Zakaj se vzorci spanja spreminjajo s starostjo in kaj lahko storite glede tega.

Zakaj se vzorci spanja spreminjajo s starostjo in kaj lahko storite glede tega.

Zakaj se vzorci spanja spreminjajo s starostjo?

Obstaja pogost stereotip, da najstniki spijo pozno, medtem ko se starejši odrasli zgodaj zbudijo. Presenetljivo je, da ta kliše vsebuje nekaj resnice in je pravzaprav del naravnega procesa staranja.

Strokovnjaki priporočajo, da odrasli dobijo sedem ali več ur spanja na noč in vzpostavijo redni urnik spanja, tako da vsak večer hodijo v posteljo. Vendar, ko ljudje dosežejo srednjo starost, vsako noč nagibajo manj, s povprečnim zmanjšanjem 30 minut vsakih 10 let. Pogosto gre tudi prej spat in se zbudijo prej.

Zakaj se spreminjajo vzorci spanja?

Da bi razumeli, zakaj se vzorci spanja spreminjajo, moramo najprej razumeti, kako deluje spanec. Spanje ni samo eno samo stanje, ampak zapleteno zaporedje faz, ki se ponavljajo vso noč:

Običajno mlajši odrasli preživijo več časa v globljih fazah spanja NREM, ki so povezani s fizičnim okrevanjem.

S staranjem se arhitektura ali struktura našega spanja bistveno spremeni:

Sprememba cikla spanja in budnosti je v glavnem pripisana spremembam v staranju možganov. Ko se staramo, naši možgani postajajo manj odzivni, vključno z njegovo sposobnostjo zaznavanja in odzivanja na različne dražljaje.

"Povezave v možganih verjetno niso tako dobre pri dojemanju in odzivanju na dražljaje, kot bi morale, ker gre za staranje možganov," je v intervjuju za HuffPost na Univerzi v Arizoni na Univerzi v Arizoni na Univerzi v Arizoni pojasnil dr. Sairam Parthasarathy, direktor Centra za spanje in cirkadijske znanosti.

Ti dražljaji, kot so dnevna svetloba, socialni znaki, časi obrokov in telesna aktivnost, nam pomagajo določiti čas dneva. Predstavljajte si, da bi bili zaklenjeni v sobo brez zunanjih znakov - težko bi natančno določiti dan in čas.

Najstniški možgani še vedno obdelujejo te znake učinkovito, a s starostjo degeneracija možganov ovira sinhronizacijo teh znakov. Ta razlika je eden od razlogov, da se starejši že prej utrudijo in bodo morda potrebovali zgodnejše spanje, kar vodi v prejšnji čas budnosti.

Gre tudi za oči

Naše oči igrajo tudi pomembno vlogo pri zaznavanju zunanjih znakov in ne preseneča, da se vizija s starostjo spreminja.

"Zanimivo je, da obstaja razlog, in sicer, da se s starostjo spremembe vida zmanjšajo na intenzivnost svetlobnega dražljaja, ki ga zaznajo možgani, ki igra pomembno vlogo pri" postavljanju "naše cirkadijske ure in ohranjanju," je dejala profesorica Cindy Lustig o kogniciji in staranju laboratorija na univerzi Michigan.

Očesne bolezni, ki se pojavljajo s starostjo, kot so katarakte, lahko ta učinek povečajo. Katarakti, ki pogosto prizadenejo starejše odrasle, povzročijo, da leča v očesu postane oblačna.

"Ko so prisotne katarakte, večerna svetloba ne prodre toliko, zato naši možgani dojemajo sončni zahod prej, kot se dejansko zgodi," je pojasnila Parthasarathy.

Ta sprememba lahko vpliva tudi na ravni melatonina v telesu. Melatonin, znan tudi kot spalni hormon, se običajno začne po sončnem zahodu naraščati. Ko pa katarakti povzročijo, da možgani zaznajo zgodnejši sončni zahod, se lahko ravni melatonina prezgodaj dvignejo, kar lahko privede do povečane potrebe po spanju.

Medtem ko je normalno, da se vzorci spanja spreminjajo, ko se starate, obstajajo določeni znaki in simptomi, ki lahko kažejo na resnejšo motnjo spanja ali motnje. Če opazite kateri koli od naslednjih simptomov, je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem:

Ti simptomi lahko kažejo na stanja, kot so spalna apneja, nespečnost ali sindrom nemirnih nog. Medicinska pomoč lahko zagotovi, da se kakršne koli osnovne motnje spanja ali motenj pravilno diagnosticirajo in zdravijo.

Medtem ko je naravno, da se vzorci spanja s starostjo spreminjajo, vam lahko prakticiranje zdravih spalnih navad in zdravljenje osnovnih motenj spanja pomaga doseči boljši spanec in splošno dobro počutje s starostjo.

Izvor: Zdravo celostno življenje