Prečo sa vzory spánku menia s vekom a čo s tým môžete urobiť.

Prečo sa vzory spánku menia s vekom a čo s tým môžete urobiť.

Prečo sa vzorce spánku menia s vekom?

Existuje spoločný stereotyp, ktorý tínedžeri spia neskoro, zatiaľ čo starší dospelí sa prebudia skoro. Prekvapivo toto klišé obsahuje určitú pravdu a je v skutočnosti súčasťou procesu prirodzeného starnutia.

Odborníci odporúčajú, aby dospelí dostali sedem alebo viac hodín spánku za noc a založili pravidelný rozvrh spánku tak, že každú noc chodia spať v rovnakom čase. Keď však ľudia dosahujú stredný vek, majú tendenciu spať menej každú noc, s priemerným poklesom o 30 minút každých 10 rokov. Tiež často chodia spať skôr a prebudia sa skôr.

Prečo sa menia vzory spánku?

Aby sme pochopili, prečo sa vzory spánku menia, musíme najprv pochopiť, ako funguje spánok. Spánok nie je len jediný stav, ale komplexná sekvencia fáz, ktoré sa opakujú celú noc:

Mladší dospelí zvyčajne trávia viac času v hlbších štádiách spánku NREM, ktoré sú spojené s fyzickým uzdravením.

Ako starneme, architektúra alebo štruktúra nášho spánku sa výrazne mení:

Zmena v cykle spánku a budovania sa pripisuje hlavne zmenám v mozgu starnutia. Ako starneme, náš mozog sa stáva menej citlivým, vrátane jeho schopnosti vnímať a reagovať na rôzne podnety.

„Spojenia v mozgu pravdepodobne nie sú také dobré vnímať a reagovať na podnety tak, ako by mali, pretože je to starnúci mozog,“ vysvetlil Dr. Sairam Parthasarathy, riaditeľ Centra pre spánok a cirkadiánne vedy na University of Arizona Health Sciences.

Tieto podnety, ako sú denné svetlo, sociálne narážky, časy jedla a fyzická aktivita, nám pomáhajú určiť denný čas. Predstavte si, že ste zamknutí v miestnosti bez vonkajších podnetov - bolo by ťažké určiť deň a čas.

Dospievajúce mozgy tieto narážky stále spracúvajú efektívne, ale keď vek, degenerácia mozgu brzdí synchronizáciu týchto podnetov. Tento rozdiel je jedným z dôvodov, prečo sa starší ľudia unavujú skôr a môžu si vyžadovať skorší spánok, čo vedie k predchádzajúcemu času budíčku.

Je to tiež o očiach

Naše oči tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri vnímaní vonkajších podnetov a nie je žiadnym prekvapením, že vízia sa mení s vekom.

„Je zaujímavé, že existuje dôvod, a to, že s vekom sa zmeny vo videní obmedzujú na intenzitu svetla stimulu vnímaného mozgom, ktorý hrá dôležitú úlohu pri„ stanovovaní “našich cirkadiánnych hodinách a jeho udržiavaní,“ uviedla profesorka Cindy Lustig z Laboratória poznania a starnutia na University of Michigan.

Oči, ktoré sa vyskytujú s vekom, ako sú katarakty, môžu tento účinok zvýšiť. Katarakty, ktoré často postihujú starších dospelých, spôsobujú, že šošovka v oku je oblačno.

„Keď sú prítomné katarakty, večerné svetlo neprenikne do očí toľko, takže náš mozog vníma západ slnka skôr, ako sa v skutočnosti vyskytuje,“ vysvetlil Parthasarathy.

Táto zmena môže tiež ovplyvniť hladiny melatonínu v tele. Melatonín, známy tiež ako spánkový hormón, zvyčajne začína stúpať po západe slnka. Keď však katarakty spôsobia, že mozog vníma predchádzajúci západ slnka, hladiny melatonínu môžu predčasne stúpať, čo môže viesť k zvýšenej potrebe spánku.

Aj keď je normálne, aby sa vzorce spánku zmenili pri starnutí, existujú určité príznaky a príznaky, ktoré môžu naznačovať vážnejšiu poruchu spánku alebo narušenie. Ak si všimnete niektorý z nasledujúcich príznakov, je dôležité hovoriť s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom:

Tieto príznaky môžu naznačovať stavy, ako je spánková apnoe, nespavosť alebo syndróm nepokojných nôh. Lekárska pomoc môže zabezpečiť, že akékoľvek základné poruchy spánku alebo prerušenia sú správne diagnostikované a liečené.

Aj keď je prirodzené, že spánkové vzorce sa s vekom menia, praktizovanie zdravých spánkových návykov a liečba základných porúch spánku vám môže pomôcť dosiahnuť lepší spánok a celkovú pohodu pri starnutí.

Zdroj: Zdravé holistické bývanie