为什么睡眠模式会随着年龄的增长而变化以及您可以采取哪些措施。

为什么睡眠模式会随着年龄的增长而变化以及您可以采取哪些措施。

为什么睡眠模式会随着年龄的增长而改变？

人们普遍认为青少年睡得很晚，而老年人则早起。令人惊讶的是，这种陈词滥调包含着一些道理，实际上是自然衰老过程的一部分。

专家建议成年人每晚睡眠七小时或以上，并建立规律的睡眠时间表，每晚在同一时间上床睡觉。然而，随着人们到了中年，他们每晚的睡眠时间往往会减少，平均每10年减少30分钟。他们也经常早睡早起。

为什么睡眠模式会改变？

要了解睡眠模式为何发生变化，我们必须首先了解睡眠是如何运作的。睡眠不仅仅是一个单一的状态，而是整个晚上重复的一系列复杂的阶段：

通常，年轻人在 NREM 睡眠的深层阶段花费更多的时间，这与身体恢复有关。

随着年龄的增长，我们的睡眠结构会发生显着变化：

睡眠-觉醒周期的变化主要归因于大脑老化的变化。随着年龄的增长，我们的大脑反应能力下降，包括感知和响应各种刺激的能力。

亚利桑那州健康科学大学睡眠和昼夜节律科学中心主任 Sairam Parthasarathy 博士在接受《赫芬顿邮报》采访时解释说：“大脑中的连接可能无法像应有的那样善于感知和响应刺激，因为它是一个老化的大脑。”

这些刺激，例如日光、社交线索、进餐时间和身体活动，帮助我们确定一天中的时间。想象一下被锁在一个没有外部线索的房间里 - 很难确定日期和时间。

青少年的大脑仍然可以有效地处理这些线索，但随着年龄的增长，大脑退化会阻碍这些线索的同步。这种差异是老年人较早感到疲倦并可能需要较早就寝的原因之一，从而导致较早起床。

这也和眼睛有关

我们的眼睛在感知外部线索方面也发挥着重要作用，视力随着年龄的增长而变化也就不足为奇了。

“有趣的是，这是有原因的，即随着年龄的增长，视力的变化会减弱到大脑感知到的光刺激强度，这在‘设置’我们的生物钟并维持它方面发挥着重要作用，”密歇根大学认知与衰老实验室的辛迪·勒斯蒂格教授说。

随着年龄的增长而发生的眼部疾病，例如白内障，会增加这种影响。白内障通常影响老年人，导致眼睛中的晶状体变得混浊。

“当白内障出现时，傍晚的光线无法充分穿透眼睛，因此我们的大脑感知日落的时间比实际发生的时间早，”帕塔萨拉西解释道。

这种变化也会影响体内褪黑激素的水平。褪黑激素，也称为睡眠激素，通常在日落后开始上升。然而，当白内障导致大脑感知到更早的日落时，褪黑激素水平可能会过早上升，从而导致睡眠需求增加。

虽然睡眠模式随着年龄的增长而改变是正常的，但某些迹象和症状可能表明存在更严重的睡眠障碍或中断。如果您发现以下任何症状，请务必咨询医生或医疗保健专业人员：

这些症状可能表明患有睡眠呼吸暂停、失眠或不宁腿综合症等疾病。医疗援助可以确保任何潜在的睡眠障碍或干扰得到正确的诊断和治疗。

虽然睡眠模式随着年龄的增长而改变是很自然的，但养成健康的睡眠习惯和治疗潜在的睡眠障碍可以帮助您随着年龄的增长获得更好的睡眠和整体健康。

来源： 健康整体生活