Kako dobar san jača imunološki sustav i kakvi utječu nedostatak sna na zdravlje

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und dem Immunsystem Schlaf ist nicht nur ein Luxus, sondern eine biologische Notwendigkeit, die tiefgreifende Auswirkungen auf die physiologische und mentale Gesundheit hat. Tatsächlich benötigt dein Körper Schlaf genauso dringend wie Nahrung und Sauerstoff, um richtig zu funktionieren. Während du schläfst, durchläuft dein Körper wichtige regenerative Prozesse, die dich sowohl körperlich als auch geistig gesund halten. Es geht nicht nur darum, sich erholt zu fühlen; Schlaf wirkt sich auf nahezu jeden Aspekt deines Lebens aus, von deiner Stimmung und kognitiven Funktion bis hin zu deinem Immunsystem und deinem allgemeinen Wohlbefinden. Werfen wir einen genaueren Blick auf …
Povezanost spavanja i spavanja imunološkog sustava nije samo luksuz, već i biološka potreba koja ima duboke učinke na fiziološko i mentalno zdravlje. U stvari, vašem tijelu treba spavati koliko i hrana i kisik da bi pravilno radili. Dok spavate, vaše tijelo prolazi kroz važne regenerativne procese koji vas održavaju zdravim i mentalno zdravim. Ne radi se samo o osjećaju opuštenog; Spavanje utječe na gotovo svaki aspekt vašeg života, od vašeg raspoloženja i kognitivne funkcije do vašeg imunološkog sustava i vašeg općeg dobrog bunara. Pogledajmo bliže ... (Symbolbild/natur.wiki)

Veza između spavanja i imunološkog sustava

Spavanje nije samo luksuz, već i biološka potreba koja ima duboke učinke na fiziološko i mentalno zdravlje. U stvari, vašem tijelu treba spavati koliko i hrana i kisik da bi pravilno radili. Dok spavate, vaše tijelo prolazi kroz važne regenerativne procese koji vas održavaju zdravim i mentalno zdravim. Ne radi se samo o osjećaju opuštenog; Spavanje utječe na gotovo svaki aspekt vašeg života, od vašeg raspoloženja i kognitivne funkcije do vašeg imunološkog sustava i vašeg općeg dobrog bunara. Pogledajmo bliže vezu između sna i imunološkog sustava.

Imuntna snaga sna

Jedna od važnih uloga koja igra san je održavanje i jačanje vašeg imuniteta. Spavanje je ključno za popravak i izgradnju vašeg imunološkog sustava. Bez dovoljno smirenosti, sposobnost vašeg tijela da se brani od bolesti i infekcija može se oslabiti. Uvedimo T stanice, vojnike vašeg imuniteta. Te su stanice važan dio vašeg imunološkog sustava i mogu se boriti protiv različitih patogena. Međutim, ako nedostaje sna, proizvodnja T stanica je poremećena, što slabi vaš imunitet. Dakle, ako želite ostati zdravi i odbiti od bolesti, laku noć je neophodan.

Posljedice vlaka za spavanje

Zanimljivo je da je posebna studija iz 2020. utvrdila da osoba može proći bez spavanja do 11 dana. Ipak, znakovi nedostatka sna pojavljuju se nakon tri ili četiri dana. Zamislite kako bi se vaše tijelo osjećalo bez dovoljno sna nakon gotovo dva tjedna! Bez dovoljno smirenosti, vaše tijelo i um su u načinu preživljavanja i pokreću niz negativnih učinaka. Zamislite kako je neprekidno upravljanje vašim prijenosnim računalima bez ikakvog isključivanja. Funkcije počinju usporavati, sustavi počinju žuriti, a rizik od trajnih oštećenja raste.

Kada uskraćivanje spavanja postane kronična, posljedice mogu biti ozbiljne. Usvjetljenje spavanja povezano je s različitim zdravstvenim problemima, i fizičkim i psihološkim. To može dovesti do problema poput anksioznosti, promjene raspoloženja, loše prosudbe, nesreće u automobilu, problema s odnosima, pa čak i opasnih upalnih bolesti.

Kronično uskraćivanje spavanja također može uzrokovati brojne medicinske probleme, uključujući visoki krvni tlak, debljanje, srčane bolesti i otpornost na inzulin. Da, nedostatak sna je u vezi sa srčanim bolestima i može značajno narušiti zdravlje vašeg srca. To je stvarno nešto što biste trebali imati neprospavane noći!

Optimalno vrijeme spavanja

Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje da odrasli u dobi od 18-60 godina trebaju oko sedam sati sna u noći za optimalno zdravlje. Međutim, ovaj zahtjev za spavanje varira ovisno o dobi.

  • novorođenče (0-3 mjeseca): novorođenčad treba oko 14-17 sati sna. Vaš ritam spavanja je nepravilno i ravnomjerno raspoređen tijekom dana i noći. Ovo veliko vrijeme spavanja podržava brz fizički i neurološki razvoj.
  • Dojenčad (4-11 mjeseci): Dojenčad obično treba 12-15 sati sna, uključujući natapanja dnevno. U ovoj fazi razvijaju se redoviti obrasci spavanja i duži periodi noćnog sna. Redovna rutina spavanja može pomoći u uspostavljanju zdravih navika spavanja.
  • Malici (1-2 godine): Malici bi trebali spavati 11-14 sati, ali to se često prekidaju od strane spavanja. U ovoj fazi mogu se dogoditi izazovi spavanja zbog razvojnih koraka, straha od razdvajanja ili želje za autonomijom.
  • Djeca predškolskog uzrasta (3-5 godina): Predškolska djeca trebaju oko 10-13 sati sna. U to vrijeme uobičajeno je odustajanje od dana. Uspostavljanje stalne i opuštajuće rutine spavanja ključno je za pomoć djeci da se prilagode cijelom noćnom sna i rješavanju problema poput noćnih strahova i noćnih mora.
  • Djeca u školskoj dobi (6-13 godina): Djeca u ovoj dobnoj skupini imaju 9-11 sati sna po noći. Ravnoteža između spavanja, škole, domaćih zadataka i dodatnih aktivnosti može biti izazov. Okoliš koji se kreće u spavanju bez ometanja poput elektroničkih uređaja ključno je za održavanje stalnog ritma spavanja.
  • Tinejdžer (14-17 godina): Tinejdžeri trebaju oko 8-10 sati sna po noći. Socijalne i školske obveze, rad s vremenom i biološke promjene u njihovom ritmu spavanja i budnosti često doprinose uskraćivanju sna.
  • Mladi odrasli (18-25 godina): Mladi odrasli trebaju 7-9 sati sna. Zbog promjena u načinu života, zahtjeva visokog obrazovanja, društvenih aktivnosti i početka zaposlenja u potpunom vremenu, u ovoj se fazi često mogu dogoditi loše navike spavanja.
  • Odrasli (26-64 godine): Opća preporuka za odrasle je ciljanje visokokvalitetnog sna po noći na 7-9 sati. Upravljanje radnim, obiteljskim i zdravstvenim problemima može utjecati na sposobnost održavanja visokokvalitetnog sna. Upravljanje stresom, ravnoteža u načinu života i prioritet spavanja presudni su tijekom ove faze.
  • Stariji odrasli (65+ godina): Seniori trebaju oko 7-8 sati sna. Međutim, možete se suočiti s izazovima kao što su promjene u obrascu spavanja, zdravstveni problemi, nuspojave lijekova i smanjena učinkovitost sna. Liječenje u temeljnim zdravstvenim stanjima, održavanje zdravog načina života i stvaranje uspavanog okruženja može pomoći u suočavanju s tim izazovima.

Saboteri vašeg sna izlažu

Nekoliko čimbenika koji su često povezani s načinom života, okolinom ili zdravstvenim stanjima mogu utjecati na kvalitetu spavanja. Identifikacija i razumijevanje ove "saboteure" prvi je korak ka rješavanju problema sa spavanjem. Evo detaljnog pogleda na ove uznemirujuće čimbenike i zašto utječete na svoj san:

  • Izloženost plavim svjetlom: Elektronički uređaji poput pametnih telefona, tableta i računala emitiraju plava vina koja mogu poremetiti proizvodnju melatonina hormona spavanja. Upotreba ovih uređaja prije odlaska u krevet može vam iskušati mozak da mislite da je to još uvijek dan. To zauzvrat utječe na kvalitetu sna i otežava zaspati.
  • Nepravilni raspored spavanja: Nedostatak fiksnog vremena spavanja i čvrsto vrijeme može poremetiti unutarnji sat vašeg tijela. Drugo ime za unutarnji sat vašeg tijela je cirkadijanski ritam. Ova nedosljednost može zaspati i dovesti do učestalog noćnog buđenja, što smanjuje opću kvalitetu spavanja.
  • Poremećaji kućnih ljubimaca: kućni ljubimci su simpatični pratitelji, ali mogu biti iznenađujuće dosadni za spavanje. Možete se kretati, stvarati zvukove ili čak htjeti izaći noću. Sve to uzrokuje prekide koji vas sprečavaju da uđete u dublje, regenerativne faze spavanja.
  • nisu dijagnosticirani poremećaji spavanja: uvjeti poput apneje za vrijeme spavanja,