Come il sonno buono rafforza il sistema immunitario e quali effetti una mancanza di sonno sulla salute
Come il sonno buono rafforza il sistema immunitario e quali effetti una mancanza di sonno sulla salute
la connessione tra il sonno e il sistema immunitario
Il sonno non è solo un lusso, ma una necessità biologica che ha profondi effetti sulla salute fisiologica e mentale. In effetti, il tuo corpo ha bisogno di dormire tanto quanto cibo e ossigeno per funzionare correttamente. Mentre dormi, il tuo corpo attraversa importanti processi rigenerativi che ti mantengono sano e mentalmente sano. Non si tratta solo di sentirsi rilassati; Il sonno colpisce quasi ogni aspetto della tua vita, dal tuo umore e funzione cognitiva al tuo sistema immunitario e al tuo benessere generale. Diamo un'occhiata più da vicino alla connessione tra il sonno e il sistema immunitario.
il potere immunente del sonno
Uno dei ruoli importanti che svolge il sonno è il mantenimento e il rafforzamento della tua immunità. Il sonno è essenziale per riparare e costruire il sistema immunitario. Senza una calma sufficiente, la capacità del tuo corpo di difenderti da malattie e infezioni può essere compromessa. Introviamo le celle T, i soldati della tua immunità. Queste cellule sono una parte importante del sistema immunitario e possono combattere contro vari agenti patogeni. Tuttavia, se manca il sonno, la produzione di cellule T è disturbata, il che indebolisce l'immunità. Quindi, se vuoi rimanere in salute e allontanare le malattie, una buona notte di sonno è indispensabile.
le conseguenze del treno del sonno
È interessante notare che uno studio speciale del 2020 ha scoperto che una persona può cavarsela senza dormire fino a 11 giorni. Tuttavia, i segni della privazione del sonno si presentano dopo tre o quattro giorni. Immagina come si sentirebbe il tuo corpo senza dormire sufficiente dopo quasi due settimane! Senza calma sufficiente, il tuo corpo e la tua mente sono in modalità di sopravvivenza e innescano una serie di effetti negativi. Immagina come l'operazione ininterrotta dei tuoi laptop senza mai spegnerlo. Le funzioni iniziano a rallentare, i sistemi iniziano a correre e aumenta il rischio di danni permanenti.Quando la privazione del sonno diventa cronica, le conseguenze possono essere gravi. La privazione del sonno è associata a una varietà di problemi di salute, sia fisici che psicologici. Può portare a problemi come ansia, sbalzi d'umore, cattivo giudizio, incidenti automobilistici, problemi di relazione e persino malattie infiammatorie pericolose.
La privazione cronica del sonno può anche causare una serie di problemi medici, tra cui ipertensione, aumento di peso, malattie cardiache e resistenza all'insulina. Sì, la mancanza di sonno è in relazione alle malattie cardiache e può compromettere significativamente la salute del tuo cuore. Questo è davvero qualcosa che dovresti avere notti insonni!
il tempo di sonno ottimale
La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti all'età di 18-60 anni necessitano di circa sette ore di sonno a notte per una salute ottimale. Tuttavia, questo requisito di sonno varia a seconda dell'età.
- Neonato (0-3 mesi): i neonati hanno bisogno di circa 14-17 ore di sonno. Il tuo ritmo del sonno è distribuito in modo irregolare e uniforme durante il giorno e la notte. Questo ampio tempo di sonno supporta un rapido sviluppo fisico e neurologico.
- Neonati (4-11 mesi): i bambini di solito hanno bisogno di 12-15 ore di sonno, compresi i pisolini al giorno. In questa fase, si sviluppano modelli di sonno regolari e periodi più lunghi di sonno notturno. La routine normale della buonanotte può aiutare a stabilire abitudini di sonno sane.
- Toddlers (1-2 anni): i bambini dovrebbero dormire 11-14 ore, ma questo è spesso interrotto dai dormienti diurni. In questa fase, possono verificarsi sfide del sonno a causa delle fasi dello sviluppo, della paura della separazione o del desiderio di autonomia.
- bambini in età prescolare (3-5 anni): i bambini in età prescolare hanno bisogno di circa 10-13 ore di sonno a notte. Rinunciare al giorno delle dormienti è comune durante questo periodo. Stabilire una routine costante e rilassante per la buona notte è fondamentale per aiutare i bambini ad adattarsi a dormire per tutta la notte e per affrontare problemi come paure notturne e incubi.
- I bambini in età scolare (6-13 anni): i bambini in questa fascia di età beneficiano di 9-11 ore di sonno a notte. L'equilibrio tra sonno, scuola, compiti a casa e attività extra -curriculari può essere una sfida. Un ambiente di sonno privo di distrazioni come dispositivi elettronici è cruciale per mantenere un ritmo di sonno costante.
- Adolescente (14-17 anni): gli adolescenti hanno bisogno di circa 8-10 ore di sonno a notte. Gli obblighi sociali e scolastici, il lavoro part-time e i cambiamenti biologici nel ritmo del sonno spesso contribuiscono alla privazione del sonno.
- giovani adulti (18-25 anni): i giovani adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno a notte. A causa dei cambiamenti nello stile di vita, dei requisiti di istruzione superiore, delle attività sociali e dell'inizio dell'occupazione intera, possono spesso verificarsi cattive abitudini di sonno in questa fase.
- Adulti (26-64 anni): la raccomandazione generale per gli adulti è di prendere di mira il sonno di alta qualità per notte a 7-9 ore. La gestione del lavoro, della famiglia e dei problemi di salute può influire sulla capacità di mantenere un sonno di alta qualità. La gestione dello stress, l'equilibrio nello stile di vita e la definizione delle priorità del sonno sono decisive durante questa fase.
- Gli adulti più anziani (oltre 65 anni): gli anziani hanno bisogno di circa 7-8 ore di sonno. Tuttavia, puoi affrontare sfide come i cambiamenti nel modello del sonno, i problemi di salute, gli effetti collaterali dei farmaci e la ridotta efficienza del sonno. Il trattamento sotto gli stati sanitari sottostanti, mantenere uno stile di vita sano e creare un ambiente assonnato può aiutare a far fronte a queste sfide.
i sabotatori del tuo sonno espongono
Diversi fattori che spesso correlati allo stile di vita, all'ambiente o alle condizioni di salute possono influire sulla qualità del sonno. L'identificazione e la comprensione di questo "sabotora" è il primo passo per risolvere i problemi del sonno. Ecco uno sguardo dettagliato a questi fattori inquietanti e perché influenzi il sonno:
- Esposizione alla luce blu: dispositivi elettronici come smartphone, tablet e computer emettono vini blu che possono disturbare la produzione dell'ormone del sonno melatonina. L'uso di questi dispositivi prima di andare a letto può tentare il cervello a pensare che sia ancora giorno. Questo a sua volta influisce sulla qualità del sonno e rende difficile addormentarsi.
- Programma di sonno irregolare: la mancanza di un'ora di andare a letto fissa e un tempo fermo può disturbare l'orologio interno del tuo corpo. Un altro nome per l'orologio interno del tuo corpo è il ritmo circadiano. Questa incoerenza può far addormentarsi e portare a frequenti risvegli notturni, che riduce la qualità generale del sonno.
- Disturbi per animali domestici: gli animali domestici sono adorabili compagni, ma possono essere sorprendentemente fastidiosi per il sonno. Puoi muoverti, fare rumori o persino voler uscire di notte. Tutto ciò provoca interruzioni che ti impediscono di entrare nelle fasi del sonno più profonde e rigenerative.
- Disturbi del sonno non diagnosticati: condizioni come l'apnea notturna, il