Cât de bun somn întărește sistemul imunitar și ce efecte are lipsa somnului asupra sănătății

Cât de bun somn întărește sistemul imunitar și ce efecte are lipsa somnului asupra sănătății

Legătura dintre somn și sistemul imunitar

Somnul nu este doar un lux, ci o necesitate biologică care are efecte profunde asupra sănătății fiziologice și mentale. De fapt, corpul tău are nevoie de somn la fel de mult cât are nevoie de hrană și oxigen pentru a funcționa corect. În timp ce dormi, corpul tău trece prin procese regenerative importante care te mențin sănătos atât fizic, cât și psihic. Nu este vorba doar de a te simți împrospătat; Somnul afectează aproape fiecare aspect al vieții tale, de la starea ta de spirit și funcția cognitivă până la sistemul imunitar și bunăstarea generală. Să aruncăm o privire mai atentă asupra conexiunii dintre somn și sistemul imunitar.

Puterea de stimulare a sistemului imunitar a somnului

Unul dintre rolurile importante pe care le joacă somnul este menținerea și întărirea imunității. Somnul este esențial pentru repararea și consolidarea sistemului imunitar. Fără odihnă adecvată, capacitatea corpului tău de a se apăra împotriva bolilor și infecțiilor poate fi afectată. Să introducem celulele T, soldații imunității tale. Aceste celule sunt o parte importantă a sistemului imunitar și pot lupta împotriva diferiților agenți patogeni. Cu toate acestea, lipsa somnului perturbă producția de celule T, ceea ce vă slăbește imunitatea. Așadar, dacă vrei să fii sănătos și să previi bolile, un somn bun este esențial.

Consecințele privării de somn

Interesant este că un studiu special din 2020 a constatat că o persoană poate merge până la 11 zile fără să doarmă. Cu toate acestea, semnele lipsei de somn apar după doar trei sau patru zile. Imaginează-ți cum s-ar simți corpul tău după aproape două săptămâni fără somn suficient! Fără odihnă adecvată, corpul și mintea voastră sunt în modul de supraviețuire, declanșând o serie de efecte negative. Gândește-te la asta ca și cum ai rula laptopul în mod continuu, fără a-l opri niciodată. Funcțiile încep să încetinească, sistemele încep să se blocheze, iar riscul de deteriorare permanentă crește.

Când privarea de somn devine cronică, consecințele pot fi grave. Privarea de somn a fost legată de o varietate de probleme de sănătate, atât fizice, cât și psihologice. Poate duce la probleme precum anxietate, schimbări de dispoziție, judecată slabă, accidente de mașină, probleme de relație și chiar boli inflamatorii periculoase.

Deprivarea cronică de somn poate provoca, de asemenea, o serie de probleme medicale, inclusiv hipertensiune arterială, creștere în greutate, boli de inimă și rezistență la insulină. Da, lipsa somnului este legată de bolile de inimă și poate avea un impact semnificativ asupra sănătății inimii. Acesta este cu adevărat ceva despre care să ai nopți nedormite!

Durata optimă a somnului

National Sleep Foundation recomandă ca adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 60 de ani să aibă nevoie de aproximativ șapte ore de somn pe noapte pentru o sănătate optimă. Cu toate acestea, această cerință de somn variază în funcție de vârstă.

• Neugeborene (0-3 Monate): Neugeborene benötigen etwa 14-17 Stunden Schlaf. Ihr Schlafrhythmus ist unregelmäßig und gleichmäßig über den Tag und die Nacht verteilt. Diese ausgiebige Schlafzeit unterstützt eine schnelle körperliche und neurologische Entwicklung.
• Säuglinge (4-11 Monate): Säuglinge benötigen normalerweise 12-15 Stunden Schlaf, einschließlich Nickerchen am Tag. In dieser Phase entwickeln sich regelmäßige Schlafmuster und längere Zeiträume des nächtlichen Schlafes können auftreten. Eine regelmäßige Schlafenszeit-Routine kann dabei helfen, gesunde Schlafgewohnheiten zu etablieren.
• Kleinkinder (1-2 Jahre): Kleinkinder sollten 11-14 Stunden Schlaf bekommen, aber dies wird oft von Tagschläfchen unterbrochen. In dieser Phase können Schlafherausforderungen aufgrund von Entwicklungsschritten, Trennungsangst oder dem Wunsch nach Autonomie auftreten.
• Vorschulkinder (3-5 Jahre): Kinder im Vorschulalter benötigen etwa 10-13 Stunden Schlaf pro Nacht. Das Aufgeben von Tagschläfchen ist in dieser Zeit üblich. Das Etablieren einer konstanten und entspannenden Schlafenszeit-Routine ist entscheidend, um Kindern dabei zu helfen, sich an vollständigen Nachtschlaf anzupassen und Probleme wie nächtliche Ängste und Albträume anzugehen.
• Schulalter-Kinder (6-13 Jahre): Kinder in dieser Altersgruppe profitieren von 9-11 Stunden Schlaf pro Nacht. Die Balance zwischen Schlaf, Schule, Hausaufgaben und außerschulischen Aktivitäten kann eine Herausforderung darstellen. Eine schlafförderliche Umgebung frei von Ablenkungen wie elektronischen Geräten ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines konstanten Schlafrhythmus.
• Teenager (14-17 Jahre): Teenager benötigen ungefähr 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht. Soziale und schulische Verpflichtungen, Teilzeitarbeit und biologische Veränderungen ihres Schlaf-Wach-Rhythmus tragen oft zu Schlafentzug bei.
• Junge Erwachsene (18-25 Jahre): Junge Erwachsene benötigen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. In dieser Phase können aufgrund von Lebensstiländerungen, höheren Bildungsanforderungen, sozialen Aktivitäten und dem Beginn einer Vollzeitbeschäftigung jedoch häufig schlechte Schlafgewohnheiten auftreten.
• Erwachsene (26-64 Jahre): Die allgemeine Empfehlung für Erwachsene besteht darin, auf 7-9 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf pro Nacht abzuzielen. Das Management von Arbeit, Familie und Gesundheitsproblemen kann die Fähigkeit zum Erhalt von qualitativ hochwertigem Schlaf beeinträchtigen. Stressmanagement, Ausgewogenheit im Lebensstil und Priorisierung des Schlafes sind während dieser Phase entscheidend.
• Ältere Erwachsene (65+ Jahre): Senioren benötigen etwa 7-8 Stunden Schlaf. Sie können jedoch mit Herausforderungen wie Veränderungen des Schlafmusters, gesundheitlichen Problemen, Nebenwirkungen von Medikamenten und einer verringerten Effizienz des Schlafs konfrontiert sein. Die Behandlung zugrunde liegender Gesundheitszustände, die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und die Schaffung einer schlafförderlichen Umgebung können helfen, diese Herausforderungen zu bewältigen.

Descoperiți sabotorii somnului dvs

Mai mulți factori, adesea legați de stilul de viață, de mediu sau de condițiile de sănătate, pot afecta calitatea somnului. Identificarea și înțelegerea acestor „sabotori” este primul pas către rezolvarea problemelor de somn. Iată o privire detaliată asupra acestor factori perturbatori și de ce vă afectează somnul:

• Blaulicht-Exposition: Elektronische Geräte wie Smartphones, Tablets und Computer geben blauwes Licht ab, das die Produktion des Schlafhormons Melatonin stören kann. Die Verwendung dieser Geräte vor dem Schlafengehen kann dein Gehirn dazu verleiten, zu denken, dass es immer noch Tag ist. Dies wirkt sich wiederum auf die Schlafqualität aus und erschwert das Einschlafen.
• Unregelmäßiger Schlafplan: Das Fehlen einer festen Schlafenszeit und einer festen Aufstehzeit kann die innere Uhr deines Körpers stören. Ein anderer Name für die innere Uhr deines Körpers ist der zirkadiane Rhythmus. Diese Inkonsistenz kann das Einschlafen erschweren und zu häufigem nächtlichem Erwachen führen, wodurch die allgemeine Schlafqualität reduziert wird.
• Haustierstörungen: Haustiere sind zwar liebenswerte Begleiter, können jedoch überraschend störend für den Schlaf sein. Sie können sich bewegen, Geräusche machen oder sogar nachts rauswollen. All dies verursacht Unterbrechungen, die verhindern, dass du in die tieferen, regenerativen Schlafphasen kommst.
• Nicht diagnostizierte Schlafstörungen: Zustände wie Schlafapnoe, das