Varför sömnmönster förändras med åldern och vad du kan göra åt det.

Varför sömnmönster förändras med åldern och vad du kan göra åt det.

Varför förändras sömnmönster med åldern?

Det finns en vanlig stereotyp som tonåringar sover sent medan äldre vuxna vaknar tidigt. Överraskande innehåller denna kliché viss sanning och är faktiskt en del av den naturliga åldringsprocessen.

Experter rekommenderar att vuxna får sju eller fler timmars sömn per natt och etablera ett regelbundet sömnschema genom att gå till sängs samtidigt varje natt. Men när människor når medelåldern tenderar de att sova mindre varje natt, med en genomsnittlig minskning på 30 minuter vart tionde år. De lägger sig också ofta tidigare och vaknar tidigare.

Varför förändras sömnmönster?

För att förstå varför sömnmönster förändras måste vi först förstå hur sömn fungerar. Sömn är inte bara ett enda tillstånd, utan en komplex sekvens av faser som upprepas under hela natten:

Vanligtvis tillbringar yngre vuxna mer tid i de djupare stadierna av NREM -sömn, som är förknippade med fysisk återhämtning.

När vi åldras förändras arkitekturen eller strukturen i vår sömn betydligt:

Förändringen i sömn-vakningscykel tillskrivs huvudsakligen förändringar i den åldrande hjärnan. När vi åldras blir vår hjärna mindre lyhörd, inklusive dess förmåga att uppfatta och svara på olika stimuli.

"Anslutningarna i hjärnan är förmodligen inte lika bra på att uppfatta och svara på stimuli som de borde för att det är en åldrande hjärna," förklarade Dr. Sairam Parthasarathy, chef för Center for Sleep and Cirkadian Sciences vid University of Arizona Health Sciences, i en intervju med Huffpost.

Dessa stimuli, som dagsljus, sociala ledtrådar, måltider och fysisk aktivitet, hjälper oss att avgöra tiden på dagen. Föreställ dig att vara låst i ett rum utan externa ledtrådar - det skulle vara svårt att fastställa dagen och tiden.

Tonårshjärnor bearbetar fortfarande dessa ledtrådar effektivt, men när de åldras hindrar hjärndegeneration synkroniseringen av dessa ledtrådar. Denna skillnad är en av anledningarna till att äldre människor blir trötta tidigare och kan kräva en tidigare sänggåendet, vilket leder till en tidigare väckningstid.

Det handlar också om ögonen

Våra ögon spelar också en viktig roll för att uppfatta externa ledtrådar, och det är ingen överraskning att visionen förändras med åldern.

"Intressant nog finns det en anledning, nämligen att med åldern, förändringar i synen reduceras till intensiteten hos den ljusstimulans som uppfattas av hjärnan, som spelar en viktig roll i att" sätta "vår cirkadiska klocka och upprätthålla den," sade professor Cindy Lustig från kognitionen och åldrande laboratori vid universitetet i Michigan.

Ögonsjukdomar som förekommer med åldern, såsom grå starr, kan öka denna effekt. Katarakt, som ofta påverkar äldre vuxna, får linsen i ögat att bli molnigt.

"När grå starr är närvarande, tränger kvällsljuset inte så mycket ögonen, så vår hjärna uppfattar solnedgången tidigare än den faktiskt inträffar," förklarade Parthasarathy.

Denna förändring kan också påverka melatoninnivåerna i kroppen. Melatonin, även känt som sömnhormonet, börjar vanligtvis stiga efter solnedgången. Men när grå starr får hjärnan att uppfatta en tidigare solnedgång kan melatoninnivåer stiga för tidigt, vilket kan leda till ett ökat behov av sömn.

Även om det är normalt att sömnmönster förändras när du åldras, finns det vissa tecken och symtom som kan indikera en mer allvarlig sömnstörning eller störning. Om du märker något av följande symtom är det viktigt att prata med en läkare eller sjukvårdspersonal:

Dessa symtom kan indikera tillstånd som sömnapné, sömnlöshet eller rastlöst bensyndrom. Medicinsk hjälp kan säkerställa att alla underliggande sömnstörningar eller störningar diagnostiseras och behandlas korrekt.

Även om det är naturligt att sömnmönster förändras med åldern, kan du öva på sunda sömnvanor och behandla underliggande sömnstörningar hjälpa dig att uppnå bättre sömn och övergripande välbefinnande när du åldras.

Källa: Hälsosamt holistiskt levande