كيف يعزز نوم جيد الجهاز المناعي وما هو آثار قلة النوم على الصحة

كيف يعزز نوم جيد الجهاز المناعي وما هو آثار قلة النوم على الصحة

العلاقة بين النوم والجهاز المناعي

النوم ليس مجرد ترف ، ولكنه ضرورة بيولوجية لها آثار عميقة على الصحة الفسيولوجية والعقلية. في الواقع ، يحتاج جسمك إلى النوم بقدر الطعام والأكسجين للعمل بشكل صحيح. بينما تنام ، يمر جسمك بعمليات تجديدية مهمة تبقيك بصحة جيدة وصحية عقلياً. الأمر لا يتعلق فقط بالشعور بالاسترخاء. يؤثر النوم على كل جانب من جوانب حياتك تقريبًا ، من مزاجك ووظائفك الإدراكية إلى نظام المناعة الخاص بك وبئرك العام. دعونا نلقي نظرة فاحصة على العلاقة بين النوم والجهاز المناعي.

قوة النوم المناعية

أحد الأدوار المهمة التي تلعب النوم هي صيانة وتقوية مناعةك. النوم ضروري لإصلاح وبناء نظام المناعة لديك. بدون الهدوء الكافي ، يمكن أن تكون قدرة جسمك على الدفاع عن نفسك ضد الأمراض والالتهابات. دعونا نقدم الخلايا التائية ، جنود مناعة. هذه الخلايا هي جزء مهم من الجهاز المناعي الخاص بك ويمكن أن تحارب مختلف مسببات الأمراض. ومع ذلك ، إذا كان هناك نقص في النوم ، فإن إنتاج الخلايا التائية مضطرب ، مما يضعف مناعةك. لذلك إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة ودرء الأمراض ، فسيكون نوم ليلة سعيدة أمر لا غنى عنه.

عواقب قطار النوم

عندما يصبح الحرمان من النوم مزمنًا ، يمكن أن تكون العواقب خطيرة. يرتبط الحرمان من النوم بمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، سواء البدنية أو النفسية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل القلق ، وتقلب المزاج ، والحكم السيئ ، وحوادث السيارات ، ومشاكل العلاقة ، وحتى الأمراض الالتهابية الخطيرة.

يمكن أن يسبب الحرمان من النوم المزمن أيضًا عددًا من المشكلات الطبية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين. نعم ، يكون قلة النوم فيما يتعلق بأمراض القلب ويمكن أن يضعف صحة قلبك بشكل كبير. هذا حقًا شيء يجب أن يكون لديك ليالي بلا نوم!

وقت النوم الأمثل

توصي المؤسسة الوطنية للنوم أن يحتاج البالغون في سن 18 إلى 60 إلى حوالي سبع ساعات من النوم في الليلة للصحة المثلى. ومع ذلك ، فإن متطلبات النوم هذا يختلف حسب العمر.

• حديثي الولادة (0-3 أشهر): يحتاج الأطفال حديثي الولادة إلى حوالي 14-17 ساعة من النوم. إيقاع نومك يتم توزيعه بشكل غير منتظم على مدار النهار والليل. هذا الوقت الواسع للنوم يدعم التطور البدني والعصبي السريع.
• الرضع (4-11 شهرًا): عادة ما يحتاج الأطفال إلى 12-15 ساعة من النوم ، بما في ذلك القيلولة في اليوم. في هذه المرحلة ، تتطور أنماط النوم العادية وفترات أطول من النوم الليلي. يمكن أن يساعد روتين وقت النوم العادي في إنشاء عادات للنوم الصحي.
• الأطفال الصغار (1-2 سنة): يجب أن يحصل الأطفال الصغار على 11-14 ساعة من النوم ، ولكن غالبًا ما يتم مقاطعة هذا النائمون. في هذه المرحلة ، يمكن أن تحدث تحديات النوم بسبب الخطوات التنموية ، والخوف من الانفصال أو الرغبة في الحكم الذاتي.
• أطفال ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إلى حوالي 10-13 ساعة من النوم في الليلة. التخلي عن النائمون في اليوم أمر شائع خلال هذا الوقت. يعد إنشاء روتين مستمر ومريح وقت النوم أمرًا بالغ الأهمية لمساعدة الأطفال على التكيف مع النوم الليلي الكامل ومعالجة المشكلات مثل المخاوف الليلية والكوابيس.
• أطفال سن المدرسة (6-13 سنة): يستفيد الأطفال في هذه الفئة العمرية من 9-11 ساعة من النوم في الليلة. يمكن أن يكون التوازن بين النوم والمدرسة والواجبات المنزلية والأنشطة الإضافية المنهجية تحديًا. تعد بيئة حزمية للنوم خالية من الانحرافات مثل الأجهزة الإلكترونية أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على إيقاع النوم المستمر.
• المراهق (14-17 سنة): يحتاج المراهقون إلى حوالي 8-10 ساعات من النوم في الليلة. غالبًا ما تسهم الالتزامات الاجتماعية والمدرسة ، والعمل بدوام جزئي والتغيرات البيولوجية في إيقاعهم الذي يطيع النوم في الحرمان من النوم.
• الشباب البالغين (18-25 سنة): يحتاج الشباب 7-9 ساعات من النوم في الليلة. نظرًا لتغيرات نمط الحياة ، ومتطلبات التعليم العالي ، والأنشطة الاجتماعية وبداية العمالة الكاملة بدوام ، يمكن أن تحدث عادات النوم السيئة في هذه المرحلة.
• البالغين (26-64 سنة): توصية عامة للبالغين هي استهداف النوم عالي الجودة في الليلة إلى 7-9 ساعات. يمكن أن تؤثر إدارة العمل والمشاكل العائلية والصحية على القدرة على الحفاظ على نوم عالي الجودة. إدارة الإجهاد والتوازن في نمط الحياة وتحديد أولويات النوم حاسمة خلال هذه المرحلة.
• كبار السن (65+ سنة): يحتاج كبار السن حوالي 7-8 ساعات من النوم. ومع ذلك ، يمكن أن تواجه تحديات مثل التغييرات في نمط النوم ، والمشاكل الصحية ، والآثار الجانبية للدواء وتقليل كفاءة النوم. يمكن أن يساعد العلاج في ظل الحالات الصحية الأساسية ، والحفاظ على نمط حياة صحي وخلق بيئة نعسان في التعامل مع هذه التحديات.

يفضح المخروطون في نومك

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل التي تتعلق بأسلوب الحياة أو المحيط أو الظروف الصحية على جودة النوم. إن تحديد وفهم هذا "المخرب" هو الخطوة الأولى نحو حل مشاكل النوم. فيما يلي نظرة مفصلة على هذه العوامل المزعجة ولماذا تؤثر على نومك:

• التعرض للضوء الأزرق: تنبعث الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر النبيذ الأزرق الذي يمكن أن يزعج إنتاج هرمون الميلاتونين. إن استخدام هذه الأجهزة قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يغري عقلك للاعتقاد بأنه لا يزال يوم. وهذا بدوره يؤثر على جودة النوم ويجعل من الصعب النوم.
• جدول نوم غير منتظم: يمكن أن يؤدي عدم وجود وقت نوم ثابت ووقت الشركة إلى إزعاج الساعة الداخلية لجسمك. اسم آخر للساعة الداخلية لجسمك هو إيقاع الساعة البيولوجية. هذا التناقض يمكن أن يجعل السقوط نائمًا ويؤدي إلى صحوة ليلية متكررة ، مما يقلل من جودة النوم العامة.
• اضطرابات الحيوانات الأليفة: الحيوانات الأليفة هي رفاق محبوب ، ولكن يمكن أن تكون مزعجة بشكل مدهش للنوم. يمكنك التحرك أو تقديم الضوضاء أو حتى تريد الخروج في الليل. كل هذا يسبب الانقطاعات التي تمنعك من الوصول إلى مراحل النوم الأعمق والتجديد.
• لم يتم تشخيص اضطرابات النوم: حالات مثل توقف التنفس أثناء النوم ،