Zakaj se vzorci spanja spreminjajo s starostjo in kaj lahko storite glede tega.
Zakaj se vzorci spanja spreminjajo s starostjo in kaj lahko storite glede tega.
Zakaj se vzorci spanja spreminjajo s starostjo?
Obstaja širok kliše, da najstniki dolgo spijo, medtem ko se starejši odrasli zgodaj zbudijo. Presenetljivo je, da ta kliše vsebuje določeno resnico in je pravzaprav del procesa naravnega staranja.
Strokovnjaki priporočajo, da odrasli dobijo sedem ali več ur spanja na noč in vzpostavijo redni ritem spanja, tako da se vsak večer hkrati odpravijo v posteljo. Ko pa ljudje dosežejo srednjo starost, se ponavadi manj spijo vsak večer, povprečno pa se zmanjšuje vsakih 10 let do 30 minut. Poleg tega pogosto gredo prej v posteljo in se zbudijo prej.
Zakaj se vzorci spanja spreminjajo?
Da bi razumeli, zakaj se vzorci spanja spreminjajo, moramo najprej razumeti, kako deluje spanec. Spanje ni samo en sam, ampak zapleteno zaporedje faz, ki se ponoči ponavljajo:
Običajno mlajši odrasli preživijo več časa v globljih fazah spanja NREM, ki so povezani s fizičnim okrevanjem.
S starostjo se arhitektura ali struktura našega spanja znatno spremeni:
Sprememba cikla spanja in budnosti je v glavnem pripisana spremembam v staranju možganov. Z naraščajočo starostjo naši možgani postanejo manj reakcije, vključno z njegovo sposobnostjo zaznavanja in reagiranja različnih dražljajev.
"Povezave v možganih verjetno niso tako dobre pri dojemanju dražljajev in odzivanju na to, kako bi morali, ker gre za starajoče se možgani," je v intervjuju za HuffPost dejal dr. Sairam Parthasarathy, direktor Centra za spanje in cirkadijske znanosti na Univerzi v Arizoni.
Ta dražljaje, kot so dnevna svetloba, socialne informacije, časi obrokov in telesna aktivnost, nam pomagajo določiti čas dneva. Predstavljajte si, da bi bili zaprti v sobo brez zunanjih informacij - težko bi natančno določiti dan in čas.
Možgani najstnikov še vedno obdelujejo te namige učinkovito, vendar s starostjo degeneracija možganov ovira sinhronizacijo teh informacij. Ta razlika je eden od razlogov, da se starejši že prej utrudijo in morda potrebujejo zgodnejše spanje, ki vodi do prejšnjega časa budnosti.
je tudi zaradi oči
Naše oči igrajo tudi pomembno vlogo pri dojemanju zunanjih informacij in ne preseneča, da se vid s starostjo spreminja.
Zanimivo je, da obstaja razlog, in sicer, da s starostjo spremembe vida zmanjšujejo intenzivnost svetlobnega dražljaja, ki ga zaznavajo možgani, ki igra pomembno vlogo pri "postavljanju" naše cirkadijske ure in njihovega ohranjanja pokonca "Očesne bolezni, kot so katarakte, lahko ta učinek povečajo s starostjo. Katarjeva dejanja, ki pogosto vplivajo na starejše odrasle, pomenijo, da objektiv obloži v oči.
"Če obstajajo katarakte, večerna svetloba ne prodre toliko v oči, tako da naši možgani dojemajo sončni zahod prej, kot se dejansko zgodi," je dejal Parthasarathy.
Ta sprememba lahko vpliva tudi na ravni melatonina v telesu. Melatonin, znan tudi kot hormon spanja, se običajno začne naraščati po sončnem zahodu. Če pa katarakte povzročijo, da možgani zaznajo zgodnejši sončni zahod, se lahko ravni melatonina prezgodaj poveča, kar lahko privede do povečane potrebe po spanju.
Normalno je, da se vzorec spanja spremeni z naraščajočo starostjo, vendar obstajajo določeni znaki in simptomi, ki lahko kažejo na resnejšo motnjo spanja ali prekinitev. Če opazite enega od naslednjih simptomov, je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom ali zdravstvenim specialistom:Ti simptomi lahko kažejo na bolezni, kot so spalna apneja, nespečnost ali sindrom nemirnih nog. Medicinska pomoč lahko zagotovi, da se kakršne koli osnovne motnje spanja ali prekinitve pravilno diagnosticirajo in zdravijo.
Čeprav je naravno, da se vzorci spanja spreminjajo s starostjo, lahko prispevate k boljšemu spanju in splošnemu počutju v starosti z uporabo zdravih spalnih navad in zdravljenju osnovnih motenj spanja.