Qué buen sueño fortalece el sistema inmune y qué efectos la falta de sueño en la salud
Qué buen sueño fortalece el sistema inmune y qué efectos la falta de sueño en la salud
La conexión entre el sueño y el sistema inmune
El sueño no es solo un lujo, sino una necesidad biológica que tiene profundos efectos en la salud fisiológica y mental. De hecho, su cuerpo necesita dormir tanto como la comida y el oxígeno para funcionar correctamente. Mientras duerme, su cuerpo pasa por importantes procesos regenerativos que lo mantienen saludable y mentalmente saludable. No se trata solo de sentirse relajado; El sueño afecta a casi todos los aspectos de su vida, desde su estado de ánimo y su función cognitiva hasta su sistema inmunitario y su bien real. Echemos un vistazo más de cerca a la conexión entre el sueño y el sistema inmune.
El poder de inmunidad del sueño
Uno de los roles importantes que juega el sueño es el mantenimiento y el fortalecimiento de su inmunidad. El sueño es esencial para reparar y construir su sistema inmunológico. Sin suficiente calma, la capacidad de su cuerpo para defenderse de enfermedades e infecciones puede verse afectada. Introduzcamos las células T, los soldados de su inmunidad. Estas células son una parte importante de su sistema inmune y pueden luchar contra varios patógenos. Sin embargo, si hay una falta de sueño, la producción de células T está perturbada, lo que debilita su inmunidad. Entonces, si desea mantenerse saludable y evitar enfermedades, una buena noche de sueño es indispensable.
Las consecuencias del tren de sueño
Curiosamente, un estudio especial de 2020 encontró que una persona puede pasar sin dormir por hasta 11 días. Sin embargo, los signos de privación del sueño aparecen después de tres o cuatro días. ¡Imagine cómo se sentiría su cuerpo sin suficiente sueño después de casi dos semanas! Sin suficiente calma, su cuerpo y su mente están en modo de supervivencia y desencadenan una serie de efectos negativos. Imagine cómo el funcionamiento ininterrumpido de sus computadoras portátiles sin apagarlo. Las funciones comienzan a disminuir, los sistemas comienzan a correr y el riesgo de daños permanentes aumenta.Cuando la privación para dormir se vuelve crónica, las consecuencias pueden ser graves. La privación del sueño se asocia con una variedad de problemas de salud, tanto físicos como psicológicos. Puede conducir a problemas como ansiedad, cambios de humor, mal juicio, accidentes automovilísticos, problemas de relación e incluso enfermedades inflamatorias peligrosas.
La privación crónica del sueño también puede causar una serie de problemas médicos, que incluyen presión arterial alta, aumento de peso, enfermedad cardíaca y resistencia a la insulina. Sí, la falta de sueño se relaciona con enfermedades cardíacas y puede afectar significativamente la salud de su corazón. ¡Esto es realmente algo que deberías tener noches de insomnio!
El tiempo de sueño óptimo
La Fundación Nacional Sleep recomienda que los adultos de los 18 y 60 años necesiten aproximadamente siete horas de sueño por noche para una salud óptima. Sin embargo, este requisito de sueño varía según la edad.
- Recién nacido (0-3 meses): los recién nacidos necesitan unas 14-17 horas de sueño. Su ritmo de sueño se distribuye de manera irregular y uniforme durante todo el día y la noche. Este extenso tiempo de sueño respalda un desarrollo físico y neurológico rápido.
- Libros (4-11 meses): los bebés generalmente necesitan 12-15 horas de sueño, incluidas siestas al día. En esta fase, se desarrollan patrones de sueño regulares y períodos más largos de sueño nocturno. La rutina regular de la hora de acostarse puede ayudar a establecer hábitos de sueño saludables.
- niños pequeños (1-2 años): los niños pequeños deben dormir 11-14 horas, pero esto a menudo se ve interrumpido por los durmientes del día. En esta fase, pueden ocurrir desafíos para dormir debido a los pasos de desarrollo, el miedo a la separación o al deseo de autonomía.
- Niños preescolares (3-5 años): los niños en edad preescolar necesitan alrededor de 10-13 horas de sueño por noche. Renunciar al día de día es común durante este tiempo. Establecer una rutina constante y relajante para acostarse es crucial para ayudar a los niños a adaptarse al sueño nocturno completo y abordar problemas como miedos y pesadillas nocturnas.
- Niños de edad escolar (6-13 años): los niños en este grupo de edad se benefician de 9-11 horas de sueño por noche. El equilibrio entre el sueño, la escuela, la tarea y las actividades extra curriculares pueden ser un desafío. Un entorno de sueño libre de distracciones como dispositivos electrónicos es crucial para mantener un ritmo de sueño constante.
- Adolescente (14-17 años): los adolescentes necesitan alrededor de 8-10 horas de sueño por noche. Las obligaciones sociales y escolares, el trabajo a tiempo parcial y los cambios biológicos en su ritmo de sueño-vigilia a menudo contribuyen a la privación del sueño.
- Adultos jóvenes (18-25 años): los adultos jóvenes necesitan 7-9 horas de sueño por noche. Debido a los cambios en el estilo de vida, los requisitos de educación superior, las actividades sociales y el comienzo del empleo en tiempo completo, a menudo pueden ocurrir malos hábitos de sueño en esta fase.
- Adultos (26-64 años): la recomendación general para los adultos es atacar el sueño de alta calidad por noche a 7-9 horas. La gestión del trabajo, la familia y los problemas de salud pueden afectar la capacidad de mantener un sueño de alta calidad. El manejo del estrés, el equilibrio en el estilo de vida y la priorización del sueño son decisivos durante esta fase.
- Adultos mayores (más de 65 años): las personas mayores necesitan alrededor de 7-8 horas de sueño. Sin embargo, puede enfrentarse a desafíos como cambios en el patrón de sueño, problemas de salud, efectos secundarios de la medicación y una eficiencia reducida del sueño. El tratamiento bajo los estados de salud subyacentes, mantener un estilo de vida saludable y crear un ambiente somnoliento puede ayudar a hacer frente a estos desafíos.
Los saboteadores de su sueño exponen
Varios factores que a menudo se relacionan con el estilo de vida, el entorno o las condiciones de salud pueden afectar la calidad del sueño. La identificación y comprensión de este "sabotee" es el primer paso para resolver problemas de sueño. Aquí hay una mirada detallada a estos factores inquietantes y por qué influye en su sueño:
- Exposición de luz azul: dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras emiten vinos azules que pueden alterar la producción de la hormona de la melatonina del sueño. El uso de estos dispositivos antes de acostarse puede tentar a su cerebro a pensar que todavía es día. Esto a su vez afecta la calidad del sueño y hace que sea difícil conciliar el sueño.
- Programa de sueño irregular: la falta de una hora de acostarse fija y un tiempo firme puede alterar el reloj interno de su cuerpo. Otro nombre para el reloj interno de su cuerpo es el ritmo circadiano. Esta inconsistencia puede hacer que quedarse dormido y conducir a un despertar frecuente nocturno, lo que reduce la calidad general del sueño.
- Trastornos de mascotas: las mascotas son compañeros adorables, pero pueden ser sorprendentemente molestos para dormir. Puedes moverte, hacer ruidos o incluso querer salir por la noche. Todo esto causa interrupciones que le impiden entrar en las fases de sueño más profundas y regenerativas.
- No diagnosticados trastornos del sueño: afecciones como la apnea del sueño, el