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¿Qué suplementos son mejores para tratar la caída del cabello?
La caída del cabello es un problema común: casi el 80% de los hombres y la mitad de las mujeres experimentan pérdida de cabello durante su vida. Puede ser causada por una variedad de factores como la genética, el envejecimiento, los desequilibrios hormonales, el estrés y ciertas condiciones médicas. Si bien los suplementos se usan comúnmente para tratar la caída del cabello, existen datos limitados sobre su efectividad y seguridad. Tipos de pérdida de cabello La forma más común de pérdida de cabello es la alopecia androgenética, también conocida como calvicie de patrón masculino o calvicie de patrón femenino. Este tipo de caída del cabello es causada por un aumento de la hormona dihidrotestosterona (DHT), que...
¿Qué suplementos son mejores para tratar la caída del cabello?
La caída del cabello es un problema común: casi el 80% de los hombres y la mitad de las mujeres experimentan pérdida de cabello durante su vida. Puede ser causada por una variedad de factores como la genética, el envejecimiento, los desequilibrios hormonales, el estrés y ciertas condiciones médicas. Si bien los suplementos se usan comúnmente para tratar la caída del cabello, existen datos limitados sobre su efectividad y seguridad.
Tipos de caída del cabello
La forma más común de caída del cabello es la alopecia androgenética, también conocida como calvicie de patrón masculino o calvicie de patrón femenino. Este tipo de caída del cabello es causada por un aumento de la hormona dihidrotestosterona (DHT), que es un subproducto de la testosterona. En los hombres, la caída del cabello suele ocurrir en un patrón que comienza en las sienes y la coronilla y progresa hacia los lados de la cabeza. En las mujeres, suele comenzar en la parte superior de la cabeza y progresa gradualmente hacia los lados.
Otros tipos de caída del cabello incluyen la alopecia areata, una enfermedad autoinmune que provoca la caída irregular del cabello, y el efluvio telógeno, una afección que provoca la caída difusa del cabello.
Suplementos dietéticos y vitaminas para la caída del cabello.
Una revisión reciente que resume datos de 30 estudios anteriores en humanos sugiere que los suplementos podrían potencialmente tratar ciertos tipos de pérdida de cabello y, en general, tener efectos secundarios tolerables. Los autores señalaron que estos estudios incluyeron un número limitado de participantes y tenían diferentes diseños, lo que sugiere la necesidad de ensayos clínicos aleatorios más grandes.
Los suplementos y vitaminas que se han estudiado por su potencial para tratar la caída del cabello incluyen:
vitamina a
La vitamina A ha sido estudiada por su potencial para reducir la inflamación y aumentar el crecimiento del cabello. En un estudio de pacientes con alopecia areata, se descubrió que la suplementación con un retinoide oral (vitamina A) mejora el crecimiento del cabello, con un aumento en la densidad media del cabello desde el inicio hasta los 12 meses de tratamiento (Yoo y Kim, 2016).
Complejo de vitamina B
Las vitaminas del complejo B han sido estudiadas por su capacidad para mejorar el crecimiento del cabello y reducir su caída. Un estudio en mujeres con alopecia androgenética encontró que la suplementación con una combinación de biotina, vitamina B5 y zinc se asoció con un aumento en la densidad del cabello, observándose el mayor efecto después de 6 meses de tratamiento (Konstantinov & Proksch, 2015).
vitamina c
La vitamina C ha sido estudiada por su potencial para estimular el crecimiento de los folículos pilosos y reducir la caída del cabello. Un estudio de pacientes con efluvio telógeno encontró que la suplementación con vitamina C se asociaba con una reducción de la caída del cabello y un aumento en su crecimiento (Konstantinov & Proksch, 2015).
zinc
El zinc ha sido estudiado por su capacidad para reducir la caída del cabello y aumentar su crecimiento. Un estudio de pacientes con alopecia areata encontró que la suplementación con sulfato de zinc se asociaba con una disminución de la caída del cabello y un aumento de su densidad (Konstantinov & Proksch, 2015).
hierro
La deficiencia de hierro se ha relacionado con un mayor riesgo de caída del cabello y algunos estudios sugieren que la suplementación con hierro puede reducir la caída del cabello y aumentar su crecimiento. Un estudio de mujeres con alopecia androgenética encontró que la suplementación con hierro se asociaba con un aumento en el crecimiento del cabello (Konstantinov & Proksch, 2015).
Biotina
La biotina es una vitamina B que ha sido estudiada por su potencial para estimular el crecimiento del cabello y reducir su caída. Un estudio de mujeres con alopecia androgenética encontró que la suplementación con biotina se asociaba con un aumento en el crecimiento del cabello (Konstantinov & Proksch, 2015).
palma enana americana
Saw palmetto es un extracto de planta que ha sido estudiado por su potencial para reducir la caída del cabello y mejorar su crecimiento. Un estudio de pacientes con alopecia androgenética encontró que la suplementación con palma enana americana se asociaba con un aumento en la densidad del cabello (Konstantinov & Proksch, 2015).
colágeno
El colágeno es una proteína que ha sido estudiada por su capacidad para reducir la caída del cabello y mejorar su crecimiento. Un estudio de pacientes con alopecia androgenética encontró que la suplementación con colágeno se asociaba con un aumento en el crecimiento del cabello (Yoo & Kim, 2016).
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 se han estudiado por su potencial para reducir la inflamación y aumentar el crecimiento del cabello. Un estudio de pacientes con alopecia areata encontró que la suplementación con ácidos grasos omega-3 se asociaba con un aumento en el crecimiento del cabello (Alharbi, Al-Sudairy y Almeneessier, 2020).
Suplementos herbarios
Se han estudiado suplementos a base de hierbas como el ginseng, el té verde y el extracto de semilla de calabaza por su potencial para reducir la caída del cabello y mejorar su crecimiento. Un estudio de pacientes con alopecia androgenética encontró que la suplementación con una combinación de ginseng, té verde y extracto de semilla de calabaza se asociaba con un aumento en la densidad del cabello (Konstantinov & Proksch, 2015).
Sugerencias preventivas
Además de tomar suplementos nutricionales y vitaminas, existen otras medidas que pueden reducir el riesgo de caída del cabello. Estos incluyen evitar peinados que tiran demasiado del cabello, usar un champú y acondicionador suaves, evitar tratamientos químicos agresivos y reducir el estrés.
La caída del cabello es un problema común: casi el 80% de los hombres y la mitad de las mujeres experimentan pérdida de cabello durante su vida. Aunque los suplementos se usan comúnmente para tratar la caída del cabello, hay datos limitados sobre su efectividad y seguridad, y una revisión reciente que resume datos de 30 estudios anteriores en humanos sugiere que los suplementos podrían potencialmente tratar ciertos tipos de caída del cabello y al mismo tiempo tener efectos secundarios generalmente tolerables. Además de tomar suplementos y vitaminas, existen otras medidas que se pueden tomar para reducir el riesgo de caída del cabello, como reducir el estrés.
Fuentes:
- Alharbi, M., Al-Sudairy, R., & Almeneessier, A. (2020). Nutritional supplements for hair loss: A systematic review. International Journal of Dermatology, 59(1), 67-76. doi:10.1111/ijd.14377
- Konstantinov, A., & Proksch, E. (2015). Role of vitamins and minerals in hair loss: A review. Skin Pharmacology and Physiology, 28(3), 150-155. doi:10.1159/000369338
- Yoo, T. K., & Kim, K. H. (2016). The effect of nutritional supplements on hair growth: A review. Annals of Dermatology, 28(2), 131-137. doi:10.5021/ad.2016.28.2.131