Jak dobrý spánek posiluje imunitní systém a jaké účinky nedostatku spánku na zdraví

Jak dobrý spánek posiluje imunitní systém a jaké účinky nedostatku spánku na zdraví

Spojení mezi spánkem a imunitním systémem

Spánek není jen luxusem, ale biologickou nutností, která má hluboké účinky na fyziologické a duševní zdraví. Ve skutečnosti vaše tělo potřebuje spát stejně jako jídlo a kyslík, aby správně fungovaly. Když spíte, vaše tělo prochází důležitými regeneračními procesy, které vás udržují zdravé a psychicky zdravé. Nejde jen o to, aby se cítil uvolněně; Spánek ovlivňuje téměř každý aspekt vašeho života, od vaší nálady a kognitivní funkce po váš imunitní systém a váš obecný studna. Podívejme se blíže na spojení mezi spánkem a imunitním systémem.

Imuntální síla spánku

Jednou z důležitých rolí, která hraje spánek, je údržba a posilování vaší imunity. Spánek je nezbytný pro opravu a budování imunitního systému. Bez dostatečného klidu může být schopnost vašeho těla bránit se před nemocemi a infekcemi. Představujme T buňky, vojáky vaší imunity. Tyto buňky jsou důležitou součástí vašeho imunitního systému a mohou bojovat proti různým patogenům. Pokud však chybí spánek, je narušena produkce T buněk, což oslabuje vaši imunitu. Takže pokud chcete zůstat zdraví a odvrátit nemoci, dobrý noční spánek je nezbytný.

Důsledky spánku vlaku

Když se deprivace spánku stane chronickou, důsledky mohou být vážné. Deprivace spánku je spojena s řadou zdravotních problémů, fyzických i psychologických. Může to vést k problémům, jako je úzkost, výkyvy nálad, špatný úsudek, nehody automobilů, problémy se vztahem a dokonce i nebezpečné zánětlivé onemocnění.

Chronická deprivace spánku může také způsobit řadu zdravotních problémů, včetně vysokého krevního tlaku, přírůstku hmotnosti, srdečních chorob a inzulínové rezistence. Ano, nedostatek spánku je ve spojení se srdečními chorobami a může výrazně narušit zdraví vašeho srdce. To je opravdu něco, co byste měli mít bezesné noci!

Optimální doba spánku

Národní nadace Sleep Foundation doporučuje, aby dospělí ve věku 18–60 let potřebovali pro optimální zdraví asi sedm hodin spánku. Tento požadavek na spánek se však liší v závislosti na věku.

• Novorozenec (0-3 měsíce): novorozenci potřebují asi 14-17 hodin spánku. Váš spánkový rytmus je nepravidelně a rovnoměrně distribuován po celý den a noc. Tato rozsáhlá doba spánku podporuje rychlý fyzický a neurologický vývoj.
• Kojenci (4-11 měsíců): Kojenci obvykle potřebují 12-15 hodin spánku, včetně zdřímnutí denně. V této fázi se rozvíjejí pravidelné vzorce spánku a delší období nočního spánku. Pravidelná rutina před spaním může pomoci vytvořit zdravé spánkové návyky.
• Batolata (1-2 roky): Batolata by měla dostat 11-14 hodin spánku, ale to je často přerušeno denní pražce. V této fázi mohou nastat výzvy v důsledku vývojových kroků, strachu z oddělení nebo touhy po autonomii.
• Předškolní děti (3-5 let): Předškolní děti potřebují asi 10-13 hodin spánku za noc. Během této doby je běžné vzdání se denních pražců. Zřízení konstantní a relaxační rutiny před spaním je zásadní pro to, aby se dětem pomohlo přizpůsobit se celému nočnímu spánku a řešit problémy, jako jsou noční obavy a noční můry.
• Děti ve školním věku (6-13 let): Děti v této věkové skupině těží z 9-11 hodin spánku za noc. Rovnováha mezi spánkem, školou, domácími úkoly a extra -firikulárními aktivitami může být výzvou. Pro udržení konstantního rytmu spánku je zásadní prostředí bez rozptýlení, jako jsou elektronická zařízení, jako jsou elektronická zařízení.
• Teenager (14-17 let): Teenageři potřebují asi 8-10 hodin spánku za noc. Společenské a školní povinnosti, práce na částečný úvazek a biologické změny v jejich rytmu spánku a bdění často přispívají k deprivaci spánku.
• Mladí dospělí (18-25 let): Mladí dospělí potřebují 7-9 hodin spánku za noc. V důsledku změn životního stylu, požadavků na vysokoškolské vzdělávání, sociální aktivity a začátkem zaměstnání na plný úvazek se v této fázi mohou často vyskytnout špatné spící návyky.
• Dospělí (26-64 let): Obecným doporučením pro dospělé je zaměřit vysoce kvalitní spánek za noc na 7-9 hodin. Řízení pracovních, rodinných a zdravotních problémů může ovlivnit schopnost udržovat vysoce kvalitní spánek. Během této fáze je rozhodující zvládání stresu, rovnováha v životním stylu a prioritizace spánku.
• Starší dospělí (65+ let): Senioři potřebují asi 7-8 hodin spánku. Můžete však být konfrontováni s výzvami, jako jsou změny ve vzoru spánku, zdravotní problémy, vedlejší účinky léku a sníženou účinnost spánku. Léčba pod základními zdravotními státy, udržování zdravého životního stylu a vytváření ospalého prostředí může pomoci vyrovnat se s těmito výzvami.

Saboteurs vašeho spánku expozice

Několik faktorů, které často souvisejí s životním stylem, okolím nebo zdravotními stavy, mohou ovlivnit kvalitu spánku. Identifikace a porozumění této „saboteure“ je prvním krokem k řešení problémů se spánkem. Zde je podrobný pohled na tyto rušivé faktory a proč ovlivňujete váš spánek:

• Expozice modrého světla: Elektronická zařízení, jako jsou chytré telefony, tablety a počítače, vyzařují modrá vína, která mohou narušit výrobu melatoninu spánku. Použití těchto zařízení před spaním může váš mozek pokoušet, aby si myslel, že je ještě den. To zase ovlivňuje kvalitu spánku a ztěžuje usnutí.
• Nepravidelný rozvrh spánku: Nedostatek pevného spánku a pevný čas může narušit vnitřní hodiny vašeho těla. Dalším názvem pro vnitřní hodiny vašeho těla je cirkadiánní rytmus. Tato nekonzistentnost může usnout a vést k častému nočnímu probuzení, což snižuje obecnou kvalitu spánku.
• Poruchy domácího mazlíčka: Domácí zvířata jsou milí společníci, ale mohou být překvapivě nepříjemní pro spánek. Můžete se pohybovat, vydávat zvuky nebo dokonce chtít se dostat ven v noci. To vše způsobuje přerušení, které vám brání v tom, abyste se dostali do hlubších regenerativních fází spánku.
• Ne diagnostikované poruchy spánku: Podmínky, jako je spánková apnoe,