良好的睡眠如何增强免疫系统以及缺乏睡眠对健康的影响

良好的睡眠如何增强免疫系统以及缺乏睡眠对健康的影响

睡眠和免疫系统之间的连接

睡眠不仅是一种奢侈品，而且是对生理和心理健康产生深远影响的生物学必需品。实际上，您的身体需要与食物和氧气一样多的睡眠才能正常工作。当您入睡时，您的身体会经历重要的再生过程，使您保持健康和精神健康。这不仅仅是感到放松；睡眠几乎会影响您生活的各个方面，从您的情绪和认知功能到免疫系统以及一般的健康状况。让我们仔细看看睡眠与免疫系统之间的联系。

睡眠的免疫能力

扮演睡眠的重要角色之一是维持和增强免疫力。睡眠对于修复和建立免疫系统至关重要。没有足够的镇定，身体防御疾病和感染的能力可能会受到损害。让我们介绍T细胞，您的免疫力士兵。这些细胞是免疫系统的重要组成部分，可以与各种病原体作斗争。但是，如果缺乏睡眠，T细胞的产生会受到干扰，从而削弱了您的免疫力。因此，如果您想保持健康并避免疾病，那么睡个好觉是必不可少的。

睡眠火车的后果

当睡眠剥夺变得慢性时，后果可能是严重的。睡眠剥夺与身体和心理的各种健康问题有关。它可能导致诸如焦虑，情绪波动，不良判断力，汽车事故，关系问题甚至危险炎症性疾病等问题。

慢性睡眠剥夺还会引起许多医学问题，包括高血压，体重增加，心脏病和胰岛素抵抗。是的，缺乏睡眠与心脏病有关，可能会严重损害您心脏的健康。这确实是您应该有不眠之夜的东西！

最佳睡眠时间

国家睡眠基金会建议成年人18-60岁的成年人每晚大约需要7个小时的睡眠才能达到最佳健康。但是，这种睡眠需求取决于年龄。

• 新生儿（0-3个月）：新生儿需要大约14-17个小时的睡眠。您的睡眠节奏在整个白天和晚上都不规则且均匀地分布。这个广泛的睡眠时间支持快速的身体和神经系统发展。
• 婴儿（4-11个月）：婴儿通常需要12-15个小时的睡眠，包括每天小睡。在此阶段，常规的睡眠方式和较长的夜间睡眠发展。常规的就寝时间常规可以帮助建立健康的睡眠习惯。
• 幼儿（1 - 2年）：幼儿应该有11-14个小时的睡眠，但这通常会被日间卧铺的人打断。在此阶段，由于发展步骤，对分离的恐惧或对自治的渴望，可能会出现睡眠挑战。
• 学龄前儿童（3-5岁）：学龄前儿童每晚需要大约10-13个小时的睡眠。在此期间，放弃一日卧铺很普遍。建立持续不断的睡前日常工作对于帮助孩子适应全夜睡眠并解决诸如夜间恐惧和噩梦等问题至关重要。
• 学龄儿童（6-13岁）：这个年龄段的儿童每晚的睡眠9-11小时受益。睡眠，学校，家庭作业和额外课程活动之间的平衡可能是一个挑战。充满分心（例如电子设备）的睡眠环境对于维持恒定的睡眠节奏至关重要。
• 少年（14-17岁）：青少年每晚需要大约8-10个小时的睡眠。社会和学校的义务，兼职工作和睡眠节奏的生物学变化通常会导致睡眠不足。
• 年轻人（18-25岁）：年轻人每晚需要7-9个小时的睡眠。由于生活方式的变化，高等教育要求，社交活动和全日制就业的开始，因此在此阶段经常会发生睡眠习惯。
• 成人（26 - 64年）：成人的一般建议是针对每晚高质量的睡眠至7-9小时。工作，家庭和健康问题的管理可能会影响维持高质量睡眠的能力。在此阶段，压力管理，生活方式平衡和睡眠优先级是决定性的。
• 老年人（65岁以上）：老年人需要大约7-8个小时的睡眠。但是，您可能会面临诸如睡眠模式的变化，健康问题，药物副作用以及睡眠效率降低之类的挑战。在基本健康状态下的治疗，保持健康的生活方式并创造困倦的环境可以帮助应对这些挑战。

睡眠的破坏者暴露

通常与生活方式，环境或健康状况有关的几个因素会影响睡眠质量。对这种“破坏”的识别和理解是解决睡眠问题的第一步。这是对这些令人不安的因素以及为什么影响睡眠的详细观察：

• 蓝光暴露：智能手机，平板电脑和计算机等电子设备会发出蓝色葡萄酒，这些葡萄酒会干扰睡眠激素褪黑激素的产生。上床睡觉前使用这些设备可以诱使您的大脑认为这仍然是一天。反过来，这会影响睡眠质量，因此很难入睡。
• 不规则的睡眠时间表：缺乏固定的就寝时间和牢固的上升时间会干扰您身体的内部时钟。身体内部时钟的另一个名称是昼夜节律。这种不一致会使入睡并导致频繁的夜间觉醒，从而降低了一般的睡眠质量。
• 宠物疾病：宠物是可爱的伴侣，但对于睡眠而言可能会令人烦恼。您可以移动，发出声音，甚至想在晚上出去。所有这些导致中断，使您无法进入更深的再生睡眠阶段。
• 未诊断出睡眠障碍：诸如睡眠呼吸暂停之类的疾病，