Kuidas hea uni immuunsüsteemi tugevdab ja millised mõjud unepuudusel tervisele on

Kuidas hea uni immuunsüsteemi tugevdab ja millised mõjud unepuudusel tervisele on

Seos une ja immuunsüsteemi vahel

Uni ei ole lihtsalt luksus, vaid bioloogiline vajadus, millel on sügav mõju füsioloogilisele ja vaimsele tervisele. Tegelikult vajab teie keha und sama palju kui toitu ja hapnikku, et korralikult toimida. Magamise ajal toimuvad teie kehas olulised taastumisprotsessid, mis hoiavad teid tervena nii füüsiliselt kui ka vaimselt. See ei tähenda ainult värskena tundmist; Uni mõjutab peaaegu kõiki teie elu aspekte, alates teie meeleolust ja kognitiivsetest funktsioonidest kuni teie immuunsüsteemi ja üldise heaoluni. Vaatame lähemalt une ja immuunsüsteemi seost.

Une immuunsust tugevdav jõud

Üks tähtsaid rolle, mida uni mängib, on teie immuunsuse säilitamine ja tugevdamine. Uni on teie immuunsüsteemi parandamiseks ja ülesehitamiseks hädavajalik. Ilma piisava puhkuseta võib teie keha võime end haiguste ja infektsioonide eest kaitsta võib nõrgeneda. Tutvustame T-rakke, teie immuunsuse sõdureid. Need rakud on teie immuunsüsteemi oluline osa ja võivad võidelda erinevate patogeenide vastu. Unepuudus aga häirib T-rakkude tootmist, mis nõrgestab teie immuunsust. Seega, kui soovite tervena püsida ja haigusi ennetada, on hea uni hädavajalik.

Unepuuduse tagajärjed

Huvitaval kombel leidis 2020. aastast tehtud eriuuring, et inimene võib magamata olla kuni 11 päeva. Sellest hoolimata ilmnevad unepuuduse tunnused juba kolme-nelja päeva pärast. Kujutage ette, kuidas teie keha tunneks end peaaegu kahe nädala pärast, kui pole piisavalt magatud! Ilma piisava puhkuseta on teie keha ja vaim ellujäämisrežiimis, mis põhjustab mitmeid negatiivseid mõjusid. Mõelge sellele nagu töötage oma sülearvuti pidevalt ilma seda välja lülitamata. Funktsioonid hakkavad aeglustuma, süsteemid hakkavad kokku jooksma ja püsivate kahjustuste oht suureneb.

Kui unepuudus muutub krooniliseks, võivad tagajärjed olla tõsised. Unepuudust on seostatud mitmesuguste nii füüsiliste kui ka psühholoogiliste terviseprobleemidega. See võib põhjustada selliseid probleeme nagu ärevus, meeleolu kõikumine, halb otsustusvõime, autoõnnetused, suhteprobleemid ja isegi ohtlikud põletikulised haigused.

Krooniline unepuudus võib põhjustada ka mitmeid meditsiinilisi probleeme, sealhulgas kõrget vererõhku, kaalutõusu, südamehaigusi ja insuliiniresistentsust. Jah, unepuudus on seotud südamehaigustega ja võib oluliselt mõjutada teie südame tervist. See on tõesti midagi, mille pärast unetuid öid veeta!

Optimaalne une kestus

National Sleep Foundation soovitab, et täiskasvanud vanuses 18–60 vajavad optimaalse tervise tagamiseks umbes seitse tundi und öösel. Kuid see unevajadus varieerub sõltuvalt vanusest.

• Neugeborene (0-3 Monate): Neugeborene benötigen etwa 14-17 Stunden Schlaf. Ihr Schlafrhythmus ist unregelmäßig und gleichmäßig über den Tag und die Nacht verteilt. Diese ausgiebige Schlafzeit unterstützt eine schnelle körperliche und neurologische Entwicklung.
• Säuglinge (4-11 Monate): Säuglinge benötigen normalerweise 12-15 Stunden Schlaf, einschließlich Nickerchen am Tag. In dieser Phase entwickeln sich regelmäßige Schlafmuster und längere Zeiträume des nächtlichen Schlafes können auftreten. Eine regelmäßige Schlafenszeit-Routine kann dabei helfen, gesunde Schlafgewohnheiten zu etablieren.
• Kleinkinder (1-2 Jahre): Kleinkinder sollten 11-14 Stunden Schlaf bekommen, aber dies wird oft von Tagschläfchen unterbrochen. In dieser Phase können Schlafherausforderungen aufgrund von Entwicklungsschritten, Trennungsangst oder dem Wunsch nach Autonomie auftreten.
• Vorschulkinder (3-5 Jahre): Kinder im Vorschulalter benötigen etwa 10-13 Stunden Schlaf pro Nacht. Das Aufgeben von Tagschläfchen ist in dieser Zeit üblich. Das Etablieren einer konstanten und entspannenden Schlafenszeit-Routine ist entscheidend, um Kindern dabei zu helfen, sich an vollständigen Nachtschlaf anzupassen und Probleme wie nächtliche Ängste und Albträume anzugehen.
• Schulalter-Kinder (6-13 Jahre): Kinder in dieser Altersgruppe profitieren von 9-11 Stunden Schlaf pro Nacht. Die Balance zwischen Schlaf, Schule, Hausaufgaben und außerschulischen Aktivitäten kann eine Herausforderung darstellen. Eine schlafförderliche Umgebung frei von Ablenkungen wie elektronischen Geräten ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines konstanten Schlafrhythmus.
• Teenager (14-17 Jahre): Teenager benötigen ungefähr 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht. Soziale und schulische Verpflichtungen, Teilzeitarbeit und biologische Veränderungen ihres Schlaf-Wach-Rhythmus tragen oft zu Schlafentzug bei.
• Junge Erwachsene (18-25 Jahre): Junge Erwachsene benötigen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. In dieser Phase können aufgrund von Lebensstiländerungen, höheren Bildungsanforderungen, sozialen Aktivitäten und dem Beginn einer Vollzeitbeschäftigung jedoch häufig schlechte Schlafgewohnheiten auftreten.
• Erwachsene (26-64 Jahre): Die allgemeine Empfehlung für Erwachsene besteht darin, auf 7-9 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf pro Nacht abzuzielen. Das Management von Arbeit, Familie und Gesundheitsproblemen kann die Fähigkeit zum Erhalt von qualitativ hochwertigem Schlaf beeinträchtigen. Stressmanagement, Ausgewogenheit im Lebensstil und Priorisierung des Schlafes sind während dieser Phase entscheidend.
• Ältere Erwachsene (65+ Jahre): Senioren benötigen etwa 7-8 Stunden Schlaf. Sie können jedoch mit Herausforderungen wie Veränderungen des Schlafmusters, gesundheitlichen Problemen, Nebenwirkungen von Medikamenten und einer verringerten Effizienz des Schlafs konfrontiert sein. Die Behandlung zugrunde liegender Gesundheitszustände, die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und die Schaffung einer schlafförderlichen Umgebung können helfen, diese Herausforderungen zu bewältigen.

Avasta oma une sabotöörid

Unekvaliteeti võivad mõjutada mitmed tegurid, mis on sageli seotud elustiili, keskkonna või terviseseisundiga. Nende "sabotööride" tuvastamine ja mõistmine on esimene samm uneprobleemide lahendamisel. Siin on üksikasjalik ülevaade nendest häirivatest teguritest ja sellest, miks need teie und mõjutavad:

• Blaulicht-Exposition: Elektronische Geräte wie Smartphones, Tablets und Computer geben blauwes Licht ab, das die Produktion des Schlafhormons Melatonin stören kann. Die Verwendung dieser Geräte vor dem Schlafengehen kann dein Gehirn dazu verleiten, zu denken, dass es immer noch Tag ist. Dies wirkt sich wiederum auf die Schlafqualität aus und erschwert das Einschlafen.
• Unregelmäßiger Schlafplan: Das Fehlen einer festen Schlafenszeit und einer festen Aufstehzeit kann die innere Uhr deines Körpers stören. Ein anderer Name für die innere Uhr deines Körpers ist der zirkadiane Rhythmus. Diese Inkonsistenz kann das Einschlafen erschweren und zu häufigem nächtlichem Erwachen führen, wodurch die allgemeine Schlafqualität reduziert wird.
• Haustierstörungen: Haustiere sind zwar liebenswerte Begleiter, können jedoch überraschend störend für den Schlaf sein. Sie können sich bewegen, Geräusche machen oder sogar nachts rauswollen. All dies verursacht Unterbrechungen, die verhindern, dass du in die tieferen, regenerativen Schlafphasen kommst.
• Nicht diagnostizierte Schlafstörungen: Zustände wie Schlafapnoe, das