Колко добър сън укрепва имунната система и какво влияе върху липсата на сън върху здравето
Колко добър сън укрепва имунната система и какво влияе върху липсата на сън върху здравето
Връзката между съня и имунната система
Сънят не е просто лукс, а биологична необходимост, която има дълбоко въздействие върху физиологичното и психичното здраве. Всъщност тялото ви се нуждае от сън толкова, колкото храната и кислорода, за да работят правилно. Докато спите, тялото ви преминава през важни регенеративни процеси, които ви поддържат здрави и психически здрави. Не става въпрос само за чувство на спокойна; Сънят засяга почти всеки аспект от живота ви, от вашето настроение и когнитивна функция до имунната ви система и вашето общо благополучие. Нека разгледаме по -отблизо връзката между съня и имунната система.
Имунизиращата сила на съня
Една от важните роли, които играят сън, е поддържането и укрепването на вашия имунитет. Сънят е от съществено значение за ремонта и изграждането на вашата имунна система. Без достатъчно спокойствие способността на тялото ви да се защитава от болести и инфекции може да бъде нарушена. Нека въведем Т клетки, войниците на вашия имунитет. Тези клетки са важна част от вашата имунна система и могат да се борят срещу различни патогени. Ако обаче липсва сън, производството на Т клетки е нарушено, което отслабва имунитета ви. Така че, ако искате да останете здрави и да отблъсквате болести, сънят за лека нощ е необходим.
Последиците от влака за сън
Интересното е, че специално проучване от 2020 г. установи, че човек може да премине без сън до 11 дни. Въпреки това, признаците на лишаване от сън се показват след три или четири дни. Представете си как тялото ви би се почувствало без достатъчно сън след почти две седмици! Без достатъчно спокойствие тялото и умът ви са в режим на оцеляване и задействат редица отрицателни ефекти. Представете си как непрекъснатото работа на вашите лаптопи, без изобщо да го изключите. Функциите започват да се забавят, системите започват да бързат и рискът от трайни щети се увеличава.Когато лишаването от сън стане хронично, последствията могат да бъдат сериозни. Лишаването от сън е свързано с различни здравословни проблеми, както физически, така и психологически. Това може да доведе до проблеми като тревожност, промени в настроението, лоша преценка, автомобилни катастрофи, проблеми с отношенията и дори опасни възпалителни заболявания.
Хроничното лишаване от сън също може да причини редица медицински проблеми, включително високо кръвно налягане, наддаване на тегло, сърдечни заболявания и инсулинова резистентност. Да, липсата на сън е във връзка със сърдечните заболявания и може значително да наруши здравето на сърцето ви. Това наистина е нещо, което трябва да имате безсънни нощи!
Оптималното време за сън
Националната фондация за сън препоръчва на възрастните на 18-60 години да се нуждаят от около седем часа сън на нощ за оптимално здраве. Това изискване за сън обаче варира в зависимост от възрастта.
- Новородено (0-3 месеца): Новородените се нуждаят от около 14-17 часа сън. Вашият ритъм на сън е нередовен и равномерно разпределен през целия ден и нощ. Това обширно време за сън подкрепя бързото физическо и неврологично развитие.
- Бебета (4-11 месеца): Бебетата обикновено се нуждаят от 12-15 часа сън, включително дрямка на ден. В тази фаза се развиват редовни модели на сън и по -дълги периоди на нощния сън. Редовната рутина за лягане може да помогне за установяване на здравословни навици за сън.
- малки деца (1-2 години): малки деца трябва да получат 11-14 часа сън, но това често се прекъсва от дневните траверси. В тази фаза могат да възникнат предизвикателства за съня поради стъпки за развитие, страх от раздяла или желание за автономия.
- Деца от предучилищна възраст (3-5 години): Децата в предучилищна възраст се нуждаят от около 10-13 часа сън на нощ. Да се откажете от дневните спални е често срещано през това време. Установяването на постоянна и релаксираща рутина за лягане е от решаващо значение, за да се помогне на децата да се адаптират към пълен нощен сън и да се справят с проблеми като нощни страхове и кошмари.
- Деца в училищна възраст (6-13 години): Децата в тази възрастова група се възползват от 9-11 часа сън на нощ. Балансът между съня, училището, домашното и допълнителните дейности може да бъде предизвикателство. Обосноваваща се среда, без разсейване като електронни устройства, е от решаващо значение за поддържане на постоянен ритъм на съня.
- Тийнейджър (14-17 години): Тийнейджърите се нуждаят от около 8-10 часа сън на нощ. Социалните и училищните задължения, работата на непълно работно време и биологичните промени в ритъма им за сън-събуждане често допринасят за лишаване от сън.
- Младите възрастни (18-25 години): Младите възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ. Поради промените в начина на живот, изискванията за висше образование, социалните дейности и началото на заетостта в пълна време, лошите навици за сън често могат да възникнат в тази фаза.
- Възрастни (26-64 години): Общата препоръка за възрастните е да се насочват към висококачествен сън на нощ до 7-9 часа. Управлението на работата, семейните и здравословните проблеми може да повлияе на способността за поддържане на висококачествен сън. Управлението на стреса, балансът в начина на живот и приоритизирането на съня са решаващи през тази фаза.
- Възрастните възрастни (65+ години): Възрастните хора се нуждаят от около 7-8 часа сън. Можете обаче да се сблъскате с предизвикателства като промени в модела на сън, здравословни проблеми, странични ефекти на лекарствата и намалена ефективност на съня. Лечението при основните здравни състояния, поддържането на здравословен начин на живот и създаването на сънлива среда може да помогне за справяне с тези предизвикателства.
Саботьорите на вашия сън излагат
Няколко фактора, които често са свързани с начина на живот, околността или здравословните състояния, могат да повлияят на качеството на съня. Идентифицирането и разбирането на този „саботьор“ е първата стъпка към решаване на проблеми със съня. Ето подробен поглед върху тези смущаващи фактори и защо влияете на съня си:
- Излагане на синя светлина: Електронни устройства като смартфони, таблети и компютри излъчват сини вина, които могат да нарушат производството на мелатонин на хормона на съня. Използването на тези устройства преди лягане може да изкуши мозъка ви да мисли, че все още е ден. Това от своя страна се отразява на качеството на съня и затруднява заспиването.
- Нередовен график за сън: Липсата на фиксирано лягане и твърдо време може да наруши вътрешния часовник на тялото ви. Друго име за вътрешния часовник на тялото ви е циркадният ритъм. Това несъответствие може да направи заспиването и да доведе до често нощно пробуждане, което намалява общото качество на съня.
- Разстройства на домашни любимци: Домашните любимци са любезни спътници, но могат да бъдат изненадващо досадни за съня. Можете да се движите, да издавате шумове или дори да искате да излезете през нощта. Всичко това причинява прекъсвания, които ви пречат да влезете в по -дълбоките, регенеративни фази на сън.
- Не диагностицирани нарушения на съня: състояния като сънна апнея,