Hvor god søvn styrker immunforsvaret og hvilke effekter en søvnmangel på helsen

Hvor god søvn styrker immunforsvaret og hvilke effekter en søvnmangel på helsen

Forbindelsen mellom søvn og immunforsvaret

Søvn er ikke bare en luksus, men en biologisk nødvendighet som har dyptgripende effekter på fysiologisk og mental helse. Faktisk trenger kroppen din søvn så mye som mat og oksygen for å fungere ordentlig. Når du sover, går kroppen din gjennom viktige regenerative prosesser som holder deg sunn og mentalt sunn. Det handler ikke bare om å føle seg avslappet; Søvn påvirker nesten alle aspekter av livet ditt, fra ditt humør og kognitiv funksjon til immunforsvaret ditt og ditt generelle velvære. La oss se nærmere på sammenhengen mellom søvn og immunforsvaret.

Søvns immuntingkraft

En av de viktige rollene som spiller søvn er vedlikehold og styrking av din immunitet. Søvn er viktig for å reparere og bygge immunforsvaret ditt. Uten tilstrekkelig ro kan kroppens evne til å forsvare deg mot sykdommer og infeksjoner svekkes. La oss introdusere T -celler, soldatene av din immunitet. Disse cellene er en viktig del av immunforsvaret ditt og kan kjempe mot forskjellige patogener. Imidlertid, hvis det er mangel på søvn, forstyrres produksjonen av T -celler, noe som svekker immuniteten din. Så hvis du vil holde deg sunn og avverge sykdommer, er en god natts søvn uunnværlig.

Konsekvensene av søvntog

Når søvnmangel blir kronisk, kan konsekvensene være alvorlige. Søvnmangel er assosiert med en rekke helseproblemer, både fysiske og psykologiske. Det kan føre til problemer som angst, humørsvingninger, dårlig dømmekraft, bilulykker, forholdsproblemer og til og med farlige inflammatoriske sykdommer.

Kronisk søvnmangel kan også forårsake en rekke medisinske problemer, inkludert høyt blodtrykk, vektøkning, hjertesykdom og insulinresistens. Ja, mangel på søvn er i forbindelse med hjertesykdommer og kan svekke hjertet ditt betydelig. Dette er virkelig noe du bør ha søvnløse netter!

Den optimale sovetiden

National Sleep Foundation anbefaler at voksne i en alder av 18-60 trenger omtrent syv timers søvn om natt for optimal helse. Imidlertid varierer dette søvnkravet avhengig av alder.

• Nyfødt (0-3 måneder): Nyfødte trenger omtrent 14-17 timers søvn. Søvnrytmen din er uregelmessig og jevnt fordelt gjennom dagen og natten. Denne omfattende søvntiden støtter rask fysisk og nevrologisk utvikling.
• Spedbarn (4-11 måneder): Spedbarn trenger vanligvis 12-15 timers søvn, inkludert lur om dagen. I denne fasen utvikler vanlige søvnmønstre og lengre perioder med nattesøvn. Regelmessig sengetidsrutine kan bidra til å etablere sunne sovevaner.
• Småbarn (1-2 år): Småbarn bør få 11-14 timers søvn, men dette blir ofte avbrutt av sviller. I denne fasen kan soveutfordringer oppstå på grunn av utviklingstrinn, frykt for separasjon eller ønsket om autonomi.
• Førskolebarn (3-5 år): Førskolebarn trenger omtrent 10-13 timers søvn om natten. Det er vanlig å gi opp dagssviller i løpet av denne tiden. Å etablere en konstant og avslappende sengetidsrutine er avgjørende for å hjelpe barn til å tilpasse seg full nattesøvn og å takle problemer som nattlig frykt og mareritt.
• Skolealder (6-13 år): Barn i denne aldersgruppen drar nytte av 9-11 timers søvn per natt. Balansen mellom søvn, skole, lekser og aktiviteter ekstra -kurrikulære kan være en utfordring. Et søvnlovende miljø fritt for distraksjoner som elektroniske enheter er avgjørende for å opprettholde en konstant søvnrytme.
• Tenåring (14-17 år): Tenåringer trenger omtrent 8-10 timers søvn per natt. Sosiale og skoleforpliktelser, deltidsarbeid og biologiske endringer i søvn-vaks-rytmen bidrar ofte til søvnmangel.
• Unge voksne (18-25 år): Unge voksne trenger 7-9 timers søvn om natten. På grunn av livsstilsendringer, krav til høyere utdanning, sosiale aktiviteter og begynnelsen på full tidsjobb, kan dårlige sovevaner ofte oppstå i denne fasen.
• Voksne (26-64 år): Den generelle anbefalingen for voksne er å målrette søvn av høy kvalitet per natt til 7-9 timer. Håndtering av arbeid, familie og helseproblemer kan påvirke evnen til å opprettholde søvn av høy kvalitet. Stresshåndtering, balanse i livsstil og prioritering av søvn er avgjørende i denne fasen.
• Eldre voksne (65+ år): Seniorer trenger omtrent 7-8 timers søvn. Imidlertid kan du bli konfrontert med utfordringer som endringer i søvnmønsteret, helseproblemer, bivirkninger av medisiner og redusert søvnens effektivitet. Behandling under de underliggende helsetilstandene, å opprettholde en sunn livsstil og skape et søvnig miljø kan bidra til å takle disse utfordringene.

Sabotørene i søvnen din utsetter

Flere faktorer som ofte er relatert til livsstil, omgivelser eller helsemessige forhold, kan påvirke søvnkvaliteten. Identifiseringen og forståelsen av denne "saboteuren" er det første skrittet mot å løse søvnproblemer. Her er et detaljert blikk på disse urovekkende faktorene, og hvorfor du påvirker søvnen din:

• Eksponering for blå lys: Elektroniske enheter som smarttelefoner, nettbrett og datamaskiner avgir blå viner som kan forstyrre produksjonen av søvnhormonet melatonin. Bruken av disse enhetene før du legger deg kan friste hjernen din til å tenke at det fortsatt er dag. Dette påvirker igjen kvaliteten på søvn og gjør det vanskelig å sovne.
• Uregelmessig søvnplan: Mangelen på fast sengetid og en fast opp tid kan forstyrre den indre klokken på kroppen din. Et annet navn for den indre klokken i kroppen din er døgnrytmen. Denne inkonsekvensen kan få sovende og føre til hyppig nattlig oppvåkning, noe som reduserer den generelle søvnkvaliteten.
• Pet Disorders: Kjæledyr er elskelige følgesvenner, men kan være overraskende irriterende for søvn. Du kan flytte, lage lyder eller til og med ønske å komme deg ut om natten. Alt dette forårsaker avbrudd som forhindrer deg i å komme inn i de dypere, regenerative søvnfasene.
• Ikke diagnostisert søvnforstyrrelser: Forhold som søvnapné,