Millised toidulisandid on parimad juuste väljalangemise vastu?

Millised toidulisandid on parimad juuste väljalangemise vastu?

Juuste väljalangemine on levinud probleem, peaaegu 80% meestest ja pooltel naistest kogeb juuste väljalangemist oma elu jooksul. Seda võivad põhjustada mitmesugused tegurid, nagu geneetika, vananemine, hormonaalne tasakaalutus, stress ja teatud haigusseisundid. Kuigi juuste väljalangemise raviks kasutatakse tavaliselt toidulisandeid, on nende tõhususe ja ohutuse kohta vähe andmeid.

Juuste väljalangemise tüübid

Kõige tavalisem juuste väljalangemise vorm on androgeenne alopeetsia, tuntud ka kui meeste kiilaspäisus või naiste kiilaspäisus. Seda tüüpi juuste väljalangemist põhjustab hormooni dihüdrotestosterooni (DHT) suurenemine, mis on testosterooni kõrvalsaadus. Meestel toimub juuste väljalangemine tavaliselt mustriga, mis algab oimukohtadest ja kroonist ning edeneb pea külgedele. Naistel algab see tavaliselt pea ülaosast ja liigub järk-järgult külgedele.

Teiste juuste väljalangemise liikide hulka kuuluvad alopeetsia areata, autoimmuunhaigus, mis põhjustab laigulist juuste väljalangemist, ja telogeenne effluvium, seisund, mis põhjustab hajusat juuste väljalangemist.

Toidulisandid ja vitamiinid juuste väljalangemise vastu

Hiljutine ülevaade, milles võeti kokku 30 varasema inimuuringu andmed, viitab sellele, et toidulisandid võivad potentsiaalselt ravida teatud tüüpi juuste väljalangemist, avaldades samal ajal üldiselt talutavaid kõrvaltoimeid. Autorid märkisid, et need uuringud hõlmasid piiratud arvu osalejaid ja neil oli erinev ülesehitus, mis viitab vajadusele suuremate randomiseeritud kliiniliste uuringute järele.

Toidulisandid ja vitamiinid, mille potentsiaali juuste väljalangemise vastu on uuritud, on järgmised:

A-vitamiin

A-vitamiini potentsiaali vähendada põletikku ja suurendada juuste kasvu on uuritud. Uuringus, milles osales alopeetsia areata patsiente, leiti, et suukaudse retinoidi (A-vitamiin) lisamine parandas juuste taaskasvu, suurendades juuste keskmist tihedust algtasemest 12 kuuni (Yoo & Kim, 2016).

B-vitamiini kompleks

B-vitamiinide kompleksi vitamiine on uuritud nende võimet parandada juuste kasvu ja vähendada juuste väljalangemist. Androgeense alopeetsiaga naistega läbiviidud uuringus leiti, et biotiini, B5-vitamiini ja tsingi kombinatsiooni lisamine oli seotud juuste tiheduse suurenemisega, kusjuures suurim mõju ilmnes pärast 6-kuulist ravi (Konstantinov & Proksch, 2015).

C-vitamiin

C-vitamiini võimet stimuleerida juuksefolliikulite kasvu ja vähendada juuste väljalangemist on uuritud. Telogeeneffluviumiga patsientide uuring näitas, et C-vitamiini lisamine oli seotud juuste väljalangemise vähenemise ja juuste kasvu kiirenemisega (Konstantinov & Proksch, 2015).

tsink

Tsingi võimet vähendada juuste väljalangemist ja suurendada juuste kasvu on uuritud. Alopeetsiaga patsientide uuring näitas, et tsinksulfaadi lisamine oli seotud juuste väljalangemise vähenemise ja juuste tiheduse suurenemisega (Konstantinov & Proksch, 2015).

raud

Rauapuudust on seostatud suurenenud juuste väljalangemise riskiga ning mõned uuringud näitavad, et raua lisamine võib vähendada juuste väljalangemist ja suurendada juuste kasvu. Androgeense alopeetsiaga naiste uuringus leiti, et raua lisamine oli seotud juuste kasvu kiirenemisega (Konstantinov & Proksch, 2015).

Biotiin

Biotiin on B-vitamiin, mille potentsiaali stimuleerida juuste kasvu ja vähendada juuste väljalangemist on uuritud. Androgeense alopeetsiaga naiste uuringus leiti, et biotiini lisamine oli seotud juuste kasvu kiirenemisega (Konstantinov & Proksch, 2015).

Saw palmetto

Saw palmetto on taimeekstrakt, mille potentsiaali vähendada juuste väljalangemist ja parandada juuste kasvu on uuritud. Androgeense alopeetsiaga patsientide uuring näitas, et palmetto lisamine oli seotud juuste tiheduse suurenemisega (Konstantinov & Proksch, 2015).

Kollageen

Kollageen on valk, mille võimet vähendada juuste väljalangemist ja parandada juuste kasvu on uuritud. Androgeense alopeetsiaga patsientide uuringus leiti, et kollageeni lisamine oli seotud juuste kasvu kiirenemisega (Yoo & Kim, 2016).

Omega-3 rasvhapped

Omega-3 rasvhapete potentsiaali vähendada põletikku ja suurendada juuste kasvu on uuritud. Alopeetsia areataga patsientide uuring näitas, et oomega-3 rasvhapete lisamine oli seotud juuste kasvu kiirenemisega (Alharbi, Al-Sudairy ja Almeneessier, 2020).

Taimsed toidulisandid

Taimseid toidulisandeid, nagu ženšenn, roheline tee ja kõrvitsaseemneekstrakt, on uuritud nende võime osas vähendada juuste väljalangemist ja parandada juuste kasvu. Androgeense alopeetsiaga patsientide uuringus leiti, et ženšenni, rohelise tee ja kõrvitsaseemneekstrakti kombinatsiooni lisamine oli seotud juuste tiheduse suurenemisega (Konstantinov & Proksch, 2015).

Ennetavad soovitused

Lisaks toidulisandite ja vitamiinide võtmisele on ka teisi meetmeid, mis võivad vähendada juuste väljalangemise ohtu. Nende hulka kuuluvad selliste soengute vältimine, mis tõmbavad juukseid liiga tugevasti, pehme šampooni ja palsami kasutamine, karmide keemiliste töötluste vältimine ja stressi vähendamine.

Juuste väljalangemine on levinud probleem, peaaegu 80% meestest ja pooltel naistest kogeb juuste väljalangemist oma elu jooksul. Kuigi toidulisandeid kasutatakse tavaliselt juuste väljalangemise raviks, on nende tõhususe ja ohutuse kohta vähe andmeid ning hiljutine ülevaade, milles võeti kokku 30 varasema inimesega tehtud uuringu andmed, viitab sellele, et toidulisandid võivad ravida teatud tüüpi juuste väljalangemist, avaldades samal ajal üldiselt talutavaid kõrvaltoimeid. Lisaks toidulisandite ja vitamiinide võtmisele saab juuste väljalangemise riski vähendamiseks võtta ka muid meetmeid, näiteks stressi vähendamist.

Allikad: