Które suplementy są najlepsze w walce z wypadaniem włosów?

Które suplementy są najlepsze w walce z wypadaniem włosów?

Wypadanie włosów jest częstym problemem, ponieważ prawie 80% mężczyzn i połowa kobiet doświadcza wypadania włosów w ciągu swojego życia. Może to być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak uwarunkowania genetyczne, starzenie się, brak równowagi hormonalnej, stres i niektóre schorzenia. Chociaż suplementy są powszechnie stosowane w leczeniu wypadania włosów, istnieją ograniczone dane na temat ich skuteczności i bezpieczeństwa.

Rodzaje wypadania włosów

Najczęstszą formą wypadania włosów jest łysienie androgenowe, znane również jako łysienie typu męskiego lub łysienie typu żeńskiego. Ten rodzaj wypadania włosów jest spowodowany wzrostem poziomu hormonu dihydrotestosteronu (DHT), który jest produktem ubocznym testosteronu. U mężczyzn wypadanie włosów zwykle rozpoczyna się na skroniach i czubku głowy i postępuje w kierunku boków głowy. U kobiet zwykle zaczyna się od czubka głowy i stopniowo przesuwa się na boki.

Inne rodzaje wypadania włosów obejmują łysienie plackowate, chorobę autoimmunologiczną powodującą niejednolite wypadanie włosów i łysienie telogenowe, stan powodujący rozproszone wypadanie włosów.

Suplementy diety i witaminy na wypadanie włosów

Niedawny przegląd podsumowujący dane z 30 poprzednich badań na ludziach sugeruje, że suplementy mogą potencjalnie leczyć niektóre rodzaje wypadania włosów, mając jednocześnie ogólnie tolerowane skutki uboczne. Autorzy zauważyli, że badania te obejmowały ograniczoną liczbę uczestników i miały różny plan, co sugeruje potrzebę przeprowadzenia większych randomizowanych badań klinicznych.

Suplementy i witaminy, które zostały zbadane pod kątem ich potencjału w leczeniu wypadania włosów, obejmują:

Witamina A

Witaminę A badano pod kątem jej potencjału zmniejszania stanu zapalnego i zwiększania wzrostu włosów. W badaniu pacjentów z łysieniem plackowatym stwierdzono, że suplementacja doustnym retinoidem (witaminą A) poprawia odrost włosów, powodując wzrost średniej gęstości włosów w porównaniu z wartością wyjściową do 12 miesięcy leczenia (Yoo i Kim, 2016).

Kompleks witamin z grupy B

Witaminy z grupy B zbadano pod kątem ich zdolności do poprawy wzrostu włosów i ograniczenia wypadania włosów. Badanie przeprowadzone na kobietach cierpiących na łysienie androgenowe wykazało, że suplementacja kombinacją biotyny, witaminy B5 i cynku wiązała się ze wzrostem gęstości włosów, przy czym największy efekt zaobserwowano po 6 miesiącach leczenia (Konstantinov i Proksch, 2015).

Witamina C

Witaminę C badano pod kątem jej potencjału stymulującego wzrost mieszków włosowych i zmniejszającego wypadanie włosów. Badanie pacjentów z łysieniem telogenowym wykazało, że suplementacja witaminą C była związana ze zmniejszeniem wypadania włosów i zwiększeniem ich wzrostu (Konstantinov i Proksch, 2015).

cynk

Cynk badano pod kątem jego zdolności do zmniejszania wypadania włosów i zwiększania wzrostu włosów. Badanie pacjentów z łysieniem plackowatym wykazało, że suplementacja siarczanem cynku była związana ze zmniejszeniem wypadania włosów i wzrostem gęstości włosów (Konstantinov i Proksch, 2015).

żelazo

Niedobór żelaza powiązano ze zwiększonym ryzykiem wypadania włosów, a niektóre badania sugerują, że suplementacja żelaza może zmniejszyć wypadanie włosów i zwiększyć ich porost. Badanie kobiet cierpiących na łysienie androgenowe wykazało, że suplementacja żelaza była związana ze zwiększeniem wzrostu włosów (Konstantinov i Proksch, 2015).

Biotyna

Biotyna to witamina B, która została zbadana pod kątem jej potencjału w zakresie stymulowania wzrostu włosów i ograniczania wypadania włosów. Badanie kobiet cierpiących na łysienie androgenowe wykazało, że suplementacja biotyną była związana ze zwiększeniem wzrostu włosów (Konstantinov i Proksch, 2015).

Palma sabalowa

Saw Palmetto to ekstrakt roślinny, który został zbadany pod kątem jego potencjału w zakresie ograniczania wypadania włosów i poprawy wzrostu włosów. Badanie pacjentów z łysieniem androgenowym wykazało, że suplementacja palmy sabałowej była związana ze wzrostem gęstości włosów (Konstantinov i Proksch, 2015).

Kolagen

Kolagen to białko badane pod kątem jego zdolności do ograniczania wypadania włosów i poprawy wzrostu włosów. Badanie pacjentów z łysieniem androgenowym wykazało, że suplementacja kolagenu była związana ze wzrostem wzrostu włosów (Yoo i Kim, 2016).

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe Omega-3 badano pod kątem ich potencjału zmniejszania stanu zapalnego i zwiększania wzrostu włosów. Badanie pacjentów z łysieniem plackowatym wykazało, że suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 była związana ze zwiększeniem wzrostu włosów (Alharbi, Al-Sudairy i Almeneessier, 2020).

Suplementy ziołowe

Suplementy ziołowe, takie jak żeń-szeń, zielona herbata i ekstrakt z pestek dyni, zostały zbadane pod kątem ich potencjału w zakresie ograniczania wypadania włosów i poprawy wzrostu włosów. Badanie pacjentów z łysieniem androgenowym wykazało, że suplementacja połączeniem żeń-szenia, zielonej herbaty i ekstraktu z pestek dyni była związana ze wzrostem gęstości włosów (Konstantinov i Proksch, 2015).

Sugestie zapobiegawcze

Oprócz przyjmowania suplementów diety i witamin istnieją inne środki, które mogą zmniejszyć ryzyko wypadania włosów. Należą do nich unikanie fryzur zbyt mocno ciągnących włosy, stosowanie łagodnego szamponu i odżywki, unikanie ostrych zabiegów chemicznych i redukcja stresu.

Wypadanie włosów jest częstym problemem, ponieważ prawie 80% mężczyzn i połowa kobiet doświadcza wypadania włosów w ciągu swojego życia. Chociaż suplementy są powszechnie stosowane w leczeniu wypadania włosów, dane na temat ich skuteczności i bezpieczeństwa są ograniczone, a niedawny przegląd podsumowujący dane z 30 poprzednich badań na ludziach sugeruje, że suplementy mogą potencjalnie leczyć niektóre rodzaje wypadania włosów, mając jednocześnie ogólnie tolerowane skutki uboczne. Oprócz przyjmowania suplementów i witamin można podjąć inne środki, aby zmniejszyć ryzyko wypadania włosów, takie jak zmniejszenie stresu.

Źródła: