Varför sömnmönster förändras med åldern och vad du kan göra åt det.
Varför sömnmönster förändras med åldern och vad du kan göra åt det.
Varför förändras sömnmönstren med åldern?
Det finns den utbredda kliché som tonåringar sover länge medan äldre vuxna vaknar tidigt. Överraskande innehåller denna kliché en viss sanning och är faktiskt en del av den naturliga åldringsprocessen.
Experter rekommenderar att vuxna får sju eller fler timmars sömn en natt och etablera en regelbunden sömnrytm genom att gå till sängs varje kväll samtidigt. Men när människor når medelåldern tenderar de att sova mindre varje natt, med den genomsnittliga minskningen vart tionde år med 30 minuter. Dessutom går de ofta till sängs tidigare och vaknar tidigare.
Varför förändras sömnmönstren?
För att förstå varför sömnmönstren förändras måste vi först förstå hur sömn fungerar. Sömn är inte bara en enda -in, utan en komplex sekvens av faser som upprepas under natten:
Typiskt tillbringar yngre vuxna mer tid i de djupare stadierna av NREM -sömn som är förknippade med fysisk återhämtning.
Med åldern förändras arkitekturen eller strukturen i vår sömn betydligt:
Förändringen i sömn-vakningscykeln tillskrivs huvudsakligen förändringar i den åldrande hjärnan. Med ökande ålder blir vår hjärna mindre reaktion, inklusive dess förmåga att uppfatta och reagera olika stimuli.
"Anslutningarna i hjärnan är förmodligen inte så bra på att uppfatta stimuli och reagera på hur de borde för att det är en åldrande hjärna," sade Dr. Sairam Parthasarathy, chef för Center for Sleep and Circadian Sciences vid University of Arizona Health Sciences, i en intervju med Huffpost.
Denna stimuli, såsom dagsljus, social information, måltider och fysisk aktivitet, hjälper oss att bestämma tiden på dagen. Föreställ dig att du skulle vara inlåst i ett rum utan extern information - det skulle vara svårt att exakt bestämma dagen och tiden.
Hjärnan hos tonåringar bearbetar fortfarande dessa ledtrådar effektivt, men med åldern hindrar hjärnans degeneration synkroniseringen av denna information. Denna skillnad är en av anledningarna till att äldre människor blir trötta tidigare och eventuellt behöver en tidigare sänggåendet som leder till en tidigare väckningstid.
Det beror också på ögonen
Våra ögon spelar också en viktig roll i uppfattningen av extern information, och det är ingen överraskning att synen förändras med åldern.
Intressant nog finns det en anledning, nämligen att med åldern för synförändringarna minskar intensiteten hos ljusstimulan som uppfattas av hjärnan, som spelar en viktig roll i att "sätta" vår cirkadiska klocka och deras upprättstående bevarande, "sade professor Cindy Lustig från kognition och åldrande laboratorium vid universitetet i Michigan.ögonsjukdomar som grå starr kan öka denna effekt med åldern. Katarhandlingar som ofta påverkar äldre vuxna innebär att linsmolnen i ögat.
"Om det finns grå starr, tränger inte på kvällsljuset så mycket i ögonen, så att vår hjärna uppfattar solnedgången tidigare än den faktiskt äger rum," sade Parthasarathy.
Denna förändring kan också påverka melatoninnivåerna i kroppen. Melatonin, även känt som sömnhormon, börjar vanligtvis stiga efter solnedgången. Men om grå starr får hjärnan att uppfatta en tidigare solnedgång kan melatoninnivåerna öka för tidigt, vilket kan leda till ett ökat behov av sömn.
Det är normalt att sömnmönstret förändras med ökande ålder, men det finns vissa tecken och symtom som kan indikera en mer allvarlig sömnstörning eller avbrott. Om du märker ett av följande symtom är det viktigt att prata med en läkare eller en hälsovård:Dessa symtom kan indikera sjukdomar som sömnapné, sömnlöshet eller rastlöst bensyndrom. Medicinsk hjälp kan säkerställa att alla underliggande sömnstörningar eller avbrott diagnostiseras och behandlas korrekt.
Även om det är naturligt att sömnmönstren förändras med åldern, kan du bidra till bättre sömn och allmän välbefinnande i ålderdom genom att använda friska sömnvanor och behandling av underliggande sömnstörningar.
Källa: Hälsande holistiskt levande