Hoe goede slaap het immuunsysteem versterkt en wat een gebrek aan slaap op de gezondheid beïnvloedt
Hoe goede slaap het immuunsysteem versterkt en wat een gebrek aan slaap op de gezondheid beïnvloedt
het verband tussen slaap en het immuunsysteem
Slaap is niet alleen een luxe, maar een biologische noodzaak die ingrijpende effecten heeft op fysiologische en geestelijke gezondheid. Je lichaam heeft zelfs net zoveel slaap nodig als voedsel en zuurstof om goed te werken. Terwijl je slaapt, doorloopt je lichaam belangrijke regeneratieve processen die je gezond en mentaal gezond houden. Het gaat er niet alleen om ontspannen te voelen; Slaap beïnvloedt bijna elk aspect van je leven, van je humeur en cognitieve functie tot je immuunsysteem en je algemene goeden. Laten we de verbinding tussen slaap en het immuunsysteem nader bekijken.
De immuntingskracht van slaap
Een van de belangrijke rollen die slaap speelt, is het onderhoud en versterking van uw immuniteit. Slaap is essentieel voor het repareren en bouwen van uw immuunsysteem. Zonder voldoende kalmte kan het vermogen van uw lichaam om uzelf te verdedigen tegen ziekten en infecties worden aangetast. Laten we T -cellen introduceren, de soldaten van uw immuniteit. Deze cellen zijn een belangrijk onderdeel van uw immuunsysteem en kunnen tegen verschillende ziekteverwekkers vechten. Als er echter een gebrek aan slaap is, wordt de productie van T -cellen verstoord, wat uw immuniteit verzwakt. Dus als je gezond wilt blijven en ziekten wilt afzetten, is een goede nachtrust onmisbaar.
De gevolgen van slaaptrein
Interessant is dat een speciaal onderzoek uit 2020 heeft aangetoond dat een persoon tot 11 dagen zonder slaap kan redden. Desalniettemin verschijnen de tekenen van slaapgebrek na drie of vier dagen. Stel je voor hoe je lichaam zou voelen zonder voldoende slaap na bijna twee weken! Zonder voldoende kalmte zijn je lichaam en geest in de overlevingsmodus en veroorzaken ze een aantal negatieve effecten. Stel je voor hoe de ononderbroken werking van je laptops zonder het ooit uit te schakelen. Functies beginnen te vertragen, systemen beginnen te haasten en het risico op permanente schade neemt toe.Wanneer slaapdeprivatie chronisch wordt, kunnen de gevolgen ernstig zijn. Slaapgebrek wordt geassocieerd met verschillende gezondheidsproblemen, zowel fysiek als psychologisch. Het kan leiden tot problemen zoals angst, stemmingswisselingen, slecht oordeel, auto -ongelukken, relatieproblemen en zelfs gevaarlijke ontstekingsziekten.
Chronische slaapgebrek kan ook een aantal medische problemen veroorzaken, waaronder hoge bloeddruk, gewichtstoename, hartaandoeningen en insulineresistentie. Ja, gebrek aan slaap is in verband met hartziekten en kan de gezondheid van uw hart aanzienlijk beïnvloeden. Dit is echt iets dat je slapeloze nachten zou moeten hebben!
De optimale slaaptijd
De National Sleep Foundation beveelt aan dat volwassenen op de leeftijd van 18-60 ongeveer zeven uur slaap per nacht nodig hebben voor een optimale gezondheid. Deze slaapvereiste varieert echter afhankelijk van de leeftijd.
- Pasgeboren (0-3 maanden): Pasgeborenen hebben ongeveer 14-17 uur slaap nodig. Je slaapritme is onregelmatig en gelijkmatig verdeeld gedurende de dag en nacht. Deze uitgebreide slaaptijd ondersteunt snel fysieke en neurologische ontwikkeling.
- Zuigelingen (4-11 maanden): Zuigelingen hebben meestal 12-15 uur slaap nodig, inclusief dutjes per dag. In deze fase ontwikkelen regelmatige slaappatronen en langere periodes van nachtrust zich. Regelmatige routine voor het slapengaan kan helpen om gezonde slaapgewoonten vast te stellen.
- Toddlers (1-2 jaar): peuters moeten 11-14 uur slaap krijgen, maar dit wordt vaak onderbroken door slapers. In deze fase kunnen slaapuitdagingen optreden als gevolg van ontwikkelingsstappen, angst voor scheiding of het verlangen naar autonomie.
- Kleuterkinderen (3-5 jaar): kleuters hebben ongeveer 10-13 uur slaap per nacht nodig. Day Sleepers opgeven is in deze periode gebruikelijk. Het opzetten van een constante en ontspannende routine voor het slapengaan is cruciaal om kinderen te helpen zich aan te passen aan volledige nachtrust en problemen zoals nachtelijke angsten en nachtmerries aan te pakken.
- Kinderen van schoolleeftijd (6-13 jaar): Kinderen in deze leeftijdsgroep profiteren van 9-11 uur slaap per nacht. De balans tussen slaap, school, huiswerk en extra -curriculaire activiteiten kan een uitdaging zijn. Een slaapomgeving zonder afleidingen zoals elektronische apparaten is cruciaal voor het handhaven van een constant slaapritme.
- Tiener (14-17 jaar): Tieners hebben ongeveer 8-10 uur slaap per nacht nodig. Sociale en schoolverplichtingen, parttime werk en biologische veranderingen in hun slaap-waakritme dragen vaak bij aan slaapgebrek.
- Jongvolwassenen (18-25 jaar): Jongvolwassenen hebben 7-9 uur slaap per nacht nodig. Vanwege levensstijlveranderingen, vereisten voor hoger onderwijs, sociale activiteiten en het begin van volledig werkgelegenheid, kunnen slechte slaapgewoonten vaak in deze fase plaatsvinden.
- Volwassenen (26-64 jaar): de algemene aanbeveling voor volwassenen is om zich te richten op hoogwaardige slaap per nacht tot 7-9 uur. Het management van werk, gezins- en gezondheidsproblemen kan het vermogen beïnvloeden om slaap van hoge kwaliteit te behouden. Stressbeheer, evenwicht in levensstijl en prioritering van slaap zijn beslissend tijdens deze fase.
- Oudere volwassenen (65+ jaar): Senioren hebben ongeveer 7-8 uur slaap nodig. U kunt echter worden geconfronteerd met uitdagingen zoals veranderingen in het slaappatroon, gezondheidsproblemen, bijwerkingen van medicatie en verminderde efficiëntie van de slaap. Behandeling onder de onderliggende gezondheidstoestanden, het handhaven van een gezonde levensstijl en het creëren van een slaperige omgeving kan helpen om met deze uitdagingen aan te gaan.
De saboteurs van uw slaap onthullen
Verschillende factoren die vaak gerelateerd zijn aan levensstijl, omgeving of gezondheidsproblemen kunnen de slaapkwaliteit beïnvloeden. De identificatie en het begrip van deze "saboteur" is de eerste stap in de richting van het oplossen van slaapproblemen. Hier is een gedetailleerde blik op deze verontrustende factoren en waarom u uw slaap beïnvloedt:
- Blootstelling aan blauwe licht: elektronische apparaten zoals smartphones, tablets en computers stoten blauwe wijnen uit die de productie van het slaaphormoon melatonine kunnen verstoren. Het gebruik van deze apparaten voordat je naar bed gaat, kan je hersenen verleiden om te denken dat het nog steeds dag is. Dit beïnvloedt op zijn beurt de kwaliteit van de slaap en maakt het moeilijk om in slaap te vallen.
- Onregelmatig slaapschema: het ontbreken van een vaste bedtijd en een stevige tijd kan de interne klok van uw lichaam verstoren. Een andere naam voor de interne klok van je lichaam is het circadiane ritme. Deze inconsistentie kan in slaap vallen en leiden tot frequent nachtelijk ontwaken, wat de algemene slaapkwaliteit vermindert.
- Petstoornissen: huisdieren zijn lieve metgezellen, maar kunnen verrassend vervelend zijn om te slapen. Je kunt verhuizen, geluiden maken of zelfs 's nachts eruit willen. Dit alles veroorzaakt onderbrekingen die voorkomen dat u in de diepere, regeneratieve slaapfasen komt.
- Niet gediagnosticeerd slaapstoornissen: aandoeningen zoals slaapapneu, de