Opravte nedostatok zinku: riešenie imunitného systému
Opravte nedostatok zinku: riešenie imunitného systému
Fix Deficit zinku: riešenie imunitného systému
Úvod
Zinok je základný stopový prvok, ktorý je potrebný pre množstvo životne dôležitých funkcií v našom tele. Hrá rozhodujúcu úlohu pri regulácii imunitného systému a je nevyhnutná pre optimálnu imunitnú funkciu. Nedostatok zinku môže oslabiť imunitný systém a zvýšiť náchylnosť na infekcie. V tomto článku preskúmame, ako nedostatok zinku ovplyvňuje imunitný systém a ako ho opraviť.
Ako ovplyvňuje nedostatok zinku imunitný systém?
Zink hrá ústrednú úlohu vo funkcii a vývoji rôznych imunitných buniek, vrátane T buniek, B buniek, prírodných zabíjacích buniek a neutrofilov. Je rozhodujúci význam pre dozrievanie a aktiváciu týchto imunitných buniek a tiež reguluje uvoľňovanie zápalových mediátorov.
Deficit zinku môže viesť k narušenej imunitnej funkcii, pretože inhibuje dozrievanie a aktiváciu imunitných buniek. To môže viesť k zvýšenej náchylnosti na infekcie a sťažovať hojenie rán. Výsledky výskumu naznačujú, že nedostatok zinku môže byť spojený so zvýšenou frekvenciou infekcií horných dýchacích ciest, ako sú napríklad prechladnutie.
Príčiny nedostatku zinku
Existujú rôzne príčiny nedostatku zinku. Nedostatočný zinok cez jedlo je častou príčinou. Ľudia, ktorí živia hlavne bylinné jedlo, môžu mať vyššie riziko nedostatku zinku, pretože rastlinné zdroje zinku sú často menej biologické ako zdroje zvierat.
Niektoré choroby, ako je Crohnovo ochorenie, celiakia a choroby pečene, môžu ovplyvniť absorpciu a metabolizmus zinku v tele a viesť k nedostatku zinku. Okrem toho môže tehotenstvo, laktácia a vysoká konzumácia alkoholu tiež zvýšiť riziko nedostatku zinku.
Príznaky nedostatku zinku
Deficit zinku sa môže vyjadriť rôznymi spôsobmi. Niektoré z najbežnejších príznakov sú:
1. Časté infekcie horných dýchacích ciest
2. Pomalé hojenie rán
3. Oneskorený rast a vývoj u detí
4. Vypadávanie vlasov
5. Kožné problémy, ako je akné a dermatitída
6. Zmeny v zmysle vkusu a čuchu
Je dôležité poznamenať, že tieto príznaky môžu byť nešpecifické a vyskytujú sa aj pri iných zdravotných podmienkach. Ak máte obavy z nedostatku zinku, je vhodné navštíviť lekára a skontrolovať ho.
Odstránenie nedostatku zinku
Dobrou správou je, že nedostatok zinku sa dá napraviť zvýšením príjmu zinku. Odporúčaná ponuka zinku sa líši v závislosti od veku, pohlavia a fázy života. Pre dospelých mužov je odporúčaný príjem zinku asi 11 mg denne, zatiaľ čo dospelé ženy potrebujú asi 8 mg za deň.
Existujú rôzne spôsoby, ako zvýšiť príjem zinku. Vyvážená strava je kľúčom k absorbovaniu dostatočného zinku. Potraviny Zinkreichen sú mäso, offálne, morské plody, orechy a semená. Zeleninové zdroje zinku, ako sú strukoviny, celozrnné obilniny a syr, môžu tiež prispieť k príjmu zinku.
V niektorých prípadoch sa však môže vyžadovať doplnok výživy so zinkom, najmä u ľudí s určitými chorobami, ktoré môžu viesť k malabsorpcii zinku. Pred začatím doplnku výživy so zinkom je dôležité poradiť sa s lekárom, pretože nadmerný príjem zinku môže byť tiež škodlivý. FAQ
1. Ako zistím, či trpím nedostatkom zinku?
Krvný test môže pomôcť určiť nedostatok zinku. Nízky zinkový zrkadlo v krvi môže naznačovať nedostatok. Je však dôležité poznamenať, že samotný krvný test nie je vždy dostatočný na diagnostikovanie nedostatku zinku. Lekár tiež zohľadní ďalšie príznaky a rizikové faktory.
2. Môže nedostatok zinku zvýšiť riziko prechladnutia a chrípky?
Áno, niektoré štúdie preukázali spojenie medzi nedostatkom zinku a zvýšeným rizikom infekcií horných dýchacích ciest, ako je prechladnutie a chrípka. Zink hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní imunitného systému, takže nedostatok môže zvýšiť náchylnosť na takéto infekcie.
3. Existujú nejaké vedľajšie účinky nadmerného príjmu zinku?
Áno, nadmerný príjem zinku môže viesť k nevoľnosti, zvracaniu, hnačke a bolesti hlavy. Môže tiež ovplyvniť absorpciu iných základných živín, ako je meď. Preto je dôležité brať do úvahy odporúčaný príjem zinku a neberú nadmerné množstvá.
fazit
Deficit zinku môže oslabiť imunitný systém a zvýšiť náchylnosť na infekcie. Je dôležité absorbovať dostatok zinku vyváženou stravou av prípade potreby zvážiť doplnok výživy. Ak sa vyskytnú príznaky nedostatku zinku, mali by ste navštíviť lekára, ktorý by preskúmal príčinu a prijal vhodné opatrenia na nápravu nedostatku zinku a posilnenie imunitného systému.