De ce modelele de somn se schimbă odată cu vârsta și ce poți face în acest sens.
De ce modelele de somn se schimbă odată cu vârsta și ce poți face în acest sens.
De ce modelele de somn se schimbă odată cu vârsta?
există clișeul răspândit pe care adolescenții dorm mult timp în timp ce adulții mai în vârstă se trezesc devreme. Surprinzător, acest clișeu conține un anumit adevăr și face parte din procesul natural de îmbătrânire.
Experții recomandă adulților să obțină șapte sau mai multe ore de somn pe noapte și să stabilească un ritm obișnuit de somn mergând la culcare în fiecare seară în același timp. Cu toate acestea, când oamenii ajung la vârsta mijlocie, tind să doarmă mai puțin în fiecare seară, media scăzând la fiecare 10 ani cu 30 de minute. În plus, adesea se culcă mai devreme și se trezesc mai devreme.
De ce se schimbă modelele de somn?
To understand why the sleep patterns change, we first have to understand how sleep works. Somnul nu este doar un singur -in, ci o secvență complexă de faze care se repetă în timpul nopții:
În mod obișnuit, adulții mai tineri petrec mai mult timp în etapele mai profunde ale somnului NREM care sunt asociate cu recuperarea fizică.
cu vârsta, arhitectura sau structura somnului nostru se schimbă semnificativ:
Schimbarea ciclului de somn-veghe este atribuită în principal modificărilor creierului îmbătrânit. Odată cu creșterea vârstei, creierul nostru devine mai puțină reacție, inclusiv capacitatea sa de a percepe și de a reacționa diferiți stimuli.
"Conexiunile din creier nu sunt probabil atât de bune pentru a percepe stimuli și a reacționa la modul în care ar trebui, pentru că este un creier îmbătrânit", a spus dr. Sairam Parthasarathy, director al Centrului pentru Somn și Științe Circadiene la Universitatea din Arizona Health Sciences, într -un interviu cu Huffpost.
Acest stimul, cum ar fi lumina zilei, informațiile sociale, orele de masă și activitatea fizică, ne ajută să determinăm timpul zilei. Imaginează -ți că ai fi închis într -o cameră fără informații externe - ar fi dificil să stabilești cu precizie ziua și ora.
Creierul adolescenților procesează în continuare aceste indicii în mod eficient, dar odată cu vârsta degenerarea creierului împiedică sincronizarea acestor informații. Această diferență este unul dintre motivele pentru care persoanele în vârstă obosesc mai devreme și, eventual, au nevoie de un timp de culcare anterior, care duce la o perioadă de trezire anterioară.
se datorează și ochilor
Ochii noștri joacă, de asemenea, un rol important în percepția informațiilor externe și nu este de mirare că vederea se schimbă odată cu vârsta.
Interesant este că există un motiv, și anume faptul că, odată cu vârsta, schimbările în vedere reduc intensitatea stimulului ușor perceput de creier, care joacă un rol important în „stabilirea” ceasului nostru circadian și conservarea lor verticală ”, a spus profesorul Cindy Lustig din laboratorul de cogniție și îmbătrânire la Universitatea din Michigan.Bolile ochilor, cum ar fi cataracta, pot crește acest efect odată cu vârsta. Actele catarul care afectează adesea adulții în vârstă înseamnă că norii de lentile din ochi.
"Dacă există cataracte, lumina de seară nu pătrunde atât de mult în ochi, astfel încât creierul nostru percepe apusul mai devreme decât are loc de fapt", a spus Parthasarathy.
Această schimbare poate afecta și nivelurile de melatonină din organism. Melatonina, cunoscută și sub denumirea de hormon de somn, începe de obicei să crească după apusul soarelui. Cu toate acestea, dacă cataractele fac ca creierul să perceapă un apus de soare anterior, nivelul melatoninei poate crește prematur, ceea ce poate duce la o nevoie crescută de somn.
Este normal ca modelul de somn să se schimbe odată cu creșterea vârstei, dar există anumite semne și simptome care pot indica o tulburare de somn mai gravă sau o întrerupere. Dacă observați unul dintre următoarele simptome, este important să vorbiți cu un medic sau un specialist în sănătate:Aceste simptome pot indica boli precum apneea de somn, insomnie sau sindromul picioarelor neliniștite. Ajutorul medical poate asigura că orice tulburări de somn sau întreruperi de bază sunt diagnosticate și tratate corespunzător.
Deși este firesc ca modelele de somn să se schimbe odată cu vârsta, puteți contribui la un somn mai bun și la o bunăstare generală la bătrânețe, folosind obiceiuri de somn sănătoase și tratamentul tulburărilor de somn de bază.
Sursa: Healthy Holistic Living