Kuinka hyvä uni vahvistaa immuunijärjestelmää ja mikä vaikuttaa unen puutteeseen terveyteen
Kuinka hyvä uni vahvistaa immuunijärjestelmää ja mikä vaikuttaa unen puutteeseen terveyteen
Unen ja immuunijärjestelmän välinen yhteys
uni ei ole vain ylellisyyttä, vaan biologista välttämättömyyttä, jolla on syvällisiä vaikutuksia fysiologiseen ja mielenterveyteen. Itse asiassa kehosi tarvitsee nukkumaan yhtä paljon kuin ruoka ja happi toimimaan kunnolla. Nukuessasi kehosi käy läpi tärkeitä regeneratiivisia prosesseja, jotka pitävät sinut terveinä ja henkisesti terveinä. Kyse ei ole pelkästään rento; Uni vaikuttaa melkein kaikkiin elämäsi osa -alueisiin, mielialastasi ja kognitiivisesta toiminnasta immuunijärjestelmään ja yleiseen kaivoon. Katsotaanpa tarkemmin unen ja immuunijärjestelmän välistä yhteyttä.
unen immunttivoima
Yksi tärkeistä rooleista, jotka pelaavat unta, on immuniteettisi ylläpito ja vahvistaminen. Uni on välttämätöntä immuunijärjestelmän korjaamiseksi ja rakentamiselle. Ilman riittävää rauhallista, kehosi kyky puolustaa itseäsi sairauksista ja infektioista voi heikentyä. Esittelemme T -solut, immuniteettisi sotilaat. Nämä solut ovat tärkeä osa immuunijärjestelmääsi ja voivat taistella eri taudinaiheuttajia vastaan. Jos unta puuttuu, T -solujen tuotanto on kuitenkin häiriintynyt, mikä heikentää immuniteettiasi. Joten jos haluat pysyä terveinä ja torjua sairauksia, hyvät yöunet ovat välttämättömiä.
Sleep -junan seuraukset
Mielenkiintoista on, että vuodelta 2020 tehdyssä erityisopinnassa todettiin, että henkilö voi päästä ilman unta enintään 11 päivää. Siitä huolimatta unen puutteen merkit ilmestyvät kolmen tai neljän päivän kuluttua. Kuvittele, kuinka kehosi tuntuisi ilman riittävää unta melkein kahden viikon kuluttua! Ilman riittävää rauhallista kehosi ja mielesi ovat selviytymistilassa ja laukaisevat useita negatiivisia vaikutuksia. Kuvittele, kuinka kannettavien tietokoneiden keskeytymätön toiminta sammuttamatta sitä. Toiminnot alkavat hidastaa, järjestelmät alkavat kiirehtiä ja pysyvien vaurioiden riski kasvaa.Kun nukkumisen puute muuttuu kroonisesti, seuraukset voivat olla vakavia. Unen puute liittyy moniin terveysongelmiin, sekä fyysisiin että psykologisiin. Se voi johtaa ongelmiin, kuten ahdistuneisuuteen, mielialan vaihteluihin, huonoon harkintaan, auto -onnettomuuksiin, suhteiden ongelmiin ja jopa vaarallisiin tulehduksellisiin sairauksiin.
Krooninen unen puute voi myös aiheuttaa useita lääketieteellisiä ongelmia, mukaan lukien korkea verenpaine, painonnousu, sydänsairaudet ja insuliiniresistenssi. Kyllä, unen puute on sydänsairauksien yhteydessä ja voi merkittävästi heikentää sydämesi terveyttä. Tämä on todella jotain, mitä sinulla pitäisi olla unettomia öitä!
optimaalinen nukkumisaika
National Sleep -säätiö suosittelee, että aikuiset 18–60-vuotiaana tarvitsevat noin seitsemän tuntia unta yötä optimaalisen terveyden saavuttamiseksi. Tämä unen vaatimus vaihtelee kuitenkin iästä riippuen.
- Vastasyntynyt (0-3 kuukautta): Vastasyntyneet tarvitsevat noin 14-17 tuntia unta. Unirytmi on jakautunut epäsäännöllisesti ja tasaisesti koko päivän ja yön ajan. Tämä laaja nukkumisaika tukee nopeaa fyysistä ja neurologista kehitystä. ; Tässä vaiheessa kehittyvät säännölliset nukkumismallit ja pidemmät yöunet. Säännöllinen nukkumaanmeno rutiini voi auttaa luomaan terveellisiä nukkumistottumuksia.
- Taaperoikäiset (1-2 vuotta): Toddlerien tulisi saada 11-14 tuntia unta, mutta tämä on usein päivittäiset ratapölkyt. Tässä vaiheessa nukkumishaasteet voivat tapahtua kehitysvaiheista, erottamisen pelosta tai autonomian halusta.
- Esikoululaiset (3-5 vuotta): Esikoululaiset tarvitsevat noin 10-13 tuntia unta yöllä. Päivänrajapölkkyjen luopuminen on yleistä tänä aikana. Jatkuvan ja rentouttavan nukkumaanmenon rutiinin perustaminen on ratkaisevan tärkeää, jotta lapset sopeutuvat täyteen yöuniin ja torjumaan ongelmia, kuten öisiä pelkoja ja painajaisia.
- Kouluikäiset lapset (6-13 vuotta): Tämän ikäryhmän lapset hyötyvät 9-11 unesta unta yötä kohti. Unen, koulun, kotitehtävien ja ylimääräisen opettajan toiminnan välinen tasapaino voi olla haaste. Unimuotoinen ympäristö, jolla ei ole häiriötekijöitä, kuten elektronisia laitteita, on ratkaisevan tärkeä jatkuvan unirytmin ylläpitämiseksi.
- Teini-ikäinen (14-17 vuotta): Teini-ikäiset tarvitsevat noin 8-10 tuntia unta yötä kohti. Sosiaaliset ja kouluvelvoitteet, osa-aikaiset työt ja biologiset muutokset heidän uni-herätysrytmissä myötävaikuttavat usein unen puutteeseen.
- Nuoret aikuiset (18-25 vuotta): Nuoret aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta yöllä. Elämäntapojen muutosten, korkea -asteen koulutusvaatimusten, sosiaalisen toiminnan ja täysimääräisen työllisyyden alkamisen vuoksi huonot nukkumistottumukset voivat usein esiintyä tässä vaiheessa.
- Aikuiset (26-64 vuotta): Aikuisten yleinen suositus on kohdistaa korkealaatuista unta yössä 7-9 tuntiin. Työ-, perhe- ja terveysongelmien hallinta voi vaikuttaa kykyyn ylläpitää korkealaatuista unta. Stressin hallinta, elämäntavan tasapaino ja unen priorisointi ovat ratkaisevia tässä vaiheessa.
- Vanhemmat aikuiset (yli 65 vuotta): Seniorit tarvitsevat noin 7-8 tuntia unta. Voit kuitenkin kohdata haasteet, kuten unihäiriöiden muutokset, terveysongelmat, lääkityksen sivuvaikutukset ja unen vähentynyt tehokkuus. Hoito taustalla olevien terveysvaltioiden alla terveellisen elämäntavan ylläpitäminen ja unisen ympäristön luominen voivat auttaa selviytymään näistä haasteista.
unen saboteurit paljastavat
Useat elämäntapaan, ympäristöön tai terveysolosuhteisiin liittyvät tekijät voivat vaikuttaa unen laatuun. Tämän "saboteuran" tunnistaminen ja ymmärtäminen on ensimmäinen askel kohti unihäiriöiden ratkaisemista. Tässä on yksityiskohtainen katsaus näihin häiritseviin tekijöihin ja miksi vaikutat uneen:
- Sininen valovalotus: Elektroniset laitteet, kuten älypuhelimet, tabletit ja tietokoneet, säteilevät sinisiä viinejä, jotka voivat häiritä unihormonin melatoniinin tuotantoa. Näiden laitteiden käyttö ennen nukkumaanmenoa voi houkutella aivojasi ajattelemaan, että on vielä päivä. Tämä puolestaan vaikuttaa unen laatuun ja vaikeuttaa nukahtamista.
- Epäsäännöllinen nukkumisaikataulu: Kiinteän nukkumaanmenon ja kiinteän ajan puuttuminen voivat häiritä kehosi sisäistä kelloa. Toinen nimi kehosi sisäiselle kellolle on vuorokausirytmi. Tämä epäjohdonmukaisuus voi saada nukahtamisen ja johtaa usein yötä herättämiseen, mikä vähentää yleistä unen laatua.
- Pet -häiriöt: Lemmikkieläimet ovat rakastettavia seuralaisia, mutta ne voivat olla yllättävän ärsyttäviä nukkumaan. Voit liikkua, tehdä ääniä tai edes haluat päästä ulos yöllä. Kaikki tämä aiheuttaa keskeytyksiä, jotka estävät sinua tulemasta syvemmälle, regeneratiiviseen nukkumisvaiheeseen.
- Ei diagnosoitu unihäiriöt: olosuhteet, kuten uniapnea,