Ποια συμπληρώματα διατροφής είναι καλύτερα κατάλληλα για τη θεραπεία της τριχόπτωσης;
Ποια συμπληρώματα διατροφής είναι καλύτερα κατάλληλα για τη θεραπεία της τριχόπτωσης;
Η τριχόπτωση είναι ένα ευρέως διαδεδομένο πρόβλημα, με σχεδόν το 80 % των ανδρών και οι μισές από όλες τις γυναίκες επηρεάζουν την απώλεια μαλλιών κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες όπως η γενετική, η γήρανση, οι ορμονικές ανισορροπίες, το άγχος και ορισμένες ασθένειες. Ενώ τα συμπληρώματα διατροφής χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία της απώλειας μαλλιών, υπάρχουν μόνο περιορισμένα δεδομένα σχετικά με την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια τους.
Τύποι απώλειας μαλλιών
Η πιο συνηθισμένη μορφή τριχόπτωσης είναι η ανδρογενετική αλωπεκία, η οποία είναι επίσης γνωστή ως φαλάκρα στους άνδρες ή φαλάκρα στις γυναίκες. Αυτός ο τύπος απώλειας τρίχας προκαλείται από την αύξηση της ορμόνης διυδροτεστοστερόνης (DHT), η οποία είναι ένα από το προϊόν τεστοστερόνης. Στους άνδρες, η τριχόπτωση συμβαίνει συνήθως σε ένα μοτίβο που αρχίζει από τους ναούς και από το χωρισμό και εξελίσσεται στις πλευρές του κεφαλιού. Στις γυναίκες αρχίζει συνήθως στην κορυφή του κεφαλιού και σταδιακά συνεχίζει στις πλευρές.
Άλλοι τύποι απώλειας μαλλιών είναι η αλωπεκία Areata, μια αυτοάνοση ασθένεια που προκαλεί την κλίση της τρίχας και το telogeneffluvium, μια ασθένεια που οδηγεί σε διάχυτη απώλεια τρίχας.
Συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες για τριχόπτωση
Μια πρόσφατα πραγματοποιημένη επισκόπηση που συνοψίζει δεδομένα από 30 προηγούμενες ανθρώπινες μελέτες υποδηλώνει ότι τα συμπληρώματα διατροφής θα μπορούσαν ενδεχομένως να αντιμετωπίσουν ορισμένους τύπους τριχόπτωσης, ενώ γενικά έχουν ανεκτές παρενέργειες. Οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι αυτές οι μελέτες περιελάμβαναν έναν περιορισμένο αριθμό συμμετεχόντων και είχαν διαφορετικά σχέδια, γεγονός που δείχνει την ανάγκη για μεγαλύτερες τυχαιοποιημένες κλινικές μελέτες.
Τα συμπληρώματα διατροφής και οι βιταμίνες που έχουν εξεταστεί για τις δυνατότητές τους για τη θεραπεία της απώλειας μαλλιών ανήκουν:
βιταμίνη A
Η βιταμίνη Α εξετάστηκε για τη δυνατότητα του να μειώσει τη φλεγμονή και να αυξήσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Σε μια μελέτη των ασθενών με αλωπεκία AREATA, διαπιστώθηκε ότι η συμπλήρωση με ένα στοματικό ρετινοειδές (βιταμίνη Α) βελτιώνει την αναπτυσσόμενη αναπτυσσόμενη από τα μαλλιά, με αύξηση της μεσαίας πυκνότητας των μαλλιών από την αρχική τιμή σε 12 μήνες θεραπείας (Yoo & Kim, 2016).
σύμπλεγμα βιταμίνης Β
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β εξετάστηκαν για την ικανότητά τους να βελτιώνουν την ανάπτυξη των μαλλιών και να μειώσουν την απώλεια μαλλιών. Μια μελέτη των γυναικών με ανδρογενετική αλωπεκία έδειξε ότι η συμπλήρωση συσχετίστηκε με συνδυασμό βιοτίνης, βιταμίνης Β5 και ψευδαργύρου με αύξηση της πυκνότητας των μαλλιών, το μεγαλύτερο αποτέλεσμα μετά από 6 μήνες θεραπείας (Konstantinov & Proksch, 2015).
βιταμίνη c
Η βιταμίνη C εξετάστηκε για τη δυνατότητά της να διεγείρει την ανάπτυξη των θυλάκων των τριχών και να μειωθεί η απώλεια μαλλιών. Μια μελέτη ασθενών με telogen-influvium έδειξε ότι η συμπλήρωση με βιταμίνη C συσχετίστηκε με μείωση της απώλειας μαλλιών και αύξηση της ανάπτυξης των τριχών (Konstantinov & Proksch, 2015).
ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος εξετάστηκε για την ικανότητά του να μειώνει την απώλεια μαλλιών και να αυξήσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Μια μελέτη ασθενών με αλωπεκία AREATA έδειξε ότι η συμπλήρωση με θειικό ψευδαργύρου συσχετίστηκε με μείωση της απώλειας μαλλιών και αύξηση της πυκνότητας των μαλλιών (Konstantinov & Proksch, 2015).
IRON
Η ανεπάρκεια σιδήρου συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο απώλειας μαλλιών και μερικές μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με σίδηρο μπορεί να μειώσει την απώλεια μαλλιών και να αυξήσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Μια μελέτη των γυναικών με ανδρογενετική αλωπεκία έδειξε ότι η συμπλήρωση συσχετίστηκε με το σίδηρο με αύξηση της ανάπτυξης των μαλλιών (Konstantinov & Proksch, 2015)
βιοτίνη
Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β που έχει εξεταστεί για τη δυνατότητα του να διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών και να μειώσει την απώλεια μαλλιών. Μια μελέτη των γυναικών με ανδρογενετική αλωπεκία έδειξε ότι η συμπλήρωση με βιοτίνη συσχετίστηκε με αύξηση της ανάπτυξης των μαλλιών (Konstantinov & Proksch, 2015)
Saw Palm
Το Saw Palm είναι ένα εκχύλισμα φυτών που έχει εξεταστεί για τη δυνατότητα της να μειώσει την τριχόπτωση και να βελτιώσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Μια μελέτη ασθενών με ανδρογενετική αλωπεκία έδειξε ότι η συμπλήρωση συσχετίστηκε με παλάμες με αύξηση της πυκνότητας των μαλλιών (Konstantinov & Proksch, 2015)
κολλαγόνο
Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που έχει εξεταστεί για την ικανότητά του να μειώνει την απώλεια μαλλιών και να βελτιώσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Μια μελέτη ασθενών με ανδρογενετική αλωπεκία έδειξε ότι η συμπλήρωση συσχετίστηκε με κολλαγόνο με αύξηση της ανάπτυξης των μαλλιών (Yoo & Kim, 2016)
ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
ωμέγα-3 λιπαρά οξέα εξετάστηκαν για τη δυνατότητα τους να μειώσουν τη φλεγμονή και να αυξήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Μια μελέτη ασθενών με αλωπεκία AREATA έδειξε ότι η συμπλήρωση συσχετίστηκε με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα με αύξηση της ανάπτυξης των μαλλιών (Alharbi, Al-Sudairy & Almeneeressier, 2020).
Προσθήκες λαχανικών
Τα συμπληρώματα διατροφής λαχανικών όπως το Ginseng, το πράσινο τσάι και το εκχύλισμα σπόρων κολοκύθας εξετάστηκαν για τη δυνατότητα τους να μειώσουν την απώλεια μαλλιών και να βελτιώσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Μια μελέτη ασθενών με ανδρογενετική αλωπεκία έδειξε ότι η συμπλήρωση συσχετίστηκε με ένα συνδυασμό ginseng, πράσινο τσάι και εκχύλισμα σπόρων κολοκύθας με αύξηση της πυκνότητας των μαλλιών (Konstantinov & Proksch, 2015).
Προληπτικές προτάσεις
Εκτός από τη λήψη διατροφικών συμπληρωμάτων και βιταμινών, υπάρχουν περαιτέρω μέτρα που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο απώλειας μαλλιών. Αυτό περιλαμβάνει την αποφυγή των χτενισμάτων που τραβούν πολύ σταθερά στα μαλλιά, χρησιμοποιώντας ένα ήπιο σαμπουάν και κλιματιστικό, αποφεύγοντας επιθετικές χημικές θεραπείες και μείωση του στρες.
Η τριχόπτωση είναι ένα ευρέως διαδεδομένο πρόβλημα, με σχεδόν το 80 % των ανδρών και οι μισές από όλες τις γυναίκες επηρεάζουν την απώλεια μαλλιών κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Παρόλο που τα συμπληρώματα διατροφής χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία της απώλειας μαλλιών, υπάρχουν μόνο περιορισμένα δεδομένα σχετικά με την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια τους και ένας πρόσφατα διεξαχθεί έλεγχος που συνοψίζει δεδομένα από 30 προηγούμενες μελέτες στον άνθρωπο, υποδηλώνει ότι τα συμπληρώματα τροφίμων θα μπορούσαν ενδεχομένως να αντιμετωπίσουν ορισμένους τύπους τριχόπτωσης, ενώ γενικά έχουν ανεκτές παρενέργειες. Εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής και βιταμίνες, υπάρχουν και άλλα μέτρα που μπορούν να ληφθούν για τη μείωση του κινδύνου απώλειας μαλλιών.
Πηγές: