Cik labs miegs stiprina imūnsistēmu un kas ietekmē miega trūkumu veselībai

Cik labs miegs stiprina imūnsistēmu un kas ietekmē miega trūkumu veselībai

savienojums starp miegu un imūnsistēmu

Miegs nav tikai greznība, bet arī bioloģiska nepieciešamība, kas dziļi ietekmē fizioloģisko un garīgo veselību. Faktiski jūsu ķermenim ir nepieciešams miegs tikpat daudz kā pārtika un skābeklis, lai darbotos pareizi. Guļot, jūsu ķermenis iziet svarīgus reģeneratīvus procesus, kas uztur jūs veselīgu un garīgi veselīgu. Tas nav tikai par atvieglotu justies; Miegs ietekmē gandrīz visus jūsu dzīves aspektus, sākot no garastāvokļa un kognitīvās funkcijas līdz imūnsistēmai un vispārējai akai. Apmeklēsim saikni starp miegu un imūnsistēmu.

Miega imunizējošais spēks

Viena no svarīgajām lomām, kas spēlē miegu, ir jūsu imunitātes uzturēšana un stiprināšana. Miega režīms ir būtisks imūnsistēmas remontam un veidošanai. Bez pietiekama mierīga, jūsu ķermeņa spēja aizstāvēties pret slimībām un infekcijām var tikt traucēta. Ļaujiet mums ieviest T šūnas, jūsu imunitātes karavīrus. Šīs šūnas ir svarīga jūsu imūnsistēmas sastāvdaļa un var cīnīties pret dažādiem patogēniem. Tomēr, ja trūkst miega, tiek traucēta T šūnu ražošana, kas vājina jūsu imunitāti. Tātad, ja vēlaties saglabāt veselību un novērst slimības, labs nakts miegs ir neaizstājams.

Miega vilciena sekas

Kad gulēšanas atņemšana kļūst hroniska, sekas var būt nopietnas. Miega atņemšana ir saistīta ar dažādām veselības problēmām - gan fiziskām, gan psiholoģiskām. Tas var izraisīt tādas problēmas kā trauksme, garastāvokļa svārstības, slikts spriedums, autoavārija, attiecību problēmas un pat bīstamas iekaisuma slimības.

Hroniska miega trūkums var izraisīt arī vairākas medicīniskas problēmas, ieskaitot paaugstinātu asinsspiedienu, svara pieaugumu, sirds slimības un rezistenci pret insulīnu. Jā, miega trūkums ir saistīts ar sirds slimībām un var ievērojami pasliktināt jūsu sirds veselību. Tas tiešām ir kaut kas, kas jums vajadzētu būt bezmiega naktīm!

Optimālais miega laiks

Nacionālais miega fonds iesaka pieaugušajiem 18–60 gadu vecumā ir vajadzīgas apmēram septiņas stundas miega naktī, lai iegūtu optimālu veselību. Tomēr šī miega prasība mainās atkarībā no vecuma.

• Jaundzimušais (0-3 mēneši): jaundzimušajiem ir vajadzīgas apmēram 14–17 stundas miega. Jūsu miega ritms ir neregulāri un vienmērīgi sadalīts visu dienu un nakti. Šis plašais miega laiks atbalsta ātru fizisko un neiroloģisko attīstību.
• Zīdaiņi (4–11 mēneši): zīdaiņiem parasti ir vajadzīgas 12–15 stundas miega, ieskaitot NAPS dienā. Šajā posmā attīstās regulāri miega modeļi un ilgāks nakts miega periods. Parastā gulētiešanas rutīna var palīdzēt izveidot veselīgus miega ieradumus.
• mazuļi (1-2 gadi): mazuļiem vajadzētu saņemt 11–14 stundas miega, bet to bieži pārtrauc dienas gulšņi. Šajā posmā miega problēmas var rasties attīstības pakāpienu, bailes no atdalīšanas vai vēlmes pēc autonomijas dēļ.
• Pirmsskolas vecuma bērni (3-5 gadi): pirmsskolas vecuma bērniem ir vajadzīgas apmēram 10–13 stundas miega naktī. Šajā laikā ir izplatīts dienas gulēšanas dienas atteikšanās no dienas. Pastāvīgas un relaksējošas gulētiešanas rutīnas izveidošana ir būtiska, lai palīdzētu bērniem pielāgoties pilnai nakts miegam un risināt tādas problēmas kā nakts bailes un murgi.
• Skolas vecuma bērni (6–13 gadi): bērni šajā vecuma grupā gūst labumu no 9–11 miega stundām naktī. Līdzsvars starp miegu, skolu, mājas darbiem un papildu nodarbībām var būt izaicinājums. Miega novēršanas videi bez traucējumiem, piemēram, elektroniskām ierīcēm, ir ļoti svarīgi, lai saglabātu pastāvīgu miega ritmu.
• Pusaudzis (14–17 gadi): pusaudžiem ir vajadzīgas apmēram 8-10 stundas miega naktī. Sociālās un skolu saistības, nepilna laika darbs un bioloģiskās izmaiņas miega nomoda ritmā bieži veicina miega trūkumu.
• Jauni pieaugušie (18-25 gadi): jauniem pieaugušajiem ir vajadzīgas 7-9 stundas miega naktī. Sakarā ar dzīvesveida izmaiņām, augstākās izglītības prasībām, sociālajām aktivitātēm un pilna laika nodarbinātības sākumu šajā posmā bieži var rasties slikti miega ieradumi.
• Pieaugušie (26–64 gadi): Vispārīgais ieteikums pieaugušajiem ir mērķēt uz augstas kvalitātes miegu naktī līdz 7-9 stundām. Darba, ģimenes un veselības problēmu pārvaldība var ietekmēt spēju uzturēt augstas kvalitātes miegu. Stresa pārvaldība, dzīvesveida līdzsvars un miega prioritāšu noteikšana šajā posmā ir izlēmīga.
• Gados vecāki pieaugušie (65 gadi): senioriem ir vajadzīgas apmēram 7-8 stundas miega. Tomēr jūs varat saskarties ar tādiem izaicinājumiem kā miega modeļa izmaiņas, veselības problēmas, zāļu blakusparādības un samazināta miega efektivitāte. Ārstēšana pamatā esošajos veselības stāvokļos, veselīga dzīvesveida uzturēšana un miegaina vides radīšana var palīdzēt tikt galā ar šiem izaicinājumiem.

Jūsu miega sabotieri pakļauj

Vairāki faktori, kas bieži saistīti ar dzīvesveidu, apkārtni vai veselības stāvokli, var ietekmēt miega kvalitāti. Šīs "sabotes" identificēšana un izpratne ir pirmais solis ceļā uz miega problēmu risināšanu. Šeit ir detalizēts šo satraucošo faktoru apskats un kāpēc jūs ietekmējat savu miegu:

• Zilās gaismas iedarbība: elektroniskas ierīces, piemēram, viedtālruņi, planšetdatori un datori, izstaro zilos vīnus, kas var traucēt miega hormona melatonīna ražošanu. Šo ierīču izmantošana pirms gulētiešanas var kārdināt jūsu smadzenes domāt, ka tā joprojām ir diena. Tas, savukārt, ietekmē miega kvalitāti un apgrūtina aizmigšanu.
• Neregulārs miega grafiks: fiksēta gulētiešanas un stingra laika trūkums var traucēt ķermeņa iekšējo pulksteni. Vēl viens ķermeņa iekšējā pulksteņa nosaukums ir diennakts ritms. Šī neatbilstība var izraisīt aizmigšanu un izraisīt biežu nakts pamošanos, kas samazina vispārējo miega kvalitāti.
• Mājdzīvnieku traucējumi: mājdzīvnieki ir mīļi pavadoņi, bet var būt pārsteidzoši kaitinošs miegam. Jūs varat pārvietoties, radīt trokšņus vai pat vēlaties izkļūt naktī. Tas viss izraisa pārtraukumus, kas neļauj nonākt dziļākajās, reģeneratīvās miega fāzēs.
• Nav diagnosticēti miega traucējumi: tādi apstākļi kā miega apnoja,