Ako dobrý spánok posilňuje imunitný systém a aké účinky nedostatok spánku na zdravie

Ako dobrý spánok posilňuje imunitný systém a aké účinky nedostatok spánku na zdravie

Spojenie medzi spánkom a imunitným systémom

Spánok nie je len luxus, ale biologická nevyhnutnosť, ktorá má hlboký vplyv na fyziologické a duševné zdravie. V skutočnosti vaše telo potrebuje spať rovnako ako jedlo a kyslík, aby fungovali správne. Keď spíte, vaše telo prechádza dôležitými regeneratívnymi procesmi, ktoré vás udržiavajú zdravé a duševne zdravé. Nejde iba o pocit uvoľnene; Spánok ovplyvňuje takmer všetky aspekty vášho života, od vašej nálady a kognitívnej funkcie až po váš imunitný systém a všeobecnú studňu. Pozrime sa bližšie na spojenie medzi spánkom a imunitným systémom.

Immunujúca sila spánku

Jednou z dôležitých úloh, ktoré hrá spánok, je údržba a posilnenie vašej imunity. Spánok je nevyhnutný na opravu a budovanie imunitného systému. Bez dostatočného pokoja je možné narušiť schopnosť vášho tela brániť sa pred chorobami a infekciami. Zavednime T bunky, vojakov vašej imunity. Tieto bunky sú dôležitou súčasťou vášho imunitného systému a môžu bojovať proti rôznym patogénom. Ak však dôjde k nedostatku spánku, je narušená produkcia T buniek, čo oslabuje vašu imunitu. Takže ak chcete zostať zdravý a odvrátiť choroby, je nevyhnutný dobrý spánok.

Dôsledky spánkového vlaku

Keď sa deprivácia spánku stáva chronickým, následky môžu byť vážne. Deprivácia spánku je spojená s rôznymi zdravotnými problémami, fyzickými aj psychologickými. Môže to viesť k problémom, ako sú úzkosť, výkyvy nálad, zlý úsudok, dopravné nehody, problémy so vzťahom a dokonca aj nebezpečné zápalové choroby.

Chronická deprivácia spánku môže tiež spôsobiť množstvo zdravotných problémov vrátane vysokého krvného tlaku, prírastku hmotnosti, srdcových chorôb a inzulínovej rezistencie. Áno, nedostatok spánku je v súvislosti so srdcovými chorobami a môže výrazne zhoršiť zdravie vášho srdca. To je skutočne niečo, čo by ste mali mať bezesné noci!

Optimálny čas spánku

Národná nadácia Sleep Foundation odporúča, aby dospelí vo veku 18-60 rokov potrebovali asi sedem hodín spánku v noci na optimálne zdravie. Táto požiadavka na spánok sa však líši v závislosti od veku.

• Novorodenec (0-3 mesiace): novorodenci potrebujú asi 14-17 hodín spánku. Váš spánkový rytmus je nepravidelne a rovnomerne distribuovaný po celý deň a noc. Tento rozsiahly čas spánku podporuje rýchly fyzický a neurologický vývoj.
• Dojčatá (4-11 mesiacov): Dojčatá zvyčajne potrebujú 12-15 hodín spánku, vrátane zdriemnutí denne. V tejto fáze sa vyvíjajú bežné spánkové vzorce a dlhšie obdobia nočného spánku. Pravidelná rutina pred spaním môže pomôcť vytvoriť zdravé návyky na spanie.
• batoľatá (1-2 roky): batoľatá by mali dostať 11-14 hodín spánku, ale to je často prerušené dennými pražcami. V tejto fáze sa môžu vyskytnúť výzvy na spánok v dôsledku vývojových krokov, strachu z oddelenia alebo túžby po autonómii.
• Predškolské deti (3-5 rokov): Predškolské deti potrebujú asi 10-13 hodín spánku za noc. Počas tejto doby sú bežné denné podvaly. Zriadenie neustálej a relaxačnej rutiny pred spaním je rozhodujúce pre pomoc deťom prispôsobiť sa celému noci spánku a riešiť problémy, ako sú nočné obavy a nočné mory.
• Deti v školskom veku (6-13 rokov): Deti v tejto vekovej skupine majú úžitok z 9-11 hodín spánku za noc. Výzvou môže byť rovnováha medzi spánkom, školou, domácimi úlohami a extra -churmikulárnymi aktivitami. Pre udržiavanie konštantného rytmu spánku je rozhodujúce prostredie, ktoré bez rozptyľovania, ako sú elektronické zariadenia, je rozhodujúce.
• Teenager (14-17 rokov): tínedžeri potrebujú asi 8-10 hodín spánku za noc. Sociálne a školské povinnosti, práca na čiastočný úväzok a biologické zmeny v rytme spánku so spánkom často prispievajú k deprivácii spánku.
• Mladí dospelí (18-25 rokov): Mladí dospelí potrebujú 7-9 hodín spánku za noc. V dôsledku zmien životného štýlu, požiadaviek vysokoškolského vzdelávania, spoločenských aktivít a začiatku zamestnania na plný úväzok sa v tejto fáze môžu často vyskytnúť zlé návyky na spanie.
• Dospelí (26-64 rokov): Všeobecné odporúčanie pre dospelých je zamerať sa na kvalitný spánok za noc na 7-9 hodín. Riadenie práce, rodinných a zdravotných problémov môže ovplyvniť schopnosť udržiavať vysoko kvalitný spánok. V tejto fáze sú rozhodujúce zvládanie stresu, rovnováha v životnom štýle a prioritizácia spánku.
• Starší dospelí (65+ rokov): seniori potrebujú asi 7-8 hodín spánku. Môžete však byť konfrontovaní s výzvami, ako sú zmeny v spánku, zdravotné problémy, vedľajšie účinky liekov a znížená účinnosť spánku. Liečba v základných zdravotných stavoch, udržiavanie zdravého životného štýlu a vytvorenie ospalého prostredia môže pomôcť vyrovnať sa s týmito výzvami.

sabotéri vášho spánku odhalia

Niekoľko faktorov, ktoré sa často týkajú životného štýlu, okolia alebo zdravotných podmienok, môže ovplyvniť kvalitu spánku. Identifikácia a porozumenie tohto „sabotere“ je prvým krokom k riešeniu problémov so spánkom. Tu je podrobný pohľad na tieto znepokojujúce faktory a prečo ovplyvňujete svoj spánok:

• Expozícia modrého svetla: Elektronické zariadenia, ako sú smartfóny, tablety a počítače, emitujú modré vína, ktoré môžu narušiť produkciu melatonínu spánkového hormónu. Používanie týchto zariadení pred spaním môže pokúšať váš mozog myslieť si, že je stále deň. To zasa ovplyvňuje kvalitu spánku a sťažuje zaspať.
• Nepravidelný harmonogram spánku: Nedostatok pevného času pred spaním a čas firmy môžu narušiť vnútorné hodiny vášho tela. Ďalším názvom vnútorných hodín vášho tela je cirkadiánny rytmus. Táto nekonzistentnosť môže zaspať a viesť k častému nočnému prebudeniu, čo znižuje všeobecnú kvalitu spánku.
• Poruchy domácich miláčikov: Domáce zvieratá sú milými spoločníkmi, ale môžu byť prekvapivo nepríjemné pre spánok. Môžete sa pohybovať, vydávať zvuky alebo dokonca chcete vystúpiť v noci. To všetko spôsobuje prerušenia, ktoré vám bránia prichádzať do hlbších, regeneratívnych fáz spánku.
• nie je diagnostikované poruchy spánku: stavy ako spánkové apnoe,