Mennyire jó alvás erősíti az immunrendszert, és milyen hatással van az alváshiányra az egészségre
Mennyire jó alvás erősíti az immunrendszert, és milyen hatással van az alváshiányra az egészségre
Az alvás és az immunrendszer közötti kapcsolat
Aalvás nem csupán luxus, hanem biológiai szükséglet is, amely mély hatással van a fiziológiai és mentális egészségre. Valójában a testének ugyanolyan alvásra van szüksége, mint az élelmiszer és az oxigén, hogy megfelelően működjön. Alvás közben a tested olyan fontos regenerációs folyamatokon megy keresztül, amelyek egészségesek és mentálisan egészségesek. Nem csak a nyugodtnak érzésről szól; Az alvás az élet szinte minden aspektusát befolyásolja, a hangulattól és a kognitív funkciótól kezdve az immunrendszerig és az általános kútjáig. Vessen egy pillantást az alvás és az immunrendszer közötti kapcsolatra.
Az alvás immunfestő ereje
Az alvás egyik fontos szerepe az immunitás fenntartása és megerősítése. Az alvás elengedhetetlen az immunrendszer javításához és felépítéséhez. A megfelelő nyugodtság nélkül a test képessége, hogy megvédje magát a betegségek és a fertőzések ellen, károsodhat. Mutassuk be a T -sejteket, az immunitásod katonáit. Ezek a sejtek az immunrendszer fontos részét képezik, és harcolhatnak a különféle kórokozók ellen. Ha azonban nincs alvás, akkor a T -sejtek termelése zavart, ami gyengíti az immunitást. Tehát ha egészséges maradni akar és elkerüli a betegségeket, a jó éjszakai alvás nélkülözhetetlen.
Az alvásvonat következményei
Érdekes, hogy egy 2020 -ból származó speciális tanulmány megállapította, hogy egy személy akár 11 napig is alszik. Ennek ellenére az alvásmentesség jelei három vagy négy nap elteltével jelennek meg. Képzelje el, hogy érezné a tested szinte két hét után elegendő alvást! Elegendő nyugodt nélkül a test és az elme túlélési módban van, és számos negatív hatást vált ki. Képzelje el, hogy a laptopok megszakítás nélküli üzemeltetése hogyan kapcsolja ki anélkül, hogy kikapcsolná. A funkciók lassulni kezdenek, a rendszerek rohanni kezdenek, és növekszik az állandó károk kockázata.Amikor az alvásmentesség krónikussá válik, a következmények komolyak lehetnek. Az alvásmentesség különféle egészségügyi problémákkal jár, mind fizikai, mind pszichológiai. Olyan problémákhoz vezethet, mint a szorongás, a hangulati ingadozások, a rossz megítélés, az autóbalesetek, a kapcsolati problémák és még a veszélyes gyulladásos betegségek is.
A krónikus alvásmentesség számos orvosi problémát okozhat, beleértve a magas vérnyomást, a súlygyarapodást, a szívbetegségeket és az inzulinrezisztenciát. Igen, az alváshiány a szívbetegségekkel kapcsolatos, és jelentősen ronthatja a szíved egészségét. Valójában ez valami, ami álmatlan éjszakáknak kell lennie!
Az optimális alvási idő
A Nemzeti Alvó Alapítvány azt ajánlja, hogy a felnőtteknek 18-60 éves korukban körülbelül hét órás alvásra van szükségük az optimális egészség érdekében. Ez az alvási követelmény azonban az életkortól függően változik.
- Újszülött (0-3 hónap): Az újszülötteknek kb. 14-17 órát kell aludniuk. Az alvási ritmus szabálytalanul és egyenletesen oszlik meg egész nap és éjjel. Ez a kiterjedt alvási idő támogatja a gyors fizikai és neurológiai fejlődést.
- Csecsemők (4-11 hónap): A csecsemőknek általában 12-15 órát kell aludniuk, beleértve a napi alvást is. Ebben a szakaszban a rendszeres alvási minták és az éjszakai alvás hosszabb periódusai alakulnak ki. A rendszeres lefekvés rutin hozzájárulhat az egészséges alvási szokások kialakításához.
- Kisgyermekek (1-2 év): A kisgyermekeknek 11-14 órát kell aludniuk, de ezt a napi alvók gyakran megszakítják. Ebben a szakaszban alvási kihívások merülhetnek fel a fejlődési lépések, az elválasztástól való félelem vagy az autonómia iránti vágy miatt.
- Óvodai gyermekek (3-5 év): Az óvodai gyermekeknek körülbelül 10-13 órát kell aludniuk egy éjszaka. A napi alvók feladása ebben az időben gyakori. Az állandó és pihentető lefekvés rutin létrehozása elengedhetetlen ahhoz, hogy a gyermekek alkalmazkodjanak a teljes éjszakai alváshoz, és olyan problémákkal foglalkozzanak, mint az éjszakai félelmek és rémálmok.
- Iskolás korú gyermekek (6-13 év): Ebben a korcsoportban a gyermekek éjszakánként 9-11 órás alvásból részesülnek. Az alvás, az iskola, a házi feladatok és az extra -tantervi tevékenységek közötti egyensúly kihívást jelenthet. Az alváshasznosítási környezet, amely nem zavaró környezet, például elektronikus eszközök, elengedhetetlen az állandó alvási ritmus fenntartásához.
- Tinédzser (14-17 év): A tinédzsereknek éjszakánként kb. 8-10 órás alvásra van szükségük. A társadalmi és iskolai kötelezettségek, a részmunkaidős munka és az alvás-ébrenléti ritmus biológiai változásai gyakran hozzájárulnak az alvásmentességhez.
- Fiatal felnőttek (18-25 év): A fiatal felnőtteknek 7-9 órát kell aludniuk egy éjszaka. Az életmódbeli változások, a felsőoktatási követelmények, a társadalmi tevékenységek és a teljes munkaidős foglalkoztatás kezdete miatt a rossz alvási szokások gyakran előfordulhatnak ebben a szakaszban.
- Felnőttek (26-64 év): Az általános ajánlás a felnőttek számára az, hogy éjszakánként magas színvonalú alvást célozzák meg. A munka, a családi és egészségügyi problémák kezelése befolyásolhatja a magas színvonalú alvás fenntartásának képességét. A stresszkezelés, az életmód egyensúlya és az alvás rangsorolása döntő jelentőségű ebben a szakaszban.
- Idős felnőttek (65 év): Az időseknek kb. 7-8 órát kell aludniuk. Ugyanakkor szembesülhet olyan kihívásokkal, mint például az alvási mintázat, az egészségügyi problémák, a gyógyszeres kezelés mellékhatásai és az alvás hatékonysága. A kezelés az alapjául szolgáló egészségügyi állapotok alatt, az egészséges életmód fenntartása és az álmos környezet megteremtése segíthet megbirkózni ezekkel a kihívásokkal.
Az alvás szabotái ki vannak téve
Számos olyan tényező, amelyek gyakran az életmódhoz, a környezethez vagy az egészségi állapothoz kapcsolódnak, befolyásolhatják az alvásminőséget. Ennek a "szabotúrának" azonosítása és megértése az első lépés az alvási problémák megoldása felé. Itt van egy részletes áttekintés ezekre a zavaró tényezőkre, és miért befolyásolja az alvását:
- Kék fény expozíció: elektronikus eszközök, például okostelefonok, táblagépek és számítógépek olyan kék borokat bocsátanak ki, amelyek zavarhatják a melatonin alvási hormon előállítását. Ezeknek az eszközöknek a lefekvés előtti használata kísértheti az agyát, hogy azt gondolja, hogy még mindig nap van. Ez viszont befolyásolja az alvás minőségét, és megnehezíti az elaludást.
- Szabálytalan alvási ütemterv: A rögzített lefekvés és a határozott időtartam hiánya megzavarhatja a test belső óráját. A test belső órájának másik neve a cirkadián ritmus. Ez az inkonzisztencia elaludhat, és gyakori éjszakai ébredéshez vezethet, ami csökkenti az általános alvásminőséget.
- PET -rendellenességek: A háziállatok szeretetteljes társak, de meglepően bosszantóak lehetnek az alvás miatt. Mozgathat, zajokat készíthet, vagy akár éjszaka kijuthat. Mindez olyan megszakításokat okoz, amelyek megakadályozzák, hogy a mélyebb, regeneráló alvási szakaszokba lépjenek.
- Nem diagnosztizált alvási rendellenességek: olyan állapotok, mint az alvási apnoe, a