Quão bom o sono fortalece o sistema imunológico e quais efeitos a falta de sono na saúde
Quão bom o sono fortalece o sistema imunológico e quais efeitos a falta de sono na saúde
A conexão entre o sono e o sistema imunológico
O sono não é apenas um luxo, mas uma necessidade biológica que tem efeitos profundos na saúde fisiológica e mental. De fato, seu corpo precisa de dormir tanto quanto comida e oxigênio para funcionar corretamente. Enquanto você dorme, seu corpo passa por importantes processos regenerativos que o mantêm saudável e mentalmente saudável. Não se trata apenas de se sentir relaxado; O sono afeta quase todos os aspectos da sua vida, desde o seu humor e função cognitiva até o seu sistema imunológico e seu poço geral. Vamos dar uma olhada na conexão entre o sono e o sistema imunológico.
O poder imunido do sono
Um dos papéis importantes que desempenha sono é a manutenção e o fortalecimento da sua imunidade. O sono é essencial para reparar e construir seu sistema imunológico. Sem calma suficiente, a capacidade do seu corpo de se defender contra doenças e infecções pode ser prejudicada. Vamos apresentar células T, os soldados de sua imunidade. Essas células são uma parte importante do seu sistema imunológico e podem lutar contra vários patógenos. No entanto, se houver falta de sono, a produção de células T é perturbada, o que enfraquece sua imunidade. Portanto, se você quiser se manter saudável e afastar as doenças, uma boa noite de sono é indispensável.
As consequências do trem do sono
Curiosamente, um estudo especial de 2020 descobriu que uma pessoa pode sobreviver sem dormir por até 11 dias. No entanto, os sinais de privação do sono aparecem após três ou quatro dias. Imagine como seu corpo se sentiria sem sono suficiente depois de quase duas semanas! Sem calma suficiente, seu corpo e mente estão no modo de sobrevivência e desencadeiam vários efeitos negativos. Imagine como a operação ininterrupta de seus laptops sem nunca desligá -lo. As funções começam a desacelerar, os sistemas começam a se apressar e o risco de danos permanentes aumenta.Quando a privação de dormir se torna crônica, as consequências podem ser graves. A privação do sono está associada a uma variedade de problemas de saúde, tanto físicos quanto psicológicos. Isso pode levar a problemas como ansiedade, mudanças de humor, mau julgamento, acidentes de carro, problemas de relacionamento e até doenças inflamatórias perigosas.
A privação crônica do sono também pode causar vários problemas médicos, incluindo pressão alta, ganho de peso, doença cardíaca e resistência à insulina. Sim, a falta de sono está relacionada a doenças cardíacas e pode prejudicar significativamente a saúde do seu coração. Isso é realmente algo que você deve ter noites sem dormir!
A hora ideal para dormir
A National Sleep Foundation recomenda que os adultos de 18 a 60 anos precisem de cerca de sete horas de sono por noite para uma saúde ideal. No entanto, esse requisito de sono varia de acordo com a idade.
- Recém-nascido (0-3 meses): os recém-nascidos precisam de cerca de 14 a 17 horas de sono. Seu ritmo do sono é distribuído irregular e uniformemente ao longo do dia e da noite. Esse tempo de sono extenso suporta um rápido desenvolvimento físico e neurológico.
- bebês (4-11 meses): os bebês geralmente precisam de 12 a 15 horas de sono, incluindo cochilos por dia. Nesta fase, os padrões regulares de sono e períodos mais longos de sono noturno se desenvolvem. A rotina regular de dormir pode ajudar a estabelecer hábitos de sono saudáveis.
- crianças (1-2 anos): as crianças devem dormir 11-14 horas, mas isso é frequentemente interrompido por dormentes do dia. Nesta fase, os desafios do sono podem ocorrer devido a etapas de desenvolvimento, medo de separação ou desejo de autonomia.
- crianças em idade pré-escolar (3-5 anos): as crianças em idade pré-escolar precisam de cerca de 10 a 13 horas de sono por noite. Desistir do dia seguinte é comum durante esse período. Estabelecer uma rotina constante e relaxante para dormir é crucial para ajudar as crianças a se adaptarem ao sono da noite inteira e a enfrentar problemas como medos noturnos e pesadelos.
- Crianças em idade escolar (6 a 13 anos): As crianças nessa faixa etária se beneficiam de 9 a 11 horas de sono por noite. O equilíbrio entre sono, escola, lição de casa e atividades extras -curriculares pode ser um desafio. Um ambiente de tratamento de sono livre de distrações, como dispositivos eletrônicos, é crucial para manter um ritmo constante do sono.
- Adolescente (14-17 anos): Os adolescentes precisam de cerca de 8 a 10 horas de sono por noite. As obrigações sociais e escolares, o trabalho de meio período e as mudanças biológicas no ritmo do sono-vigília geralmente contribuem para a privação do sono.
- Jovens adultos (18 a 25 anos): os jovens adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite. Devido a mudanças no estilo de vida, requisitos de ensino superior, atividades sociais e o início do emprego completo, os maus hábitos de sono geralmente podem ocorrer nesta fase.
- Adultos (26-64 anos): A recomendação geral para adultos é atingir o sono de alta qualidade por noite a 7-9 horas. O gerenciamento de problemas de trabalho, família e saúde pode afetar a capacidade de manter um sono de alta qualidade. O gerenciamento do estresse, o equilíbrio no estilo de vida e a priorização do sono são decisivos durante esta fase.
- Adultos mais velhos (mais de 65 anos): os idosos precisam de cerca de 7 a 8 horas de sono. No entanto, você pode ser confrontado com desafios como mudanças no padrão do sono, problemas de saúde, efeitos colaterais da medicação e eficiência reduzida do sono. O tratamento sob os estados de saúde subjacente, mantendo um estilo de vida saudável e a criação de um ambiente sonolento pode ajudar a lidar com esses desafios.
Os sabotadores do seu sono expõem
Vários fatores frequentemente relacionados ao estilo de vida, ambiente ou condições de saúde podem afetar a qualidade do sono. A identificação e a compreensão dessa "sabotada" é o primeiro passo para resolver problemas de sono. Aqui está uma visão detalhada desses fatores perturbadores e por que você influencia seu sono:
- Exposição à luz azul: dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e computadores, emitem vinhos azuis que podem perturbar a produção do hormônio do sono melatonina. O uso desses dispositivos antes de ir para a cama pode tentar seu cérebro a pensar que ainda é dia. Por sua vez, isso afeta a qualidade do sono e dificulta o sono.
- Cronograma irregular de sono: a falta de uma hora fixa e um tempo firme pode perturbar o relógio interno do seu corpo. Outro nome para o relógio interno do seu corpo é o ritmo circadiano. Essa inconsistência pode fazer adormecer e levar a um despertar noturno frequente, o que reduz a qualidade geral do sono.
- Distúrbios de animais de estimação: Animais de estimação são companheiros adoráveis, mas podem ser surpreendentemente irritantes para dormir. Você pode se mover, fazer barulhos ou até mesmo sair à noite. Tudo isso causa interrupções que impedem que você entre nas fases mais profundas e regenerativas do sono.
- Não diagnosticado Distúrbios do sono: condições como apneia do sono, o