De ce modelele de somn se schimbă odată cu vârsta și ce poți face în acest sens.

De ce modelele de somn se schimbă odată cu vârsta și ce poți face în acest sens.

De ce modelele de somn se schimbă odată cu vârsta?

Există un stereotip obișnuit că adolescenții dorm târziu, în timp ce adulții mai în vârstă se trezesc devreme. Surprinzător, acest clișeu conține un anumit adevăr și face parte din procesul natural de îmbătrânire.

Experții recomandă adulților să obțină șapte sau mai multe ore de somn pe noapte și să stabilească un program obișnuit de somn mergând la culcare în același timp în fiecare seară. Cu toate acestea, pe măsură ce oamenii ajung la vârsta mijlocie, tind să doarmă mai puțin în fiecare noapte, cu o scădere medie de 30 de minute la fiecare 10 ani. De asemenea, adesea se culcă mai devreme și se trezesc mai devreme.

De ce se schimbă modelele de somn?

Pentru a înțelege de ce se schimbă modelele de somn, trebuie să înțelegem mai întâi cum funcționează somnul. Somnul nu este doar o singură stare, ci o secvență complexă de faze care se repetă pe parcursul nopții:

De obicei, adulții mai tineri petrec mai mult timp în etapele mai profunde ale somnului NREM, care sunt asociate cu recuperarea fizică.

Pe măsură ce îmbătrânim, arhitectura sau structura somnului nostru se schimbă semnificativ:

Modificarea ciclului somn-veghe este atribuită în principal modificărilor creierului îmbătrânit. Pe măsură ce îmbătrânim, creierul nostru devine mai puțin receptiv, inclusiv capacitatea sa de a percepe și de a răspunde la diverși stimuli.

„Conexiunile din creier nu sunt probabil la fel de bune pentru a percepe și a răspunde stimulilor așa cum trebuie, deoarece este un creier îmbătrânit”, a explicat dr. Sairam Parthasarathy, directorul Centrului pentru Somn și Științe Circadiene la Universitatea Arizona Health Sciences, într -un interviu cu HuffPost.

Acești stimuli, cum ar fi lumina zilei, indicii sociale, orele de masă și activitatea fizică, ne ajută să determinăm timpul zilei. Imaginați -vă că sunteți blocat într -o cameră fără indicii externe - ar fi dificil să identificați ziua și ora.

Creierele adolescenților procesează în continuare aceste indicii în mod eficient, dar pe măsură ce îmbătrânesc, degenerarea creierului împiedică sincronizarea acestor indicii. Această diferență este unul dintre motivele pentru care persoanele în vârstă obosesc mai devreme și pot necesita un timp de culcare mai devreme, ceea ce duce la o perioadă de trezire anterioară.

Este și despre ochi

Ochii noștri joacă, de asemenea, un rol important în perceperea unor indicii externe și nu este de mirare că viziunea se schimbă odată cu vârsta.

„Interesant este că există un motiv, și anume că, odată cu vârsta, schimbările de vedere sunt reduse la intensitatea stimulului ușor perceput de creier, care joacă un rol important în„ stabilirea ”ceasului nostru circadian și menținerea acestuia”, a spus profesorul Cindy Lustig de la laboratorul de cogniție și îmbătrânire la Universitatea din Michigan.

Bolile oculare care apar cu vârsta, cum ar fi cataracta, pot crește acest efect. Cataracta, care afectează adesea adulții în vârstă, fac ca obiectivul din ochi să devină tulbure.

„Când cataractele sunt prezente, lumina de seară nu pătrunde în ochi la fel de mult, așa că creierul nostru percepe apusul mai devreme decât se întâmplă de fapt”, a explicat Parthasarathy.

Această modificare poate afecta și nivelurile de melatonină din organism. Melatonina, cunoscută și sub numele de hormonul somnului, începe de obicei să se ridice după apusul soarelui. Cu toate acestea, atunci când cataractele determină creierul să perceapă un apus de soare anterior, nivelul melatoninei poate crește prematur, ceea ce poate duce la o nevoie crescută de somn.

Deși este normal ca modelele de somn să se schimbe pe măsură ce îmbătrânești, există anumite semne și simptome care pot indica o tulburare de somn mai gravă sau o perturbare. Dacă observați oricare dintre următoarele simptome, este important să vorbiți cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății:

Aceste simptome pot indica afecțiuni precum apneea de somn, insomnie sau sindromul picioarelor neliniștite. Asistența medicală poate asigura că orice tulburări sau perturbări ale somnului de bază sunt diagnosticate și tratate în mod corespunzător.

Deși este firesc ca modelele de somn să se schimbe odată cu vârsta, practicarea obiceiurilor sănătoase de somn și tratarea tulburărilor de somn care stau la baza te poate ajuta să obții un somn mai bun și o bunăstare generală pe măsură ce îmbătrânești.

Sursă: Viață holistică sănătoasă