīdzinoši mazi un aprobežojas ar noteiktu vidi, ir nepieciešami turpmāki pētījumi. Lielāki, labi izstrādāti randomizēti pētījumi varētu palīdzēt izveidot CM kā vispārīgu ieteikumu uzlabot miega kvalitāti.

Pamatojumi un termini:

• Miega kvalitāte: attiecas uz spēju viegli gulēt, gulēt cauri un justies atviegloti.
• Joga: Sena prakse, kas ietver fizisko attieksmi, elpošanas paņēmienus un meditāciju.
• asanas: Fiziskā attieksme vai vingrinājumi jogā.
• Meditācija: Prakse, kuras pamatā ir elpošana un koncentrēšanās, lai veicinātu garīgo skaidrību un relaksāciju.
• Cikliskā meditācija (CM): Jogas forma, kas apvieno asanas ar relaksācijas metodēm.

saīsinājumi:

• CM: cikliskā meditācija

Zinātne vienmēr ir uzsvērusi, cik svarīgs ir labs miegs mūsu veselībai. Šis pētījums varētu būt vēl viens solis ceļā uz labāku izpratni un jauniem paņēmieniem, lai veicinātu labāku miegu - iespējams, izmantojot tādas prakses kā cikliskā meditācija.

Cikliskās meditācijas efektivitāte, lai uzlabotu miega kvalitāti

Šis pētījums piedāvā detalizētu analīzi par cikliskās meditācijas (CM) ietekmi uz miega kvalitāti, pamatojoties uz zinātniskiem datiem. Galvenā uzmanība tiek pievērsta attiecīgo pētījumu rezultātu analīzei, kas izceļ CM iespējamās priekšrocības, lai palielinātu miega kvalitāti.

Pētniecības dizains un metodika

Pārskatā ietilpst periods līdz 2023. gada 22. janvārim, un tā pamatā ir plašs literatūras pētījums dažādās datu bāzēs, ieskaitot PubMed, Cochrane, Embase un Google Scholar. Pašreizējie pētījumi tika izvēlēti, kad tie tika pārbaudīti par miega kvalitāti un publicēti angļu valodā. Tika izpildīti šādi kritēriji:

• 5 pētījumi ar kopumā 277 dalībniekiem, kas visi tiek veikti Indijā.
• 2 randomizēti kontrolēti pētījumi (RCTS) un 3 atsevišķas grupas vai divās grupās iepriekš un crossover pētījumus.
• Dalībnieki bija veseli brīvprātīgie, pacienti ar 2. tipa cukura diabētu, alkohola atkarīgajiem un aprūpētājiem no bērniem ar īpašām vajadzībām.

Rezultāti

Rezultāti rāda, ka CM var izraisīt ievērojamus miega kvalitātes uzlabojumus, saskaņā ar kuru efektu lielumi svārstās no 0,56 līdz 4,90. Šie rezultāti uzsver CM kā terapeitiskās pieejas potenciālo ieguvumu, lai uzlabotu miega kvalitāti.

Ieteikumi un turpmākie pētījumu virzieni

Lai arī iepriekšējie rezultāti ir daudzsološi, ir nepieciešami turpmāki, visaptveroši un randomizēti pētījumi, lai apstiprinātu CM lomu miega traucējumos un ieteiktu to kā neatkarīgu jogas iejaukšanos. Svarīgas nākotnes pieejas ietver dažādu miega parametru iesaistīšanos, lai sīkāk analizētu efektus.

Lai iegūtu dziļāku ieskatu pētījumā un sīkāku informāciju, mēs atsaucamies uz pilnu pētījumu, kas ir pieejams šādā saitē: https://pubmed.ncbi.nl.nih.gov/3969818181818