Cinko trūkumo šalinimas: imuninės sistemos sprendimas

Cinko trūkumo šalinimas: imuninės sistemos sprendimas

Cinko trūkumo šalinimas: imuninės sistemos sprendimas

įžanga

Cinkas yra būtinas mikroelementas, reikalingas daugeliui gyvybiškai svarbių mūsų kūno funkcijų. Jis vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą ir yra būtinas optimaliai imuninei funkcijai. Cinko trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti jautrumą infekcijoms. Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime į tai, kaip cinko trūkumas veikia imuninę sistemą ir kaip jį ištaisyti.

Kaip cinko trūkumas veikia imuninę sistemą?

Cinkas vaidina pagrindinį vaidmenį veikiant ir vystant įvairias imunines ląsteles, įskaitant T ląsteles, B ląsteles, natūralias žudikes ir neutrofilus. Tai labai svarbu šių imuninių ląstelių brendimui ir aktyvavimui, taip pat reguliuoja uždegiminių mediatorių išsiskyrimą.

Dėl cinko trūkumo gali pablogėti imuninė funkcija, nes jis slopina imuninių ląstelių brendimą ir aktyvavimą. Tai gali padidinti jautrumą infekcijoms ir apsunkinti žaizdų gijimą. Tyrimai rodo, kad cinko trūkumas gali būti susijęs su padidėjusiu viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip peršalimas, dažniu.

Cinko trūkumo priežastys

Cinko trūkumo priežastys yra įvairios. Nepakankamas cinko suvartojimas su maistu yra dažna priežastis. Žmonės, kurie valgo daugiausia augalinę dietą, gali turėti didesnę cinko trūkumo riziką, nes augaliniai cinko šaltiniai dažnai yra mažiau biologiškai prieinami nei gyvūniniai.

Tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip Krono liga, celiakija ir kepenų liga, gali turėti įtakos cinko absorbcijai ir metabolizmui organizme, todėl gali atsirasti cinko trūkumas. Be to, nėštumas, žindymas ir didelis alkoholio vartojimas taip pat gali padidinti cinko trūkumo riziką.

Cinko trūkumo simptomai

Cinko trūkumas gali pasireikšti įvairiais būdais. Kai kurie dažniausiai pasireiškiantys simptomai yra:

1. Dažnos viršutinių kvėpavimo takų infekcijos
2. Lėtas žaizdų gijimas
3. Vaikų augimo ir vystymosi sulėtėjimas
4. Plaukų slinkimas
5. Odos problemos, tokios kaip spuogai ir dermatitas
6. Skonio ir uoslės pojūčio pokyčiai

Svarbu pažymėti, kad šie simptomai gali būti nespecifiniai ir gali pasireikšti esant kitoms sveikatos būklėms. Jei nerimaujate dėl cinko trūkumo, patartina kreiptis į gydytoją ir pasitikrinti.

Cinko trūkumo koregavimas

Geros naujienos yra tai, kad cinko trūkumą galima ištaisyti padidinus cinko suvartojimą. Rekomenduojamas cinko suvartojimas skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir gyvenimo etapo. Suaugusiems vyrams rekomenduojamas cinko kiekis yra apie 11 mg per dieną, o suaugusioms moterims reikia apie 8 mg per dieną.

Yra įvairių būdų, kaip padidinti cinko suvartojimą. Subalansuota mityba yra labai svarbi norint gauti pakankamai cinko. Maisto produktai, kuriuose gausu cinko, yra mėsa, organų mėsa, jūros gėrybės, riešutai ir sėklos. Augaliniai cinko šaltiniai, tokie kaip ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai ir sūris, taip pat gali prisidėti prie cinko įsisavinimo.

Tačiau kai kuriais atvejais gali prireikti cinko papildų, ypač asmenims, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, dėl kurių gali sutrikti cinko malabsorbcija. Prieš pradedant vartoti cinko papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, nes per didelis cinko vartojimas taip pat gali būti žalingas.

DUK

1. Kaip sužinoti, ar man trūksta cinko?

Kraujo tyrimas gali padėti diagnozuoti cinko trūkumą. Mažas cinko kiekis kraujyje gali rodyti trūkumą. Tačiau svarbu pažymėti, kad vien kraujo tyrimo ne visada pakanka cinko trūkumui diagnozuoti. Gydytojas taip pat atsižvelgs į kitus simptomus ir rizikos veiksnius.

2. Ar cinko trūkumas gali padidinti peršalimo ir gripo riziką?

Taip, kai kurie tyrimai parodė ryšį tarp cinko trūkumo ir padidėjusios viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip peršalimas ir gripas, rizikos. Cinkas vaidina svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą, todėl jo trūkumas gali padidinti jautrumą tokioms infekcijoms.

3. Ar yra kokių nors šalutinių poveikių vartojant per daug cinko?

Taip, per didelis cinko vartojimas gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir galvos skausmą. Tai taip pat gali trukdyti įsisavinti kitas esmines maistines medžiagas, tokias kaip varis. Todėl svarbu laikytis rekomenduojamo cinko kiekio ir nevartoti per daug.

Išvada

Cinko trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti jautrumą infekcijoms. Svarbu, kad subalansuota mityba gautų pakankamai cinko ir, jei reikia, pagalvokite apie papildymą. Atsiradus cinko trūkumo simptomams, reikia kreiptis į gydytoją, kad išsiaiškintų priežastį ir imtųsi tinkamų priemonių cinko trūkumui koreguoti bei imuninei sistemai sustiprinti.