ما هي المكملات الغذائية الأفضل لعلاج تساقط الشعر؟

ما هي المكملات الغذائية الأفضل لعلاج تساقط الشعر؟

يعد تساقط الشعر مشكلة شائعة، حيث يعاني ما يقرب من 80٪ من الرجال ونصف النساء من تساقط الشعر خلال حياتهم. يمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من العوامل مثل الوراثة، والشيخوخة، والاختلالات الهرمونية، والإجهاد، وبعض الحالات الطبية. في حين أن المكملات الغذائية تستخدم عادة لعلاج تساقط الشعر، إلا أن هناك بيانات محدودة حول فعاليتها وسلامتها.

أنواع تساقط الشعر

الشكل الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر هو الثعلبة الأندروجينية، المعروفة أيضًا باسم الصلع الذكوري أو الصلع الأنثوي. يحدث هذا النوع من تساقط الشعر بسبب زيادة هرمون ديهدروتستوسترون (DHT)، وهو منتج ثانوي لهرمون التستوستيرون. عند الرجال، يحدث تساقط الشعر عادة بنمط يبدأ عند الصدغين والتاج ويتطور إلى جانبي الرأس. عند النساء، يبدأ عادة في أعلى الرأس ويتقدم تدريجياً إلى الجانبين.

تشمل الأنواع الأخرى من تساقط الشعر الثعلبة البقعية، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية التي تسبب تساقط الشعر بشكل غير مكتمل، والتساقط الكربي، وهي حالة تسبب تساقط الشعر المنتشر.

المكملات الغذائية والفيتامينات لتساقط الشعر

تشير مراجعة حديثة تلخص بيانات 30 دراسة بشرية سابقة إلى أن المكملات الغذائية يمكن أن تعالج أنواعًا معينة من تساقط الشعر مع وجود آثار جانبية يمكن تحملها بشكل عام. لاحظ المؤلفون أن هذه الدراسات شملت عددًا محدودًا من المشاركين وكانت لها تصميمات مختلفة، مما يشير إلى الحاجة إلى تجارب سريرية عشوائية أكبر.

تشمل المكملات الغذائية والفيتامينات التي تمت دراستها لقدرتها على علاج تساقط الشعر ما يلي:

فيتامين أ

تمت دراسة فيتامين أ لقدرته على تقليل الالتهاب وزيادة نمو الشعر. في دراسة أجريت على مرضى الثعلبة البقعية، وجد أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الريتينويد عن طريق الفم (فيتامين أ) تعمل على تحسين إعادة نمو الشعر، مع زيادة في متوسط ​​كثافة الشعر من خط الأساس إلى 12 شهرًا من العلاج (Yoo & Kim, 2016).

فيتامين ب المركب

تمت دراسة فيتامينات ب المعقدة لقدرتها على تحسين نمو الشعر وتقليل تساقط الشعر. وجدت دراسة أجريت على النساء المصابات بالثعلبة الأندروجينية أن المكملات التي تحتوي على مزيج من البيوتين وفيتامين ب 5 والزنك كانت مرتبطة بزيادة في كثافة الشعر، مع ظهور أكبر تأثير بعد 6 أشهر من العلاج (كونستانتينوف وبروكش، 2015).

فيتامين ج

تمت دراسة فيتامين C لقدرته على تحفيز نمو بصيلات الشعر وتقليل تساقط الشعر. وجدت دراسة أجريت على المرضى الذين يعانون من الطفح الكربي أن مكملات فيتامين C ارتبطت بانخفاض تساقط الشعر وزيادة نمو الشعر (Konstantinov & Proksch، 2015).

الزنك

تمت دراسة الزنك لقدرته على تقليل تساقط الشعر وزيادة نموه. وجدت دراسة أجريت على مرضى الثعلبة البقعية أن مكملات كبريتات الزنك ارتبطت بانخفاض تساقط الشعر وزيادة كثافة الشعر (Konstantinov & Proksch، 2015).

حديد

تم ربط نقص الحديد بزيادة خطر تساقط الشعر، وتشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الحديد قد تقلل من تساقط الشعر وتزيد من نمو الشعر. وجدت دراسة أجريت على النساء المصابات بالثعلبة الأندروجينية أن مكملات الحديد كانت مرتبطة بزيادة في نمو الشعر (Konstantinov & Proksch، 2015).

البيوتين

البيوتين هو فيتامين ب الذي تمت دراسته لقدرته على تحفيز نمو الشعر وتقليل تساقط الشعر. وجدت دراسة أجريت على النساء المصابات بالثعلبة الأندروجينية أن مكملات البيوتين كانت مرتبطة بزيادة في نمو الشعر (Konstantinov & Proksch، 2015).

رأى بالميتو

Saw Palmetto هو مستخلص نباتي تمت دراسته لقدرته على تقليل تساقط الشعر وتحسين نموه. وجدت دراسة أجريت على المرضى الذين يعانون من الصلع الوراثي أن مكملات البالميتو المنشارية كانت مرتبطة بزيادة في كثافة الشعر (Konstantinov & Proksch، 2015).

الكولاجين

الكولاجين هو بروتين تمت دراسته لقدرته على تقليل تساقط الشعر وتحسين نمو الشعر. وجدت دراسة أجريت على مرضى الثعلبة الأندروجينية أن مكملات الكولاجين كانت مرتبطة بزيادة في نمو الشعر (Yoo & Kim، 2016).

أحماض أوميغا 3 الدهنية

تمت دراسة أحماض أوميغا 3 الدهنية لقدرتها على تقليل الالتهاب وزيادة نمو الشعر. وجدت دراسة أجريت على مرضى الثعلبة البقعية أن مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3 ارتبطت بزيادة نمو الشعر (الحربي والسديري والمنيصير، 2020).

المكملات العشبية

تمت دراسة المكملات العشبية مثل الجينسنغ والشاي الأخضر ومستخلص بذور اليقطين لقدرتها على تقليل تساقط الشعر وتحسين نمو الشعر. وجدت دراسة أجريت على المرضى الذين يعانون من الصلع الوراثي أن المكملات الغذائية التي تحتوي على مزيج من الجينسنغ والشاي الأخضر ومستخلص بذور اليقطين ارتبطت بزيادة في كثافة الشعر (Konstantinov & Proksch، 2015).

اقتراحات وقائية

بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية والفيتامينات، هناك تدابير أخرى يمكن أن تقلل من خطر تساقط الشعر. يتضمن ذلك تجنب تسريحات الشعر التي تشد الشعر بشدة، واستخدام شامبو وبلسم خفيف، وتجنب العلاجات الكيميائية القاسية، وتقليل التوتر.

يعد تساقط الشعر مشكلة شائعة، حيث يعاني ما يقرب من 80٪ من الرجال ونصف النساء من تساقط الشعر خلال حياتهم. على الرغم من أن المكملات الغذائية تستخدم بشكل شائع لعلاج تساقط الشعر، إلا أن هناك بيانات محدودة حول فعاليتها وسلامتها، وتشير مراجعة حديثة تلخص بيانات 30 دراسة بشرية سابقة إلى أن المكملات الغذائية يمكن أن تعالج أنواعًا معينة من تساقط الشعر مع وجود آثار جانبية يمكن تحملها بشكل عام. بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية والفيتامينات، هناك إجراءات أخرى يمكن اتخاذها لتقليل خطر تساقط الشعر، مثل تقليل التوتر.

مصادر: