Cât de bun somnul întărește sistemul imunitar și ce efecte lipsa somnului asupra sănătății
Cât de bun somnul întărește sistemul imunitar și ce efecte lipsa somnului asupra sănătății
conexiunea dintre somn și sistemul imunitar
Somnul nu este doar un lux, ci o necesitate biologică care are efecte profunde asupra sănătății fiziologice și mintale. De fapt, corpul tău are nevoie de somn la fel de mult ca alimentele și oxigenul pentru a funcționa corect. Pe măsură ce dormiți, corpul dvs. trece prin procese regenerative importante care vă mențin sănătoși și sănătoși mental. Nu este vorba doar de a te simți relaxat; Somnul afectează aproape fiecare aspect al vieții tale, de la starea ta de spirit și funcția cognitivă până la sistemul tău imunitar și bunăstarea ta generală. Să aruncăm o privire mai atentă asupra conexiunii dintre somn și sistemul imunitar.
Puterea de imuntare a somnului
Unul dintre rolurile importante care joacă somn este menținerea și consolidarea imunității tale. Somnul este esențial pentru repararea și construirea sistemului imunitar. Fără calm suficient, capacitatea corpului tău de a te apăra împotriva bolilor și infecțiilor poate fi afectată. Să introducem celule T, soldații imunității tale. Aceste celule sunt o parte importantă a sistemului imunitar și pot lupta împotriva diverșilor agenți patogeni. Cu toate acestea, dacă lipsește somnul, producția de celule T este perturbată, ceea ce îți slăbește imunitatea. Așadar, dacă doriți să rămâneți sănătos și să eliminați bolile, un somn bun este indispensabil.
consecințele trenului de somn
Interesant este că un studiu special din 2020 a constatat că o persoană poate primi fără somn până la 11 zile. Cu toate acestea, semnele privării de somn apar după trei sau patru zile. Imaginează -ți cum s -ar simți corpul tău fără somn suficient după aproape două săptămâni! Fără calm suficient, corpul și mintea ta sunt în modul de supraviețuire și declanșează o serie de efecte negative. Imaginează -ți cum operarea neîntreruptă a laptopurilor tale fără să o oprești vreodată. Funcțiile încep să încetinească, sistemele încep să se grăbească și riscul de daune permanente crește.Când privarea de somn devine cronică, consecințele pot fi grave. Privarea de somn este asociată cu o varietate de probleme de sănătate, atât fizice, cât și psihologice. Poate duce la probleme precum anxietatea, schimbările de dispoziție, judecata proastă, accidentele auto, problemele de relație și chiar bolile inflamatorii periculoase.
privarea de somn cronică poate provoca, de asemenea, o serie de probleme medicale, inclusiv tensiunea arterială ridicată, creșterea în greutate, bolile de inimă și rezistența la insulină. Da, lipsa somnului este în legătură cu bolile de inimă și poate afecta semnificativ sănătatea inimii tale. Acesta este cu adevărat ceva ce ar trebui să ai nopți nedormite!
timpul optim de somn
Fundația Națională Sleep recomandă adulților la vârsta de 18-60 de ani să aibă nevoie de aproximativ șapte ore de somn pe noapte pentru o sănătate optimă. Cu toate acestea, această cerință de somn variază în funcție de vârstă.
- nou-născut (0-3 luni): nou-născuții au nevoie de aproximativ 14-17 ore de somn. Ritmul tău de somn este distribuit neregulat și uniform pe parcursul zilei și al nopții. Acest timp extins de somn susține dezvoltarea fizică și neurologică rapidă.
- Bebelușii (4-11 luni): sugarii au de obicei nevoie de 12-15 ore de somn, inclusiv de pâlpâie pe zi. În această fază, se dezvoltă modele obișnuite de somn și perioade mai lungi de somn de noapte. Rutina obișnuită de culcare poate ajuta la stabilirea obiceiurilor sănătoase de somn.
- Copiii (1-2 ani): Copiii ar trebui să obțină 11-14 ore de somn, dar acest lucru este adesea întrerupt de traverse de zi. În această fază, provocările de somn pot apărea din cauza etapelor de dezvoltare, a fricii de separare sau a dorinței de autonomie.
- Copii preșcolari (3-5 ani): copiii preșcolari au nevoie de aproximativ 10-13 ore de somn pe noapte. Renunțarea la traverse de zi este frecventă în acest timp. Stabilirea unei rutine de culcare constante și relaxante este crucială pentru a ajuta copiii să se adapteze la somnul nopții complete și să abordeze probleme precum temerile de noapte și coșmaruri.
- Copiii de vârstă școlară (6-13 ani): copiii din această grupă de vârstă beneficiază de 9-11 ore de somn pe noapte. Echilibrul dintre somn, școală, teme de acasă și activități suplimentare de curriculare poate fi o provocare. Un mediu de somn, fără distrageri, cum ar fi dispozitivele electronice este crucial pentru menținerea unui ritm constant de somn.
- adolescent (14-17 ani): adolescenții au nevoie de aproximativ 8-10 ore de somn pe noapte. Obligațiile sociale și școlare, munca part-time și schimbările biologice în ritmul lor de somn-veghe contribuie adesea la privarea de somn.
- Adulți tineri (18-25 de ani): adulții tineri au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Din cauza schimbărilor de stil de viață, a cerințelor de învățământ superior, a activităților sociale și a începutului ocupării forței de muncă complete, în această fază pot apărea obiceiuri slabe de somn.
- Adulți (26-64 ani): Recomandarea generală pentru adulți este de a viza un somn de înaltă calitate pe noapte până la 7-9 ore. Gestionarea problemelor de muncă, familie și sănătate poate afecta capacitatea de a menține un somn de înaltă calitate. Gestionarea stresului, echilibrul în stilul de viață și prioritizarea somnului sunt decisive în această fază.
- Adulți mai în vârstă (65+ ani): persoanele în vârstă au nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn. Cu toate acestea, vă puteți confrunta cu provocări precum modificări ale modelului de somn, probleme de sănătate, efecte secundare ale medicamentelor și eficiență redusă a somnului. Tratamentul în cadrul stărilor de sănătate de bază, menținerea unui stil de viață sănătos și crearea unui mediu adormit poate ajuta la a face față acestor provocări.
Saboteurs of Sleep expune
mai mulți factori care adesea legați de stilul de viață, de împrejurimi sau de condiții de sănătate pot afecta calitatea somnului. Identificarea și înțelegerea acestei „sabote” este primul pas către rezolvarea problemelor de somn. Iată o privire detaliată asupra acestor factori tulburători și de ce vă influențați somnul:
- Expunerea luminii albastre: Dispozitivele electronice, cum ar fi smartphone -urile, tabletele și computerele emit vinuri albastre care pot perturba producția hormonului de somn melatonină. Utilizarea acestor dispozitive înainte de a merge la culcare vă poate ispiti creierul să creadă că este încă zi. La rândul său, acest lucru afectează calitatea somnului și face dificilă adormirea.
- Programul de somn neregulat: lipsa unei ore de culcare fixe și a unui timp ferm poate perturba ceasul intern al corpului tău. Un alt nume pentru ceasul intern al corpului tău este ritmul circadian. Această inconsecvență poate face adormirea și duce la trezirea nocturnă frecventă, ceea ce reduce calitatea generală a somnului.
- Tulburări pentru animale de companie: Animalele de companie sunt însoțitori iubiți, dar pot fi surprinzător de enervante pentru somn. Vă puteți mișca, face zgomote sau chiar doriți să ieșiți noaptea. Toate acestea provoacă întreruperi care te împiedică să intri în fazele de somn mai profunde și regenerative.
- nu este diagnosticată tulburări de somn: afecțiuni precum apneea de somn,