Kaip geras miegas sustiprina imuninę sistemą ir kokią įtaką miego trūkumas sveikatai

Kaip geras miegas sustiprina imuninę sistemą ir kokią įtaką miego trūkumas sveikatai

ryšys tarp miego ir imuninės sistemos

miegas yra ne tik prabanga, bet ir biologinė būtinybė, turinti didžiulį poveikį fiziologinei ir psichinei sveikatai. Tiesą sakant, jūsų kūnui reikia miegoti tiek, kiek maistas ir deguonis, kad tinkamai veiktų. Miegant jūsų kūnas išgyvena svarbius regeneracinius procesus, kurie jus sveika ir psichiškai sveika. Tai ne tik atsipalaidavę; Miegas veikia beveik kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą, pradedant nuo nuotaikos ir kognityvinės funkcijos iki jūsų imuninės sistemos ir bendrojo šulinio. Pažvelkime atidžiau į ryšį tarp miego ir imuninės sistemos.

miego imuninė galia

Vienas iš svarbių miego vaidmenų yra jūsų imuniteto palaikymas ir stiprinimas. Miegas yra būtinas imuninei sistemai remontuoti ir kurti. Neturėdamas pakankamai ramybės, gali būti sutrikdyta jūsų kūno sugebėjimas apsiginti nuo ligų ir infekcijų. Pristatykime T ląsteles, jūsų imuniteto kareivius. Šios ląstelės yra svarbi jūsų imuninės sistemos dalis ir gali kovoti su įvairiais patogenais. Tačiau jei trūksta miego, T ląstelių gamyba sutrikdo, o tai susilpnina jūsų imunitetą. Taigi, jei norite išlikti sveiki ir apsaugoti nuo ligų, būtinas geras miegas.

miego traukinio pasekmės

Kai miego trūkumas tampa lėtinis, pasekmės gali būti rimtos. Miego trūkumas yra susijęs su įvairiomis fizinėmis ir psichologinėmis sveikatos problemomis. Tai gali sukelti tokių problemų kaip nerimas, nuotaikos svyravimai, blogas sprendimas, automobilių avarijos, santykių problemos ir net pavojingos uždegiminės ligos.

Lėtinis miego trūkumas taip pat gali sukelti daugybę medicininių problemų, įskaitant padidėjusį kraujospūdį, svorio padidėjimą, širdies ligas ir atsparumą insulinui. Taip, miego trūkumas susijęs su širdies ligomis ir gali žymiai pakenkti jūsų širdies sveikatai. Tai tikrai yra kažkas, ką turėtumėte nemiegoti naktimis!

optimalus miego laikas

Nacionalinis miego fondas rekomenduoja suaugusiems, sulaukusiems 18–60 metų, reikia maždaug septynių valandų miego per naktį, kad būtų optimali sveikata. Tačiau šis miego reikalavimas skiriasi priklausomai nuo amžiaus.

• Naujagimis (0–3 mėnesiai): naujagimiams reikia apie 14–17 valandų miego. Jūsų miego ritmas yra nereguliarus ir tolygiai paskirstomas visą dieną ir naktį. Šis platus miego laikas palaiko greitą fizinį ir neurologinį vystymąsi.
• Kūdikiams (4–11 mėn.): Kūdikiams paprastai reikia 12–15 valandų miego, įskaitant NAPS per dieną. Šiame etape vystosi reguliarūs miego įpročiai ir ilgesnis naktinio miego laikotarpis. Reguliarus miego rutina gali padėti nustatyti sveikus miego įpročius.
• Mažyliai (1–2 metai): Mažyliams turėtų būti 11–14 valandų miego, tačiau tai dažnai nutraukia dienos miegotojai. Šiame etape miego iššūkiai gali kilti dėl vystymosi žingsnių, išsiskyrimo baimės ar autonomijos troškimo.
• Ikimokyklinio amžiaus vaikai (3–5 metai): ikimokyklinio amžiaus vaikams reikia apie 10–13 valandų miego naktį. Per tą laiką dažni pabėgti. Norint nustatyti nuolatinę ir atpalaiduojančią miego rutiną, labai svarbu padėti vaikams prisitaikyti prie visos nakties miego ir spręsti tokias problemas kaip naktinės baimės ir košmarai.
• Mokyklinio amžiaus vaikai (6–13 metų): Šioje amžiaus grupėje vaikai gauna 9–11 valandų miego per naktį. Miego, mokyklos, namų darbų ir papildomos veiklos pusiausvyra gali būti iššūkis. Miego aplinkai, kurioje nėra blaškymosi, pavyzdžiui, elektroniniai prietaisai, labai svarbu išlaikyti nuolatinį miego ritmą.
• Paauglys (14–17 metų): Paaugliams reikia apie 8–10 valandų miego per naktį. Socialiniai ir mokykliniai įsipareigojimai, darbas ne visą darbo dieną ir biologiniai jų miego biudžeto ritmo pokyčiai dažnai prisideda prie miego trūkumo.
• Jauni suaugusieji (18–25 metai): jauniems suaugusiesiems reikia 7–9 valandų miego naktį. Dėl gyvenimo būdo pokyčių, aukštojo mokslo reikalavimų, socialinės veiklos ir visiško darbo pradžios šiame etape dažnai gali atsirasti blogi miego įpročiai.
• Suaugusieji (26–64 metai): Bendra suaugusiųjų rekomendacija yra nukreipti aukštos kokybės miegą per naktį iki 7–9 valandų. Darbo, šeimos ir sveikatos problemų valdymas gali turėti įtakos gebėjimui išlaikyti aukštos kokybės miegą. Šiame etape lemiama streso valdymas, gyvenimo būdo pusiausvyra ir miego prioritetų nustatymas.
• Vyresni suaugusieji (daugiau nei 65 metai): Senjorams reikia apie 7–8 valandas miego. Tačiau jūs galite susidurti su tokiais iššūkiais kaip miego modelio pokyčiai, sveikatos problemos, šalutinis vaistų poveikis ir sumažėjęs miego efektyvumas. Gydymas pagal pagrindines sveikatos būkles, išlaikant sveiką gyvenimo būdą ir sukuriant mieguistą aplinką, gali padėti susidoroti su šiais iššūkiais.

jūsų miego sabotai atskleidžia

Keli veiksniai, dažnai susiję su gyvenimo būdu, aplinka ar sveikatos sutrikimais, gali turėti įtakos miego kokybei. Šios „sabotažo“ identifikavimas ir supratimas yra pirmasis žingsnis į miego problemų sprendimą. Čia yra išsamus žvilgsnis į šiuos nerimą keliančius veiksnius ir kodėl jūs darote įtaką savo miegui:

• Mėlynos šviesos ekspozicija: elektroniniai prietaisai, tokie kaip išmanieji telefonai, tabletės ir kompiuteriai, skleidžia mėlynus vynus, kurie gali sutrikdyti miego hormono melatonino gamybą. Šių prietaisų naudojimas prieš miegą gali gundyti jūsų smegenis galvoti, kad vis dar yra diena. Tai savo ruožtu daro įtaką miego kokybei ir apsunkina užmigti.
• Netaisyklingas miego grafikas: fiksuoto miego ir tvirto laiko trūkumas gali sutrikdyti jūsų kūno vidinį laikrodį. Kitas jūsų kūno vidinio laikrodžio pavadinimas yra cirkadinis ritmas. Šis nenuoseklumas gali užmigti ir sukelti dažnai naktinį pabudimą, o tai sumažina bendrą miego kokybę.
• PET sutrikimai: naminiai gyvūnai yra mylimi kompanionai, tačiau gali stebėtinai erzinti miegą. Galite judėti, skleisti triukšmą ar net norėti išeiti naktį. Visa tai sukelia pertraukimus, kurie neleidžia patekti į gilesnes, regeneracines miego fazes.
• Ne diagnozuoti miego sutrikimai: tokios sąlygos kaip miego apnėja,