Kaip geras miegas stiprina imuninę sistemą ir kokią įtaką sveikatai turi miego trūkumas

Kaip geras miegas stiprina imuninę sistemą ir kokią įtaką sveikatai turi miego trūkumas

Ryšys tarp miego ir imuninės sistemos

Miegas yra ne tik prabanga, bet ir biologinė būtinybė, turinti didelį poveikį fiziologinei ir psichinei sveikatai. Tiesą sakant, jūsų organizmui miego reikia tiek, kiek jam reikia maisto ir deguonies, kad jis tinkamai veiktų. Kol jūs miegate, jūsų kūne vyksta svarbūs regeneraciniai procesai, kurie palaiko jūsų sveikatą tiek fiziškai, tiek protiškai. Tai ne tik žvalumo jausmas; Miegas veikia beveik visus jūsų gyvenimo aspektus – nuo ​​nuotaikos ir pažinimo funkcijų iki imuninės sistemos ir bendros gerovės. Pažvelkime atidžiau į ryšį tarp miego ir imuninės sistemos.

Imunitetą stiprinanti miego galia

Vienas iš svarbių miego vaidmenų yra imuniteto palaikymas ir stiprinimas. Miegas yra būtinas norint atkurti ir stiprinti imuninę sistemą. Be tinkamo poilsio, jūsų organizmo gebėjimas apsiginti nuo ligų ir infekcijų gali susilpnėti. Pristatykime T ląsteles – jūsų imuniteto karius. Šios ląstelės yra svarbi jūsų imuninės sistemos dalis ir gali kovoti su įvairiais patogenais. Tačiau miego trūkumas sutrikdo T ląstelių gamybą, o tai silpnina jūsų imunitetą. Taigi, jei norite išlikti sveiki ir apsisaugoti nuo ligų, būtinas geras nakties miegas.

Miego trūkumo pasekmės

Įdomu tai, kad 2020 metais atliktas specialus tyrimas parodė, kad žmogus gali nemiegoti iki 11 dienų. Nepaisant to, miego trūkumo požymiai atsiranda jau po trijų ar keturių dienų. Įsivaizduokite, kaip jūsų kūnas jaustųsi po beveik dviejų savaičių pakankamai neišsimiegojęs! Be tinkamo poilsio jūsų kūnas ir protas yra išgyvenimo režime, sukeldami daugybę neigiamų padarinių. Pagalvokite apie tai kaip apie nuolatinį nešiojamojo kompiuterio veikimą jo neišjungiant. Funkcijos pradeda lėtėti, sistemos pradeda strigti, didėja nuolatinės žalos rizika.

Kai miego trūkumas tampa lėtinis, pasekmės gali būti rimtos. Miego trūkumas siejamas su įvairiomis fizinėmis ir psichologinėmis sveikatos problemomis. Tai gali sukelti problemų, tokių kaip nerimas, nuotaikų svyravimai, prastas sprendimas, automobilių avarijos, santykių problemos ir net pavojingos uždegiminės ligos.

Lėtinis miego trūkumas taip pat gali sukelti daugybę medicininių problemų, įskaitant aukštą kraujospūdį, svorio padidėjimą, širdies ligas ir atsparumą insulinui. Taip, miego trūkumas yra susijęs su širdies ligomis ir gali labai paveikti jūsų širdies sveikatą. Tikrai verta praleisti bemieges naktis!

Optimali miego trukmė

Nacionalinis miego fondas rekomenduoja, kad 18–60 metų suaugusiesiems reikia maždaug septynių valandų miego per naktį, kad būtų užtikrinta optimali sveikata. Tačiau šis miego poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus.

• Neugeborene (0-3 Monate): Neugeborene benötigen etwa 14-17 Stunden Schlaf. Ihr Schlafrhythmus ist unregelmäßig und gleichmäßig über den Tag und die Nacht verteilt. Diese ausgiebige Schlafzeit unterstützt eine schnelle körperliche und neurologische Entwicklung.
• Säuglinge (4-11 Monate): Säuglinge benötigen normalerweise 12-15 Stunden Schlaf, einschließlich Nickerchen am Tag. In dieser Phase entwickeln sich regelmäßige Schlafmuster und längere Zeiträume des nächtlichen Schlafes können auftreten. Eine regelmäßige Schlafenszeit-Routine kann dabei helfen, gesunde Schlafgewohnheiten zu etablieren.
• Kleinkinder (1-2 Jahre): Kleinkinder sollten 11-14 Stunden Schlaf bekommen, aber dies wird oft von Tagschläfchen unterbrochen. In dieser Phase können Schlafherausforderungen aufgrund von Entwicklungsschritten, Trennungsangst oder dem Wunsch nach Autonomie auftreten.
• Vorschulkinder (3-5 Jahre): Kinder im Vorschulalter benötigen etwa 10-13 Stunden Schlaf pro Nacht. Das Aufgeben von Tagschläfchen ist in dieser Zeit üblich. Das Etablieren einer konstanten und entspannenden Schlafenszeit-Routine ist entscheidend, um Kindern dabei zu helfen, sich an vollständigen Nachtschlaf anzupassen und Probleme wie nächtliche Ängste und Albträume anzugehen.
• Schulalter-Kinder (6-13 Jahre): Kinder in dieser Altersgruppe profitieren von 9-11 Stunden Schlaf pro Nacht. Die Balance zwischen Schlaf, Schule, Hausaufgaben und außerschulischen Aktivitäten kann eine Herausforderung darstellen. Eine schlafförderliche Umgebung frei von Ablenkungen wie elektronischen Geräten ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines konstanten Schlafrhythmus.
• Teenager (14-17 Jahre): Teenager benötigen ungefähr 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht. Soziale und schulische Verpflichtungen, Teilzeitarbeit und biologische Veränderungen ihres Schlaf-Wach-Rhythmus tragen oft zu Schlafentzug bei.
• Junge Erwachsene (18-25 Jahre): Junge Erwachsene benötigen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. In dieser Phase können aufgrund von Lebensstiländerungen, höheren Bildungsanforderungen, sozialen Aktivitäten und dem Beginn einer Vollzeitbeschäftigung jedoch häufig schlechte Schlafgewohnheiten auftreten.
• Erwachsene (26-64 Jahre): Die allgemeine Empfehlung für Erwachsene besteht darin, auf 7-9 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf pro Nacht abzuzielen. Das Management von Arbeit, Familie und Gesundheitsproblemen kann die Fähigkeit zum Erhalt von qualitativ hochwertigem Schlaf beeinträchtigen. Stressmanagement, Ausgewogenheit im Lebensstil und Priorisierung des Schlafes sind während dieser Phase entscheidend.
• Ältere Erwachsene (65+ Jahre): Senioren benötigen etwa 7-8 Stunden Schlaf. Sie können jedoch mit Herausforderungen wie Veränderungen des Schlafmusters, gesundheitlichen Problemen, Nebenwirkungen von Medikamenten und einer verringerten Effizienz des Schlafs konfrontiert sein. Die Behandlung zugrunde liegender Gesundheitszustände, die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und die Schaffung einer schlafförderlichen Umgebung können helfen, diese Herausforderungen zu bewältigen.

Atskleiskite savo miego diversantus

Keletas veiksnių, dažnai susijusių su gyvenimo būdu, aplinka ar sveikatos sąlygomis, gali turėti įtakos miego kokybei. Šių „sabotuotojų“ atpažinimas ir supratimas yra pirmas žingsnis sprendžiant miego problemas. Čia išsamiai apžvelgiami šie trikdantys veiksniai ir kodėl jie veikia jūsų miegą:

• Blaulicht-Exposition: Elektronische Geräte wie Smartphones, Tablets und Computer geben blauwes Licht ab, das die Produktion des Schlafhormons Melatonin stören kann. Die Verwendung dieser Geräte vor dem Schlafengehen kann dein Gehirn dazu verleiten, zu denken, dass es immer noch Tag ist. Dies wirkt sich wiederum auf die Schlafqualität aus und erschwert das Einschlafen.
• Unregelmäßiger Schlafplan: Das Fehlen einer festen Schlafenszeit und einer festen Aufstehzeit kann die innere Uhr deines Körpers stören. Ein anderer Name für die innere Uhr deines Körpers ist der zirkadiane Rhythmus. Diese Inkonsistenz kann das Einschlafen erschweren und zu häufigem nächtlichem Erwachen führen, wodurch die allgemeine Schlafqualität reduziert wird.
• Haustierstörungen: Haustiere sind zwar liebenswerte Begleiter, können jedoch überraschend störend für den Schlaf sein. Sie können sich bewegen, Geräusche machen oder sogar nachts rauswollen. All dies verursacht Unterbrechungen, die verhindern, dass du in die tieferen, regenerativen Schlafphasen kommst.
• Nicht diagnostizierte Schlafstörungen: Zustände wie Schlafapnoe, das