Kako dober spanec krepi imunski sistem in kakšne posledice ima pomanjkanje spanca na zdravje

Kako dober spanec krepi imunski sistem in kakšne posledice ima pomanjkanje spanca na zdravje

Povezava med spanjem in imunskim sistemom

Spanje ni le razkošje, ampak biološka nuja, ki močno vpliva na fiziološko in duševno zdravje. Pravzaprav vaše telo potrebuje spanje toliko kot hrano in kisik za pravilno delovanje. Medtem ko spite, vaše telo doživlja pomembne regenerativne procese, ki vas ohranjajo fizično in duševno zdravi. Ne gre samo za občutek osveženosti; Spanje vpliva na skoraj vse vidike vašega življenja, od razpoloženja in kognitivnih funkcij do imunskega sistema in splošnega počutja. Oglejmo si pobližje povezavo med spanjem in imunskim sistemom.

Moč spanja za krepitev imunskega sistema

Ena od pomembnih vlog, ki jih ima spanje, je ohranjanje in krepitev vaše imunosti. Spanje je bistvenega pomena za popravilo in izgradnjo vašega imunskega sistema. Brez ustreznega počitka je lahko sposobnost vašega telesa, da se brani pred boleznimi in okužbami, oslabljena. Predstavimo celice T, vojake vaše imunosti. Te celice so pomemben del vašega imunskega sistema in se lahko borijo proti različnim patogenom. Vendar pa pomanjkanje spanja moti proizvodnjo celic T, kar oslabi vašo imunost. Če torej želite ostati zdravi in ​​se ubraniti bolezni, je dober spanec nujen.

Posledice pomanjkanja spanja

Zanimivo je, da je posebna študija iz leta 2020 pokazala, da lahko človek brez spanja zdrži tudi do 11 dni. Kljub temu se znaki pomanjkanja spanja pojavijo že po treh ali štirih dneh. Predstavljajte si, kako bi se vaše telo počutilo po skoraj dveh tednih brez dovolj spanja! Brez ustreznega počitka sta vaše telo in um v načinu preživetja, kar povzroča številne negativne učinke. Pomislite na to, kot da bi vaš prenosnik neprekinjeno uporabljal, ne da bi ga sploh izklopili. Funkcije se začnejo upočasnjevati, sistemi se začnejo zrušiti in tveganje trajne okvare se poveča.

Ko pomanjkanje spanja postane kronično, so lahko posledice resne. Pomanjkanje spanja je povezano z različnimi zdravstvenimi težavami, tako fizičnimi kot psihološkimi. Lahko povzroči težave, kot so tesnoba, nihanje razpoloženja, slaba presoja, prometne nesreče, težave v odnosih in celo nevarne vnetne bolezni.

Kronično pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi številne zdravstvene težave, vključno z visokim krvnim tlakom, povečanjem telesne mase, srčnimi boleznimi in inzulinsko rezistenco. Da, pomanjkanje spanja je povezano z boleznijo srca in lahko pomembno vpliva na zdravje srca. To je res nekaj za neprespane noči!

Optimalno trajanje spanja

National Sleep Foundation priporoča, da odrasli, stari od 18 do 60 let, potrebujejo približno sedem ur spanja na noč za optimalno zdravje. Vendar se ta potreba po spanju razlikuje glede na starost.

• Neugeborene (0-3 Monate): Neugeborene benötigen etwa 14-17 Stunden Schlaf. Ihr Schlafrhythmus ist unregelmäßig und gleichmäßig über den Tag und die Nacht verteilt. Diese ausgiebige Schlafzeit unterstützt eine schnelle körperliche und neurologische Entwicklung.
• Säuglinge (4-11 Monate): Säuglinge benötigen normalerweise 12-15 Stunden Schlaf, einschließlich Nickerchen am Tag. In dieser Phase entwickeln sich regelmäßige Schlafmuster und längere Zeiträume des nächtlichen Schlafes können auftreten. Eine regelmäßige Schlafenszeit-Routine kann dabei helfen, gesunde Schlafgewohnheiten zu etablieren.
• Kleinkinder (1-2 Jahre): Kleinkinder sollten 11-14 Stunden Schlaf bekommen, aber dies wird oft von Tagschläfchen unterbrochen. In dieser Phase können Schlafherausforderungen aufgrund von Entwicklungsschritten, Trennungsangst oder dem Wunsch nach Autonomie auftreten.
• Vorschulkinder (3-5 Jahre): Kinder im Vorschulalter benötigen etwa 10-13 Stunden Schlaf pro Nacht. Das Aufgeben von Tagschläfchen ist in dieser Zeit üblich. Das Etablieren einer konstanten und entspannenden Schlafenszeit-Routine ist entscheidend, um Kindern dabei zu helfen, sich an vollständigen Nachtschlaf anzupassen und Probleme wie nächtliche Ängste und Albträume anzugehen.
• Schulalter-Kinder (6-13 Jahre): Kinder in dieser Altersgruppe profitieren von 9-11 Stunden Schlaf pro Nacht. Die Balance zwischen Schlaf, Schule, Hausaufgaben und außerschulischen Aktivitäten kann eine Herausforderung darstellen. Eine schlafförderliche Umgebung frei von Ablenkungen wie elektronischen Geräten ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines konstanten Schlafrhythmus.
• Teenager (14-17 Jahre): Teenager benötigen ungefähr 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht. Soziale und schulische Verpflichtungen, Teilzeitarbeit und biologische Veränderungen ihres Schlaf-Wach-Rhythmus tragen oft zu Schlafentzug bei.
• Junge Erwachsene (18-25 Jahre): Junge Erwachsene benötigen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. In dieser Phase können aufgrund von Lebensstiländerungen, höheren Bildungsanforderungen, sozialen Aktivitäten und dem Beginn einer Vollzeitbeschäftigung jedoch häufig schlechte Schlafgewohnheiten auftreten.
• Erwachsene (26-64 Jahre): Die allgemeine Empfehlung für Erwachsene besteht darin, auf 7-9 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf pro Nacht abzuzielen. Das Management von Arbeit, Familie und Gesundheitsproblemen kann die Fähigkeit zum Erhalt von qualitativ hochwertigem Schlaf beeinträchtigen. Stressmanagement, Ausgewogenheit im Lebensstil und Priorisierung des Schlafes sind während dieser Phase entscheidend.
• Ältere Erwachsene (65+ Jahre): Senioren benötigen etwa 7-8 Stunden Schlaf. Sie können jedoch mit Herausforderungen wie Veränderungen des Schlafmusters, gesundheitlichen Problemen, Nebenwirkungen von Medikamenten und einer verringerten Effizienz des Schlafs konfrontiert sein. Die Behandlung zugrunde liegender Gesundheitszustände, die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und die Schaffung einer schlafförderlichen Umgebung können helfen, diese Herausforderungen zu bewältigen.

Odkrijte saboterje svojega spanca

Več dejavnikov, ki so pogosto povezani z življenjskim slogom, okoljem ali zdravstvenim stanjem, lahko vpliva na kakovost spanja. Prepoznavanje in razumevanje teh "saboterjev" je prvi korak k reševanju težav s spanjem. Tukaj je podroben pregled teh motečih dejavnikov in zakaj vplivajo na vaš spanec:

• Blaulicht-Exposition: Elektronische Geräte wie Smartphones, Tablets und Computer geben blauwes Licht ab, das die Produktion des Schlafhormons Melatonin stören kann. Die Verwendung dieser Geräte vor dem Schlafengehen kann dein Gehirn dazu verleiten, zu denken, dass es immer noch Tag ist. Dies wirkt sich wiederum auf die Schlafqualität aus und erschwert das Einschlafen.
• Unregelmäßiger Schlafplan: Das Fehlen einer festen Schlafenszeit und einer festen Aufstehzeit kann die innere Uhr deines Körpers stören. Ein anderer Name für die innere Uhr deines Körpers ist der zirkadiane Rhythmus. Diese Inkonsistenz kann das Einschlafen erschweren und zu häufigem nächtlichem Erwachen führen, wodurch die allgemeine Schlafqualität reduziert wird.
• Haustierstörungen: Haustiere sind zwar liebenswerte Begleiter, können jedoch überraschend störend für den Schlaf sein. Sie können sich bewegen, Geräusche machen oder sogar nachts rauswollen. All dies verursacht Unterbrechungen, die verhindern, dass du in die tieferen, regenerativen Schlafphasen kommst.
• Nicht diagnostizierte Schlafstörungen: Zustände wie Schlafapnoe, das