Prečo sa vzory spánku menia s vekom a čo s tým môžete urobiť.
Prečo sa vzory spánku menia s vekom a čo s tým môžete urobiť.
Prečo sa vzorce spánku menia s vekom?
Existuje rozšírené klišé, ktoré tínedžeri spia dlho, zatiaľ čo starší dospelí sa prebudia skoro. Prekvapivo, toto klišé obsahuje určitú pravdu a je v skutočnosti súčasťou procesu prirodzeného starnutia.
Odborníci odporúčajú, aby dospelí dostali sedem alebo viac hodín spánku za noc a založili pravidelný rytmus spánku tak, že každý večer chodia spať v rovnakom čase. Keď však ľudia dosiahnu stredný vek, majú tendenciu spať menej každú noc, pričom priemer sa znižuje každých 10 rokov o 30 minút. Okrem toho často chodia spať skôr a prebudia sa skôr.
Prečo sa menia vzory spánku?
Aby sme pochopili, prečo sa vzory spánku menia, najprv musíme pochopiť, ako funguje spánok. Spánok nie je len jediný -in, ale komplexná sekvencia fáz, ktoré sa opakujú v noci:
Zvyčajne mladí dospelí trávia viac času v hlbších štádiách spánku NREM, ktoré sú spojené s fyzickým uzdravením.
S vekom sa architektúra alebo štruktúra nášho spánku výrazne mení:
Zmena v cykle spánku a bdenia sa pripisuje hlavne zmenám v starnúcich mozgu. S rastúcim vekom sa náš mozog stáva menšou reakciou, vrátane jeho schopnosti vnímať a reagovať na rôzne podnety.
„Spojenia v mozgu pravdepodobne nie sú také dobré pri vnímaní podnetov a reagujú na to, ako by mali, pretože je to starnúci mozog,“ uviedol Dr. Sairam Parthasarathy, riaditeľ Centra pre spánok a cirkadiánne vedy na University of Arizona Health Sciences, v rozhovore pre HuffPost.
Tieto podnety, ako napríklad denné svetlo, sociálne informácie, časy jedla a fyzická aktivita, nám pomáhajú určiť denný čas. Predstavte si, že by ste boli zamknutí v miestnosti bez externých informácií - bolo by ťažké presne určiť deň a čas.
Mozog tínedžerov stále tieto vodítka efektívne spracováva, ale s vekom degenerácia mozgu brzdí synchronizáciu týchto informácií. Tento rozdiel je jedným z dôvodov, prečo sa starší ľudia unavujú skôr a možno potrebujú skorší spánok, ktorý vedie k predchádzajúcemu času prebudenia.
Je to tiež kvôli očiam
Naše oči tiež hrajú dôležitú úlohu pri vnímaní vonkajších informácií a nie je žiadnym prekvapením, že zrak sa s vekom mení.
Zaujímavé je, že existuje dôvod, a to ten, že s vekom zmeny v zraku znižujú intenzitu stimulu svetla vnímaného mozgom, ktorý hrá dôležitú úlohu pri „stanovovaní“ našich cirkadiánnych hodinách a ich vzpriamenej konzervácii, “povedal profesor Cindy Lustig z Laboratória poznania a starnutia na University of Michigan.Oči, ako sú katarakty, môžu tento účinok zvýšiť s vekom. Catar akty, ktoré často ovplyvňujú starších dospelých, znamenajú, že šošovky v oku.
"Ak existujú katarakty, večerné svetlo toľko neprenikne do očí, takže náš mozog vníma západ slnka skôr, ako sa v skutočnosti uskutoční," uviedla Parthasarathy.
Táto zmena môže tiež ovplyvniť hladiny melatonínu v tele. Melatonín, tiež známy ako spánkový hormón, sa zvyčajne po západe slnka začína zvyšovať. Ak však katarakty spôsobia, že mozog vníma skorší západ slnka, hladiny melatonínu sa môžu predčasne zvýšiť, čo môže viesť k zvýšenej potrebe spánku.
Je normálne, aby sa vzor spánku zmenil so zvyšujúcim sa vekom, ale existujú určité príznaky a príznaky, ktoré môžu naznačovať vážnejšiu poruchu spánku alebo prerušenie. Ak si všimnete jeden z nasledujúcich príznakov, je dôležité hovoriť s lekárom alebo zdravotným špecialistom:Tieto príznaky môžu naznačovať choroby, ako je spánková apnoe, nespavosť alebo syndróm nepokojných nôh. Lekárska pomoc môže zabezpečiť, že akékoľvek základné poruchy spánku alebo prerušenia sú správne diagnostikované a liečené.
Aj keď je prirodzené, že vzorce spánku sa s vekom menia, môžete prispieť k lepšiemu spánku a všeobecne dobre v starobe pomocou zdravých návykov na spanie a liečbou základných porúch spánku.
Zdroj: Zdravé holistické bývanie