Kā labs miegs stiprina imūnsistēmu un kādu ietekmi uz veselību atstāj miega trūkums

Kā labs miegs stiprina imūnsistēmu un kādu ietekmi uz veselību atstāj miega trūkums

Saikne starp miegu un imūnsistēmu

Miegs nav tikai greznība, bet arī bioloģiska nepieciešamība, kas būtiski ietekmē fizioloģisko un garīgo veselību. Faktiski jūsu ķermenim ir vajadzīgs miegs tikpat daudz, cik tam nepieciešams ēdiens un skābeklis, lai tas pareizi funkcionētu. Kamēr jūs guļat, jūsu ķermenī notiek svarīgi atjaunojošie procesi, kas uztur jūs veselīgu gan fiziski, gan garīgi. Tas nav tikai atsvaidzināta sajūta; Miegs ietekmē gandrīz visus jūsu dzīves aspektus, sākot no garastāvokļa un kognitīvām funkcijām līdz imūnsistēmai un vispārējai labklājībai. Apskatīsim tuvāk miega un imūnsistēmas saistību.

Miega imunitāti stiprinošais spēks

Viena no svarīgajām lomām, ko spēlē miegs, ir imunitātes uzturēšana un stiprināšana. Miegs ir būtisks imūnsistēmas atjaunošanai un stiprināšanai. Bez atbilstošas ​​​​atpūtas var tikt traucēta jūsu ķermeņa spēja aizsargāties pret slimībām un infekcijām. Iepazīstināsim ar T šūnām, jūsu imunitātes karavīriem. Šīs šūnas ir svarīga jūsu imūnsistēmas daļa un var cīnīties pret dažādiem patogēniem. Tomēr miega trūkums traucē T šūnu veidošanos, kas vājina jūsu imunitāti. Tāpēc, ja vēlaties saglabāt veselību un novērst slimības, labs miegs ir ļoti svarīgs.

Miega trūkuma sekas

Interesanti, ka īpašā 2020. gada pētījumā konstatēts, ka cilvēks bez miega var iztikt līdz 11 dienām. Tomēr miega trūkuma pazīmes parādās jau pēc trim vai četrām dienām. Iedomājieties, kā jūsu ķermenis justos pēc gandrīz divām nedēļām bez pietiekami daudz miega! Bez atbilstošas ​​atpūtas jūsu ķermenis un prāts atrodas izdzīvošanas režīmā, izraisot virkni negatīvu seku. Iedomājieties to kā nepārtrauktu klēpjdatora darbību, to neizslēdzot. Funkcijas sāk palēnināties, sistēmas sāk avārijām, un palielinās neatgriezenisku bojājumu risks.

Kad miega trūkums kļūst hronisks, sekas var būt nopietnas. Miega trūkums ir saistīts ar dažādām veselības problēmām gan fiziskām, gan psiholoģiskām. Tas var izraisīt tādas problēmas kā trauksme, garastāvokļa svārstības, slikta spriestspēja, autoavārijas, attiecību problēmas un pat bīstamas iekaisuma slimības.

Hronisks miega trūkums var izraisīt arī vairākas medicīniskas problēmas, tostarp augstu asinsspiedienu, svara pieaugumu, sirds slimības un insulīna rezistenci. Jā, miega trūkums ir saistīts ar sirds slimībām un var būtiski ietekmēt jūsu sirds veselību. Tas patiešām ir kaut kas, par ko pavadīt bezmiega naktis!

Optimālais miega ilgums

Nacionālais miega fonds iesaka pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 60 gadiem optimālai veselībai nepieciešamas apmēram septiņas stundas miega naktī. Tomēr šī miega nepieciešamība atšķiras atkarībā no vecuma.

• Neugeborene (0-3 Monate): Neugeborene benötigen etwa 14-17 Stunden Schlaf. Ihr Schlafrhythmus ist unregelmäßig und gleichmäßig über den Tag und die Nacht verteilt. Diese ausgiebige Schlafzeit unterstützt eine schnelle körperliche und neurologische Entwicklung.
• Säuglinge (4-11 Monate): Säuglinge benötigen normalerweise 12-15 Stunden Schlaf, einschließlich Nickerchen am Tag. In dieser Phase entwickeln sich regelmäßige Schlafmuster und längere Zeiträume des nächtlichen Schlafes können auftreten. Eine regelmäßige Schlafenszeit-Routine kann dabei helfen, gesunde Schlafgewohnheiten zu etablieren.
• Kleinkinder (1-2 Jahre): Kleinkinder sollten 11-14 Stunden Schlaf bekommen, aber dies wird oft von Tagschläfchen unterbrochen. In dieser Phase können Schlafherausforderungen aufgrund von Entwicklungsschritten, Trennungsangst oder dem Wunsch nach Autonomie auftreten.
• Vorschulkinder (3-5 Jahre): Kinder im Vorschulalter benötigen etwa 10-13 Stunden Schlaf pro Nacht. Das Aufgeben von Tagschläfchen ist in dieser Zeit üblich. Das Etablieren einer konstanten und entspannenden Schlafenszeit-Routine ist entscheidend, um Kindern dabei zu helfen, sich an vollständigen Nachtschlaf anzupassen und Probleme wie nächtliche Ängste und Albträume anzugehen.
• Schulalter-Kinder (6-13 Jahre): Kinder in dieser Altersgruppe profitieren von 9-11 Stunden Schlaf pro Nacht. Die Balance zwischen Schlaf, Schule, Hausaufgaben und außerschulischen Aktivitäten kann eine Herausforderung darstellen. Eine schlafförderliche Umgebung frei von Ablenkungen wie elektronischen Geräten ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines konstanten Schlafrhythmus.
• Teenager (14-17 Jahre): Teenager benötigen ungefähr 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht. Soziale und schulische Verpflichtungen, Teilzeitarbeit und biologische Veränderungen ihres Schlaf-Wach-Rhythmus tragen oft zu Schlafentzug bei.
• Junge Erwachsene (18-25 Jahre): Junge Erwachsene benötigen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. In dieser Phase können aufgrund von Lebensstiländerungen, höheren Bildungsanforderungen, sozialen Aktivitäten und dem Beginn einer Vollzeitbeschäftigung jedoch häufig schlechte Schlafgewohnheiten auftreten.
• Erwachsene (26-64 Jahre): Die allgemeine Empfehlung für Erwachsene besteht darin, auf 7-9 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf pro Nacht abzuzielen. Das Management von Arbeit, Familie und Gesundheitsproblemen kann die Fähigkeit zum Erhalt von qualitativ hochwertigem Schlaf beeinträchtigen. Stressmanagement, Ausgewogenheit im Lebensstil und Priorisierung des Schlafes sind während dieser Phase entscheidend.
• Ältere Erwachsene (65+ Jahre): Senioren benötigen etwa 7-8 Stunden Schlaf. Sie können jedoch mit Herausforderungen wie Veränderungen des Schlafmusters, gesundheitlichen Problemen, Nebenwirkungen von Medikamenten und einer verringerten Effizienz des Schlafs konfrontiert sein. Die Behandlung zugrunde liegender Gesundheitszustände, die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und die Schaffung einer schlafförderlichen Umgebung können helfen, diese Herausforderungen zu bewältigen.

Atklājiet sava miega diversantus

Vairāki faktori, kas bieži saistīti ar dzīvesveidu, vidi vai veselības stāvokli, var ietekmēt miega kvalitāti. Šo “diversantu” identificēšana un izpratne ir pirmais solis miega problēmu risināšanā. Šeit ir detalizēts pārskats par šiem traucējošajiem faktoriem un to, kāpēc tie ietekmē jūsu miegu:

• Blaulicht-Exposition: Elektronische Geräte wie Smartphones, Tablets und Computer geben blauwes Licht ab, das die Produktion des Schlafhormons Melatonin stören kann. Die Verwendung dieser Geräte vor dem Schlafengehen kann dein Gehirn dazu verleiten, zu denken, dass es immer noch Tag ist. Dies wirkt sich wiederum auf die Schlafqualität aus und erschwert das Einschlafen.
• Unregelmäßiger Schlafplan: Das Fehlen einer festen Schlafenszeit und einer festen Aufstehzeit kann die innere Uhr deines Körpers stören. Ein anderer Name für die innere Uhr deines Körpers ist der zirkadiane Rhythmus. Diese Inkonsistenz kann das Einschlafen erschweren und zu häufigem nächtlichem Erwachen führen, wodurch die allgemeine Schlafqualität reduziert wird.
• Haustierstörungen: Haustiere sind zwar liebenswerte Begleiter, können jedoch überraschend störend für den Schlaf sein. Sie können sich bewegen, Geräusche machen oder sogar nachts rauswollen. All dies verursacht Unterbrechungen, die verhindern, dass du in die tieferen, regenerativen Schlafphasen kommst.
• Nicht diagnostizierte Schlafstörungen: Zustände wie Schlafapnoe, das