Πόσο καλός ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ποιες επηρεάζει την έλλειψη ύπνου στην υγεία
Πόσο καλός ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ποιες επηρεάζει την έλλειψη ύπνου στην υγεία
Η σύνδεση μεταξύ του ύπνου και του ανοσοποιητικού συστήματος
Ο ύπνος δεν είναι μόνο μια πολυτέλεια, αλλά μια βιολογική αναγκαιότητα που έχει βαθιές επιπτώσεις στη φυσιολογική και ψυχική υγεία. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας χρειάζεται ύπνο όσο και τα τρόφιμα και το οξυγόνο για να λειτουργούν σωστά. Καθώς κοιμάστε, το σώμα σας περνάει σημαντικές αναγεννητικές διαδικασίες που σας κρατούν υγιείς και διανοητικά υγιείς. Δεν είναι μόνο να αισθάνεστε χαλαροί. Ο ύπνος επηρεάζει σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής σας, από τη διάθεσή σας και τη γνωστική λειτουργία στο ανοσοποιητικό σας σύστημα και τη γενική σας πηγή. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στη σύνδεση μεταξύ του ύπνου και του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η ανοσοποιητική δύναμη του ύπνου
Ένας από τους σημαντικούς ρόλους που παίζει ύπνο είναι η συντήρηση και η ενίσχυση της ασυλίας σας. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την επισκευή και την οικοδόμηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Χωρίς επαρκή ηρεμία, η ικανότητα του σώματός σας να υπερασπίζεται τον εαυτό σας ενάντια στις ασθένειες και τις λοιμώξεις μπορεί να εξασθενήσει. Ας εισαγάγουμε τα Τ κύτταρα, τους στρατιώτες της ασυλίας σας. Αυτά τα κύτταρα αποτελούν σημαντικό μέρος του ανοσοποιητικού σας συστήματος και μπορούν να καταπολεμήσουν διάφορα παθογόνα. Ωστόσο, εάν υπάρχει έλλειψη ύπνου, η παραγωγή Τ κυττάρων διαταράσσεται, γεγονός που αποδυναμώνει την ασυλία σας. Έτσι, αν θέλετε να παραμείνετε υγιείς και να αποφύγετε ασθένειες, ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος.
Οι συνέπειες του αμαξοστοιχίας ύπνου
Είναι ενδιαφέρον ότι μια ειδική μελέτη από το 2020 διαπίστωσε ότι ένα άτομο μπορεί να περάσει χωρίς ύπνο για έως και 11 ημέρες. Παρ 'όλα αυτά, τα σημάδια της στέρησης του ύπνου εμφανίζονται μετά από τρεις ή τέσσερις ημέρες. Φανταστείτε πώς θα αισθανόταν το σώμα σας χωρίς αρκετό ύπνο μετά από σχεδόν δύο εβδομάδες! Χωρίς επαρκή ηρεμία, το σώμα και το μυαλό σας βρίσκονται σε κατάσταση επιβίωσης και ενεργοποιούν μια σειρά αρνητικών επιπτώσεων. Φανταστείτε πώς η αδιάλειπτη λειτουργία των φορητών υπολογιστών σας χωρίς ποτέ να το απενεργοποιήσετε. Οι λειτουργίες αρχίζουν να επιβραδύνουν, τα συστήματα αρχίζουν να βιάζονται και ο κίνδυνος μόνιμης βλάβης αυξάνεται.Όταν η στέρηση του ύπνου γίνεται χρόνια, οι συνέπειες μπορεί να είναι σοβαρές. Η στέρηση του ύπνου συνδέεται με μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως το άγχος, οι μεταβολές της διάθεσης, η κακή κρίση, τα τροχαία ατυχήματα, τα προβλήματα σχέσεων και ακόμη και οι επικίνδυνες φλεγμονώδεις ασθένειες.
Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει έναν αριθμό ιατρικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της αύξησης βάρους, των καρδιακών παθήσεων και της αντίστασης στην ινσουλίνη. Ναι, η έλλειψη ύπνου συνδέεται με τις καρδιακές παθήσεις και μπορεί να βλάψει σημαντικά την υγεία της καρδιάς σας. Αυτό είναι πραγματικά κάτι που πρέπει να έχετε άγρυπνες νύχτες!
Ο βέλτιστος χρόνος ύπνου
Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά ότι οι ενήλικες στην ηλικία των 18-60 χρειάζονται περίπου επτά ώρες ύπνου μια νύχτα για βέλτιστη υγεία. Ωστόσο, αυτή η απαίτηση ύπνου ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία.
- νεογέννητο (0-3 μήνες): Τα νεογέννητα χρειάζονται περίπου 14-17 ώρες ύπνου. Ο ρυθμός ύπνου σας είναι ακανόνιστα και ομοιόμορφα κατανεμημένος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Αυτός ο εκτεταμένος χρόνος ύπνου υποστηρίζει γρήγορη φυσική και νευρολογική ανάπτυξη.
- Βρέφη (4-11 μήνες): Τα βρέφη συνήθως χρειάζονται 12-15 ώρες ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των NAP την ημέρα. Σε αυτή τη φάση, αναπτύσσονται κανονικά πρότυπα ύπνου και μεγαλύτερες περιόδους νυχτερινού ύπνου. Η τακτική ρουτίνα για ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην καθιέρωση υγιεινών συνηθειών ύπνου.
- Μικρά (1-2 χρόνια): Τα μικρά παιδιά θα πρέπει να πάρουν 11-14 ώρες ύπνου, αλλά αυτό συχνά διακόπτεται από τους στρωτήρες της ημέρας. Σε αυτή τη φάση, μπορεί να προκύψουν προκλήσεις ύπνου λόγω αναπτυξιακών βημάτων, φόβου του χωρισμού ή της επιθυμίας για αυτονομία.
- παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 χρόνια): Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται περίπου 10-13 ώρες ύπνου μια νύχτα. Η εγκατάλειψη των στρωτήρα της ημέρας είναι κοινή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η δημιουργία μιας σταθερής και χαλαρωτικής ρουτίνας για τον ύπνο είναι ζωτικής σημασίας για να βοηθήσει τα παιδιά να προσαρμοστούν στον πλήρη ύπνο και να αντιμετωπίσουν προβλήματα όπως οι νυχτερινοί φόβοι και οι εφιάλτες.
- Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13 χρόνια): Τα παιδιά σε αυτή την ηλικιακή ομάδα επωφελούνται από 9-11 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Η ισορροπία μεταξύ του ύπνου, του σχολείου, της εργασίας και των επιπλέον δραστηριοτήτων μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Ένα περιβάλλον που απομακρύνεται από τον ύπνο χωρίς περισπασμούς, όπως οι ηλεκτρονικές συσκευές, είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός σταθερού ρυθμού ύπνου.
- έφηβος (14-17 χρόνια): Οι έφηβοι χρειάζονται περίπου 8-10 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Οι κοινωνικές και σχολικές υποχρεώσεις, η εργασία μερικής απασχόλησης και οι βιολογικές αλλαγές στον ρυθμό τους ύπνου-αφύπνισης συχνά συμβάλλουν στη στέρηση του ύπνου.
- Νέοι ενήλικες (18-25 χρόνια): Οι νέοι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου μια νύχτα. Λόγω των αλλαγών στον τρόπο ζωής, των απαιτήσεων τριτοβάθμιας εκπαίδευσης, των κοινωνικών δραστηριοτήτων και της έναρξης της πλήρους απασχόλησης, οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν συχνά να εμφανιστούν σε αυτή τη φάση.
- Ενήλικες (26-64 ετών): Η γενική σύσταση για τους ενήλικες είναι να στοχεύει ο ύπνος υψηλής ποιότητας τη νύχτα σε 7-9 ώρες. Η διαχείριση της εργασίας, της οικογένειας και των προβλημάτων υγείας μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα διατήρησης υψηλής ποιότητας ύπνου. Η διαχείριση του άγχους, η ισορροπία στον τρόπο ζωής και η ιεράρχηση του ύπνου είναι αποφασιστικές κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.
- Οι ηλικιωμένοι ενήλικες (65+ έτη): Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται περίπου 7-8 ώρες ύπνου. Ωστόσο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε προκλήσεις όπως οι αλλαγές στο πρότυπο ύπνου, τα προβλήματα υγείας, οι παρενέργειες της φαρμακευτικής αγωγής και η μειωμένη αποτελεσματικότητα του ύπνου. Η θεραπεία κάτω από τα υποκείμενα κράτη υγείας, η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η δημιουργία ενός υπνηλία περιβάλλοντος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτών των προκλήσεων.
Οι σαμποτέρ του ύπνου σας εκθέτουν
Αρκετοί παράγοντες που συχνά σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, το περιβάλλον ή τις συνθήκες υγείας μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου. Η ταυτοποίηση και η κατανόηση αυτού του "saboteure" είναι το πρώτο βήμα προς την επίλυση προβλημάτων ύπνου. Εδώ είναι μια λεπτομερής ματιά σε αυτούς τους ενοχλητικούς παράγοντες και γιατί επηρεάζετε τον ύπνο σας:
- Έκθεση μπλε φωτός: Ηλεκτρονικές συσκευές όπως smartphones, tablet και υπολογιστές εκπέμπουν μπλε κρασιά που μπορούν να διαταράξουν την παραγωγή της μελατονίνης ορμόνης ύπνου. Η χρήση αυτών των συσκευών πριν πάτε για ύπνο μπορεί να δελεάσει τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι είναι ακόμα μέρα. Αυτό με τη σειρά του επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και δυσκολεύει να κοιμηθεί.
- Πρόγραμμα ακανόνιστου ύπνου: Η έλλειψη σταθερού χρόνου ύπνου και ένας χρόνος μέχρι το χρόνο μπορεί να διαταράξει το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας. Ένα άλλο όνομα για το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας είναι ο κιρκαδικός ρυθμός. Αυτή η ασυνέπεια μπορεί να κάνει να κοιμηθεί και να οδηγήσει σε συχνή νυχτερινή αφύπνιση, γεγονός που μειώνει τη γενική ποιότητα του ύπνου.
- Διαταραχές κατοικίδιων ζώων: Τα κατοικίδια ζώα είναι αγαπημένοι σύντροφοι, αλλά μπορεί να είναι εκπληκτικά ενοχλητικοί για τον ύπνο. Μπορείτε να μετακινηθείτε, να φτιάξετε θορύβους ή ακόμα και να θέλετε να βγείτε τη νύχτα. Όλα αυτά προκαλούν διακοπές που σας εμποδίζουν να μπείτε στις βαθύτερες, αναγεννητικές φάσεις ύπνου.
- Μη διαγνωσμένες διαταραχές ύπνου: συνθήκες όπως άπνοια ύπνου,