Comment un bon sommeil renforce le système immunitaire et quels effets un manque de sommeil sur la santé
Comment un bon sommeil renforce le système immunitaire et quels effets un manque de sommeil sur la santé
la connexion entre le sommeil et le système immunitaire
Le sommeil n'est pas seulement un luxe, mais une nécessité biologique qui a des effets profonds sur la santé physiologique et mentale. En fait, votre corps a besoin de dormir autant que de la nourriture et de l'oxygène pour fonctionner correctement. Lorsque vous dormez, votre corps passe par d'importants processus de régénération qui vous maintiennent en bonne santé et mentalement en bonne santé. Il ne s'agit pas seulement de se sentir détendu; Le sommeil affecte presque tous les aspects de votre vie, de votre humeur et de votre fonction cognitive à votre système immunitaire et à votre bien-être général. Examinons de plus près la connexion entre le sommeil et le système immunitaire.
La puissance immunissante du sommeil
L'un des rôles importants qui joue le sommeil est l'entretien et le renforcement de votre immunité. Le sommeil est essentiel pour réparer et construire votre système immunitaire. Sans suffisamment calme, la capacité de votre corps à vous défendre contre les maladies et les infections peut être altérée. Laissez-nous introduire les cellules T, les soldats de votre immunité. Ces cellules sont une partie importante de votre système immunitaire et peuvent lutter contre divers agents pathogènes. Cependant, s'il y a un manque de sommeil, la production de cellules T est perturbée, ce qui affaiblit votre immunité. Donc, si vous voulez rester en bonne santé et éloigner les maladies, une bonne nuit de sommeil est indispensable.
Les conséquences du train de sommeil
Fait intéressant, une étude spéciale de 2020 a révélé qu'une personne peut se débrouiller sans dormir jusqu'à 11 jours. Néanmoins, les signes de privation de sommeil apparaissent après trois ou quatre jours. Imaginez ce que votre corps se sentirait sans sommeil suffisant après près de deux semaines! Sans suffisamment calme, votre corps et votre esprit sont en mode de survie et déclenchent un certain nombre d'effets négatifs. Imaginez comment le fonctionnement ininterrompu de vos ordinateurs portables sans jamais l'éteindre. Les fonctions commencent à ralentir, les systèmes commencent à se précipiter et le risque de dommages permanents augmente.Lorsque la privation de sommeil devient chronique, les conséquences peuvent être graves. La privation de sommeil est associée à une variété de problèmes de santé, à la fois physiques et psychologiques. Cela peut entraîner des problèmes tels que l'anxiété, les sautes d'humeur, le mauvais jugement, les accidents de voiture, les problèmes relationnels et même les maladies inflammatoires dangereuses.
La privation chronique du sommeil peut également provoquer un certain nombre de problèmes médicaux, notamment l'hypertension artérielle, la prise de poids, les maladies cardiaques et la résistance à l'insuline. Oui, le manque de sommeil est lié aux maladies cardiaques et peut altérer considérablement la santé de votre cœur. C'est vraiment quelque chose que vous devriez avoir des nuits blanches!
le temps de sommeil optimal
La National Sleep Foundation recommande que les adultes à l'âge de 18 à 60 ans ont besoin d'environ sept heures de sommeil par nuit pour une santé optimale. Cependant, cette exigence de sommeil varie en fonction de l'âge.
- Nouveau-né (0-3 mois): Les nouveau-nés ont besoin d'environ 14 à 17 heures de sommeil. Votre rythme de sommeil est réparti irrégulièrement et uniformément tout au long de la journée et de la nuit. Ce temps de sommeil étendu soutient le développement physique et neurologique rapide.
- Les nourrissons (4-11 mois): Les nourrissons ont généralement besoin de 12 à 15 heures de sommeil, y compris des siestes par jour. Dans cette phase, les habitudes de sommeil régulières et les périodes de sommeil nocturne se développent. La routine régulière au coucher peut aider à établir des habitudes de sommeil saines.
- Les tout-petits (1-2 ans): les tout-petits devraient dormir 11 à 14 heures, mais cela est souvent interrompu par les dormeurs de jour. Dans cette phase, des défis de sommeil peuvent se produire en raison des étapes de développement, de la peur de la séparation ou du désir d'autonomie.
- Enfants préscolaires (3-5 ans): Les enfants d'âge préscolaire ont besoin d'environ 10 à 13 heures de sommeil par nuit. Abandonner les dormeurs d'une journée est courant pendant cette période. L'établissement d'une routine au coucher constante et relaxante est crucial pour aider les enfants à s'adapter au sommeil complet et pour résoudre des problèmes tels que les peurs nocturnes et les cauchemars.
- Enfants d'âge scolaire (6-13 ans): Les enfants de ce groupe d'âge bénéficient de 9 à 11 heures de sommeil par nuit. L'équilibre entre le sommeil, l'école, les devoirs et les activités de député supplémentaires peut être un défi. Un environnement d'aménagement du sommeil exempt de distractions tels que les appareils électroniques est crucial pour maintenir un rythme de sommeil constant.
- Adolescent (14-17 ans): Les adolescents ont besoin d'environ 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Les obligations sociales et scolaires, le travail à temps partiel et les changements biologiques dans leur rythme veille du sommeil contribuent souvent à la privation de sommeil.
- Jeunes adultes (18-25 ans): Les jeunes adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. En raison des changements de style de vie, des exigences de l'enseignement supérieur, des activités sociales et le début de l'emploi à temps complet, de mauvaises habitudes de sommeil peuvent souvent se produire dans cette phase.
- Adultes (26-64 ans): La recommandation générale pour les adultes est de cibler un sommeil de haute qualité par nuit à 7 à 9 heures. La gestion des problèmes de travail, de famille et de santé peut affecter la capacité de maintenir un sommeil de haute qualité. La gestion du stress, l'équilibre du mode de vie et la hiérarchisation du sommeil sont décisifs au cours de cette phase.
- Les personnes âgées (plus de 65 ans): les personnes âgées ont besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil. Cependant, vous pouvez être confronté à des défis tels que les changements dans le modèle de sommeil, les problèmes de santé, les effets secondaires des médicaments et l'efficacité réduite du sommeil. Le traitement dans les états de santé sous-jacents, le maintien d'un mode de vie sain et la création d'un environnement endormi peuvent aider à faire face à ces défis.
Les sabotes de votre sommeil exposent
Plusieurs facteurs liés souvent au mode de vie, à l'environnement ou aux problèmes de santé peuvent affecter la qualité du sommeil. L'identification et la compréhension de cette «sabote» sont la première étape vers la résolution des problèmes de sommeil. Voici un regard détaillé sur ces facteurs inquiétants et pourquoi vous influencez votre sommeil:
- Exposition à la lumière bleue: les appareils électroniques tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs émettent des vins bleus qui peuvent perturber la production de l'hormone de sommeil de la mélatonine. L'utilisation de ces appareils avant d'aller se coucher peut tenter votre cerveau pour penser que c'est toujours le jour. Cela affecte à son tour la qualité du sommeil et rend difficile de s'endormir.
- Horaire de sommeil irrégulier: l'absence d'un temps de coucher fixe et d'un temps ferme peut perturber l'horloge interne de votre corps. Un autre nom pour l'horloge interne de votre corps est le rythme circadien. Cette incohérence peut faire du sommeil et conduire à un réveil nocturne fréquent, ce qui réduit la qualité générale du sommeil.
- Troubles des animaux de compagnie: les animaux de compagnie sont des compagnons adorables, mais peuvent être étonnamment ennuyeux pour le sommeil. Vous pouvez bouger, faire des bruits ou même vouloir sortir la nuit. Tout cela provoque des interruptions qui vous empêchent d'entrer dans les phases de sommeil plus profondes et régénératives.
- Non diagnostiqué des troubles du sommeil: des conditions telles que l'apnée du sommeil, le