Kako dober spanec krepi imunski sistem in kakšen vpliv na pomanjkanje spanja na zdravje

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und dem Immunsystem Schlaf ist nicht nur ein Luxus, sondern eine biologische Notwendigkeit, die tiefgreifende Auswirkungen auf die physiologische und mentale Gesundheit hat. Tatsächlich benötigt dein Körper Schlaf genauso dringend wie Nahrung und Sauerstoff, um richtig zu funktionieren. Während du schläfst, durchläuft dein Körper wichtige regenerative Prozesse, die dich sowohl körperlich als auch geistig gesund halten. Es geht nicht nur darum, sich erholt zu fühlen; Schlaf wirkt sich auf nahezu jeden Aspekt deines Lebens aus, von deiner Stimmung und kognitiven Funktion bis hin zu deinem Immunsystem und deinem allgemeinen Wohlbefinden. Werfen wir einen genaueren Blick auf …
Povezava med spanjem in spanjem imunskega sistema ni le razkošje, ampak biološka nuja, ki močno vpliva na fiziološko in duševno zdravje. Pravzaprav vaše telo potrebuje spanje toliko, kolikor je hrana in kisik pravilno. Ko spite, vaše telo gre skozi pomembne regenerativne procese, ki vas ohranjajo zdrave in duševno zdrave. Ne gre samo za občutek sproščenega; Spanje vpliva na skoraj vse vidike vašega življenja, od vašega razpoloženja in kognitivne funkcije do imunskega sistema in vašega splošnega počutja. Oglejmo si podrobneje ... (Symbolbild/natur.wiki)

Povezava med spanjem in imunskim sistemom

Spanje ni le razkošje, ampak biološka nuja, ki ima globoke učinke na fiziološko in duševno zdravje. Pravzaprav vaše telo potrebuje spanje toliko, kolikor je hrana in kisik pravilno. Ko spite, vaše telo gre skozi pomembne regenerativne procese, ki vas ohranjajo zdrave in duševno zdrave. Ne gre samo za občutek sproščenega; Spanje vpliva na skoraj vse vidike vašega življenja, od vašega razpoloženja in kognitivne funkcije do imunskega sistema in vašega splošnega počutja. Oglejmo si natančneje povezavo med spanjem in imunskim sistemom.

Immuna moč spanja

Ena od pomembnih vlog, ki igra spanje, je vzdrževanje in krepitev vaše imunosti. Spanje je bistvenega pomena za popravilo in gradnjo imunskega sistema. Brez zadostnih miru je mogoče oslabiti sposobnost telesa, da se brani pred boleznimi in okužbami. Predstavimo T celice, vojake vaše imunosti. Te celice so pomemben del vašega imunskega sistema in se lahko borijo proti različnim patogenom. Če pa primanjkuje spanja, je motena proizvodnja T celic, kar oslabi vašo imunost. Če želite ostati zdravi in ​​preprečiti bolezni, je dober spanec nepogrešljiv.

Posledice spalnega vlaka

Zanimivo je, da je posebna študija iz leta 2020 ugotovila, da lahko človek brez spanja do 11 dni. Kljub temu se znaki pomanjkanja spanja pojavijo po treh ali štirih dneh. Predstavljajte si, kako bi se vaše telo počutilo brez zadostnega spanca po skoraj dveh tednih! Brez zadostnega miru sta telo in um v načinu preživetja in sprožijo številne negativne učinke. Predstavljajte si, kako je neprekinjeno delovanje prenosnikov, ne da bi ga kdaj izklopil. Funkcije se začnejo upočasniti, sistemi začnejo hiteti in tveganje za trajno škodo se poveča.

Ko prikrajšanost spanja postane kronična, so posledice lahko resne. Prikrajšanje spanja je povezano z različnimi zdravstvenimi težavami, tako fizičnimi kot psihološkimi. To lahko privede do težav, kot so tesnoba, nihanje razpoloženja, slaba presoja, nesreče z avtomobilom, težave v odnosih in celo nevarne vnetne bolezni.

Kronična pomanjkljivost spanja lahko povzroči tudi številne zdravstvene težave, vključno z visokim krvnim tlakom, povečanjem telesne mase, srčnimi boleznimi in odpornostjo na inzulin. Da, pomanjkanje spanja je v povezavi s srčnimi boleznimi in lahko znatno poslabša zdravje vašega srca. To je res nekaj, kar bi morali imeti neprespane noči!

Optimalni čas spanja

Nacionalna fundacija za spanje priporoča, da odrasli v starosti 18 do 60 let potrebujejo približno sedem ur spanja na noč za optimalno zdravje. Vendar se ta zahteva po spanju razlikuje glede na starost.

  • novorojenček (0-3 mesece): novorojenčki potrebujejo približno 14-17 ur spanja. Vaš ritem spanja je nepravilno in enakomerno razporejen čez dan in noč. Ta obsežen čas spanja podpira hiter fizični in nevrološki razvoj.
  • Dojenčki (4-11 mesecev): Dojenčki običajno potrebujejo 12-15 ur spanja, vključno z napisom na dan. V tej fazi se razvijejo redni vzorci spanja in daljša obdobja nočnega spanja. Redna rutina spanja lahko pomaga pri vzpostavljanju zdravih spalnih navad.
  • Todderji (1-2 leta): malčki bi morali dobiti 11-14 ur spanja, vendar ga dnevni pragovi pogosto prekinejo. V tej fazi se lahko izzivi spanja pojavijo zaradi razvojnih korakov, strahu pred ločitvijo ali želje po avtonomiji.
  • Vlačni otroci (3-5 let): Otroci predšolske šole potrebujejo približno 10-13 ur spanja na noč. Dajanje dnevnih pragov je v tem času pogosta. Vzpostavitev nenehne in sproščujoče rutine spanja je ključnega pomena za pomoč otrokom, da se prilagajajo polnemu nočnemu spanju in se spopadejo s težavami, kot so nočne strahove in nočne more.
  • Otroci šolske starosti (6-13 let): Otroci v tej starostni skupini koristijo 9-11 ur spanja na noč. Ravnotežje med spanjem, šolo, domačimi nalogami in izjemnošolskimi dejavnostmi je lahko izziv. Okolje, ki ne vsebuje motenj, kot so elektronske naprave, je ključnega pomena za ohranjanje konstantnega ritma spanja.
  • Najstnik (14-17 let): Najstniki potrebujejo približno 8-10 ur spanja na noč. Socialne in šolske obveznosti, delo s krajšim delovnim časom in biološke spremembe v ritmu spanja in ritma pogosto prispevajo k pomanjkanju spanja.
  • Mladi odrasli (18-25 let): Mladi odrasli potrebujejo 7-9 ur spanja na noč. Zaradi sprememb življenjskega sloga se lahko v tej fazi pogosto pojavijo zahteve za visoko šolstvo, družbene dejavnosti in začetka zaposlitve s polnim delovnim časom.
  • Odrasli (26–64 let): Splošno priporočilo za odrasle je ciljanje na visokokakovosten spanec na noč na 7-9 ur. Upravljanje delovnih, družinskih in zdravstvenih težav lahko vpliva na sposobnost vzdrževanja kakovostnega spanca. Obvladovanje stresa, ravnovesje v življenjskem slogu in prednostna naloga spanja so v tej fazi odločilni.
  • Starejši odrasli (65+ let): Seniorji potrebujejo približno 7-8 ur spanja. Vendar pa se lahko soočite z izzivi, kot so spremembe vzorca spanja, zdravstvene težave, neželeni učinki zdravil in zmanjšana učinkovitost spanja. Zdravljenje v osnovnih zdravstvenih državah lahko ohranjanje zdravega življenjskega sloga in ustvarjanje zaspanega okolja pomaga pri soočanju s temi izzivi.

Saboteurs vašega spanja izpostavljajo

Več dejavnikov, ki so pogosto povezani z življenjskim slogom, okolico ali zdravstvenimi stanji, lahko vplivajo na kakovost spanja. Identifikacija in razumevanje tega "saboterja" je prvi korak k reševanju težav s spanjem. Tu je podroben pogled na te moteče dejavnike in zakaj vplivate na svoj spanec:

  • Izpostavljenost modre svetlobe: Elektronske naprave, kot so pametni telefoni, tablični računalniki in računalniki, oddajajo modra vina, ki lahko motijo ​​proizvodnjo melatonina spalnega hormona. Uporaba teh naprav pred spanjem vam lahko zamika možgane, da bi mislili, da je še vedno dan. To posledično vpliva na kakovost spanja in otežuje zaspati.
  • Nepravilen urnik spanja: Pomanjkanje fiksnega spanja in trden čas lahko moti notranjo uro telesa. Drugo ime za notranjo uro telesa je cirkadijski ritem. Ta nedoslednost lahko zaspi in privede do pogostega nočnega prebujanja, kar zmanjšuje splošno kakovost spanja.
  • Motnje hišnih ljubljenčkov: Hišni ljubljenčki so ljubeči spremljevalci, vendar so lahko za spanje presenetljivo moteče. Lahko se premaknete, hrupite ali celo želite ven ponoči. Vse to povzroča prekinitve, ki preprečujejo, da bi prišli v globlje, regenerativne faze spanja.
  • Ne diagnosticirane motnje spanja: Pogoji, kot je spalna apneja,