Kui hea uni tugevdab immuunsussüsteemi ja mis mõjutab unepuudust tervisele

Kui hea uni tugevdab immuunsussüsteemi ja mis mõjutab unepuudust tervisele

Ühendus une ja immuunsussüsteemi vahel

uni ei ole ainult luksus, vaid ka bioloogiline vajadus, millel on sügav mõju füsioloogilisele ja vaimsele tervisele. Tegelikult vajab teie keha korralikult töötamiseks und sama palju kui toitu ja hapnikku. Magades läbib teie keha olulisi regeneratiivseid protsesse, mis hoiavad teid tervena ja vaimselt tervena. See ei tähenda ainult lõdvestumist; Uni mõjutab peaaegu kõiki teie elu aspekte, alates teie tujust ja kognitiivsest funktsioonist kuni immuunsussüsteemi ja üldise kaevudeni. Vaatame lähemalt une ja immuunsussüsteemi vahelist ühendust.

Une immuningujõud

Üks olulisi rolle, mis magab, on teie immuunsuse säilitamine ja tugevdamine. Uni on immuunsussüsteemi parandamiseks ja ehitamiseks hädavajalik. Ilma piisava rahulikuna võib teie keha võime kaitsta ennast haiguste ja nakkuste eest. Tutvustame T -rakke, teie immuunsuse sõdureid. Need rakud on teie immuunsussüsteemi oluline osa ja võivad võidelda erinevate patogeenide vastu. Kui aga unepuudus on, on T -rakkude tootmine häiritud, mis nõrgendab teie immuunsust. Nii et kui soovite püsida tervena ja tõkestada haigusi, on hea une hädavajalik.

unerongi tagajärjed

Kui magamine muutub krooniliseks, võivad tagajärjed olla tõsised. Unepuudus on seotud mitmesuguste terviseprobleemidega, nii füüsiliste kui ka psühholoogiliste. See võib põhjustada selliseid probleeme nagu ärevus, meeleolumuutused, halvad otsused, autoõnnetused, suhteprobleemid ja isegi ohtlikud põletikulised haigused.

Krooniline unepuudus võib põhjustada ka mitmeid meditsiinilisi probleeme, sealhulgas kõrge vererõhk, kehakaalu tõus, südamehaigused ja insuliiniresistentsus. Jah, unepuudus on seotud südamehaigustega ja võib teie südame tervist märkimisväärselt kahjustada. See on tõesti asi, mis teil peaks olema unetu öö!

optimaalne magamisaeg

Riiklik unefond soovitab täiskasvanutel vanuses 18–60-aastaselt vaja umbes seitse tundi öösel öösel optimaalse tervise nimel. See unevajadus varieerub siiski sõltuvalt vanusest.

• Vastsündinu (0-3 kuud): vastsündinud vajavad umbes 14-17 tundi und. Teie unerütm on ebakorrapäraselt ja ühtlaselt jaotunud kogu päeva ja öö. See ulatuslik uneaeg toetab kiiret füüsilist ja neuroloogilist arengut.
• Imikud (4-11 kuud): imikud vajavad tavaliselt 12-15 tundi uina, sealhulgas uinakuid päevas. Selles etapis arenevad regulaarsed unehäired ja pikemad öö uneperioodid. Regulaarne magamamineku rutiin võib aidata luua tervislikke magamisharjumusi.
• Väikesed (1-2 aastat): väikelapsed peaksid magama 11–14 tundi, kuid seda katkestavad sageli päevased magajad. Selles etapis võivad magamisprobleemid tekkida arenguetappide, eraldumise hirmu või autonoomia soovi tõttu.
• Eelkooliealised lapsed (3-5 aastat): koolieelsed lapsed vajavad öösel umbes 10–13 tundi. Päevast magajatest loobumine on selle aja jooksul tavaline. Pideva ja lõõgastava magamamineku rutiini loomine on ülioluline, et aidata lastel kohaneda terve öö unega ja tegeleda selliste probleemidega nagu öised hirmud ja õudusunenäod.
• Kooliealised lapsed (6-13 aastat): selle vanuserühma lastele on 9–11-tunnine und öö kohta. Tasakaal une, kooli, kodutöö ja täiendavate tegevuste vahel võib olla väljakutse. Pideva unerütmi säilitamiseks on ülioluline unearmav keskkond, mis puudub sellistest tähelepanu kõrvalejuhtimisest, näiteks elektroonilistest seadmetest.
• Teismeline (14-17 aastat): teismelised vajavad umbes 8-10 tundi und öö kohta. Sotsiaalsed ja kooli kohustused, osalise tööajaga töö ja bioloogilised muutused nende une-ärkveloleku rütmis aitavad sageli kaasa unepuuduse korral.
• Noored täiskasvanud (18-25 aastat): noored täiskasvanud vajavad öösel 7-9 tundi und. Eluviisi muutuste, kõrghariduse nõuete, sotsiaalsete tegevuste ja täiskoha tööhõive alguse tõttu võivad selles etapis sageli esineda kehvad magamisharjumused.
• Täiskasvanud (26–64 aastat): täiskasvanute üldine soovitus on suunata kvaliteetset und öösel 7-9 tunnini. Töö-, pere- ja terviseprobleemide juhtimine võib mõjutada kvaliteetset une säilitamise võimet. Stressi juhtimine, elustiili tasakaal ja une tähtsuse järjekorda seadmine on selles faasis otsustav.
• Vanemad täiskasvanud (65+ aastat): pensionärid vajavad umbes 7-8 tundi und. Siiski võite silmitsi seista selliste väljakutsetega nagu muutused unehäiretes, terviseprobleemid, ravimite kõrvaltoimed ja vähenenud une tõhusus. Ravi aluseks olevate terviseseisundite all, tervisliku eluviisi säilitamine ja unise keskkonna loomine aitab nende väljakutsetega toime tulla.

teie une saboteerijad paljastavad

Mitmed tegurid, mis on sageli seotud elustiili, ümbruse või tervisliku seisundiga, võivad mõjutada une kvaliteeti. Selle "saboteerija" tuvastamine ja mõistmine on esimene samm uneprobleemide lahendamiseks. Siin on nende häirivate tegurite üksikasjalik ülevaade ja miks te oma und mõjutate:

• Sinise valguse kokkupuude: elektroonilised seadmed nagu nutitelefonid, tahvelarvutid ja arvutid kiirgavad siniseid veine, mis võivad häirida unehormooni melatoniini tootmist. Nende seadmete kasutamine enne magamaminekut võib teie aju kiusata, et on veel päev. See omakorda mõjutab une kvaliteeti ja raskendab magama jäämist.
• Ebaregulaarne unegraafik: fikseeritud magamamineku ja kindla aja puudumine võivad teie keha sisemist kella häirida. Teie keha sisemise kella teine ​​nimi on ööpäevane rütm. See ebajärjekindlus võib muuta magama jäämise ja põhjustada sagedase öise ärkamise, mis vähendab üldist unekvaliteeti.
• Lemmikloomade häired: lemmikloomad on armastusväärsed kaaslased, kuid võivad magada üllatavalt tüütu. Võite kolida, müra teha või isegi öösel välja pääseda. Kõik see põhjustab katkestusi, mis takistavad teil sügavamatesse, regeneratiivsetesse unefaasidesse sattuda.
• Diagnoositud unehäired: sellised tingimused nagu uneapnoe,