Hur god sömn stärker immunsystemet och vilka effekter en brist på sömn på hälsan

Hur god sömn stärker immunsystemet och vilka effekter en brist på sömn på hälsan

Anslutningen mellan sömn och immunsystemet

Sömn är inte bara en lyx, utan en biologisk nödvändighet som har djupa effekter på fysiologisk och mental hälsa. Faktum är att din kropp behöver sova lika mycket som mat och syre för att fungera ordentligt. När du sover går din kropp genom viktiga regenerativa processer som håller dig frisk och mentalt frisk. Det handlar inte bara om att känna dig avslappnad; Sömn påverkar nästan alla aspekter av ditt liv, från ditt humör och kognitiva funktion till ditt immunsystem och din allmänna välbefinnande. Låt oss titta närmare på sambandet mellan sömn och immunsystemet.

Sömnens immunting kraft

En av de viktiga roller som spelar sömn är underhåll och förstärkning av din immunitet. Sömn är avgörande för att reparera och bygga ditt immunsystem. Utan tillräcklig lugn kan din kropps förmåga att försvara dig mot sjukdomar och infektioner försämras. Låt oss introducera T -celler, soldaterna från din immunitet. Dessa celler är en viktig del av ditt immunsystem och kan kämpa mot olika patogener. Men om det saknas sömn störs produktionen av T -celler, vilket försvagar din immunitet. Så om du vill hålla dig frisk och avvärja sjukdomar är en god natts sömn oumbärlig.

Konsekvenserna av sömntåg

När sömnberövning blir kronisk kan konsekvenserna vara allvarliga. Sömnbrist är förknippat med olika hälsoproblem, både fysiska och psykologiska. Det kan leda till problem som ångest, humörsvängningar, dålig bedömning, bilolyckor, relationsproblem och till och med farliga inflammatoriska sjukdomar.

Kronisk sömnbrist kan också orsaka ett antal medicinska problem, inklusive högt blodtryck, viktökning, hjärtsjukdom och insulinresistens. Ja, brist på sömn är i samband med hjärtsjukdomar och kan försämra ditt hjärtas hälsa. Det här är verkligen något du borde ha sömnlösa nätter!

den optimala sovtiden

National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna vid 18-60 års ålder behöver cirka sju timmars sömn per natt för optimal hälsa. Detta sömnbehov varierar dock beroende på ålder.

• Nyfödda (0-3 månader): Nyfödda behöver cirka 14-17 timmars sömn. Din sömnrytm är oregelbundet och jämnt fördelad under dagen och natten. Denna omfattande sömntid stöder snabb fysisk och neurologisk utveckling.
• Spädbarn (4-11 månader): Spädbarn behöver vanligtvis 12-15 timmars sömn, inklusive tupplurar om dagen. I denna fas utvecklas regelbundna sömnmönster och längre perioder med nattsömn. Regelbunden sänggåendet kan hjälpa till att etablera hälsosamma sömnvanor.
• Småbarn (1-2 år): Småbarn bör få 11-14 timmars sömn, men detta avbryts ofta av dagslängder. I denna fas kan sovutmaningar uppstå på grund av utvecklingssteg, rädsla för separation eller önskan om autonomi.
• Förskolebarn (3-5 år): Förskolebarn behöver cirka 10-13 timmars sömn per natt. Att ge upp dagslippare är vanligt under denna tid. Att etablera en konstant och avkopplande sänggåendet är avgörande för att hjälpa barn att anpassa sig till full nattsömn och för att ta itu med problem som nattliga rädsla och mardrömmar.
• Barnens barn (6-13 år): Barn i denna åldersgrupp drar nytta av 9-11 timmars sömn per natt. Balansen mellan sömn, skola, läxor och aktiviteter för extra kurser kan vara en utmaning. En sömnskildig miljö fri från distraktioner som elektroniska enheter är avgörande för att upprätthålla en konstant sömnrytm.
• Tonåring (14-17 år): Tonåringar behöver cirka 8-10 timmars sömn per natt. Sociala och skolförpliktelser, deltidsarbete och biologiska förändringar i deras sömn-vakna rytm bidrar ofta till sömnbrist.
• Unga vuxna (18-25 år): Unga vuxna behöver 7-9 timmars sömn per natt. På grund av livsstilsförändringar, krav på högre utbildning, sociala aktiviteter och början av heltidsanställning kan dåliga sovvanor ofta uppstå i denna fas.
• Vuxna (26-64 år): Den allmänna rekommendationen för vuxna är att rikta in sig på högkvalitativ sömn per natt till 7-9 timmar. Hanteringen av arbete, familje- och hälsoproblem kan påverka förmågan att upprätthålla sömn av hög kvalitet. Stresshantering, balans i livsstil och prioritering av sömn är avgörande under denna fas.
• Äldre vuxna (65+ år): Seniorer behöver cirka 7-8 timmars sömn. Du kan emellertid konfronteras med utmaningar som förändringar i sömnmönstret, hälsoproblem, biverkningar av medicinering och minskad sömnens effektivitet. Behandling under de underliggande hälsotillstånd, att upprätthålla en hälsosam livsstil och skapa en sömnig miljö kan hjälpa till att hantera dessa utmaningar.

Sabotörerna i din sömn exponerar

Flera faktorer som ofta är relaterade till livsstil, omgivningar eller hälsotillstånd kan påverka sömnkvaliteten. Identifieringen och förståelsen av denna "saboture" är det första steget mot att lösa sömnproblem. Här är en detaljerad titt på dessa störande faktorer och varför du påverkar din sömn:

• Exponering av blått ljus: Elektroniska enheter som smartphones, surfplattor och datorer avger blå viner som kan störa produktionen av sömnhormonet melatonin. Användningen av dessa enheter innan du lägger dig kan fresta din hjärna att tro att det fortfarande är dag. Detta påverkar i sin tur sömnkvaliteten och gör det svårt att somna.
• Oregelbundet sömnschema: Bristen på en fast sänggåendet och en fast tid kan störa den inre klockan i kroppen. Ett annat namn för den interna klockan i din kropp är den cirkadiska rytmen. Denna inkonsekvens kan göra sig somna och leda till ofta nattlig uppvaknande, vilket minskar den allmänna sömnkvaliteten.
• Husdjurstörningar: Husdjur är älskvärda följeslagare, men kan vara förvånansvärt irriterande för sömn. Du kan flytta, ljuda eller till och med vilja komma ut på natten. Allt detta orsakar avbrott som hindrar dig från att komma in i de djupare, regenerativa sömnfaserna.
• Inte diagnostiserade sömnstörningar: Förhållanden som sömnapné,