Por que os padrões de sono mudam com a idade e o que você pode fazer a respeito.
Por que os padrões de sono mudam com a idade e o que você pode fazer a respeito.
Por que os padrões de sono mudam com a idade?
Há o clichê generalizado de que os adolescentes dormem por um longo tempo enquanto os idosos acordam cedo. Surpreendentemente, esse clichê contém uma certa verdade e na verdade faz parte do processo de envelhecimento natural.
Os especialistas recomendam que os adultos durmam sete ou mais horas por noite e estabeleçam um ritmo regular do sono indo para a cama todas as noites ao mesmo tempo. No entanto, quando as pessoas chegam à meia idade, elas tendem a dormir menos todas as noites, com a média diminuindo a cada 10 anos em 30 minutos. Além disso, eles costumam ir para a cama mais cedo e acordam mais cedo.Por que os padrões de sono mudam?
Para entender por que os padrões de sono mudam, primeiro precisamos entender como o sono funciona. O sono não é apenas um único, mas uma sequência complexa de fases que são repetidas durante a noite:
Normalmente, os adultos mais jovens passam mais tempo nos estágios mais profundos do sono NREM que estão associados à recuperação física.
Com a idade, a arquitetura ou estrutura de nosso sono muda significativamente:
A mudança no ciclo do sono-vigília é atribuída principalmente a alterações no cérebro envelhecido. Com o aumento da idade, nosso cérebro se torna menos reação, incluindo sua capacidade de perceber e reagir diferentes estímulos.
"As conexões no cérebro provavelmente não são tão boas em perceber os estímulos e reagir à forma como deveriam, porque é um cérebro envelhecido", disse o Dr. Siram Parthasarathy, diretor do Centro de Ciências do Sleep and Circadian da Universidade do Arizona, em uma entrevista ao HuffPost.Esses estímulos, como luz do dia, informações sociais, horários de refeições e atividade física, ajudam -nos a determinar a hora do dia. Imagine que você seria trancado em uma sala sem informações externas - seria difícil determinar com precisão o dia e a hora.
O cérebro dos adolescentes ainda processa essas pistas com eficiência, mas com a idade a degeneração do cérebro dificulta a sincronização dessas informações. Essa diferença é uma das razões pelas quais as pessoas mais velhas se cansam mais cedo e possivelmente precisam de uma hora de dormir anterior que leva a um tempo de esteira anterior.
é também devido aos olhos
Nossos olhos também desempenham um papel importante na percepção de informações externas, e não é surpresa que a visão mude com a idade.
Curiosamente, há uma razão, a saber, que com a idade as mudanças na visão reduzem a intensidade do estímulo de luz percebido pelo cérebro, que desempenha um papel importante na "definição" do nosso relógio circadiano e sua preservação ereta ", disse o professor Cindy Lustig do Laboratório de Cognição e Envelhecimento da Universidade de Michigan.Doenças oculares, como cataratas, podem aumentar esse efeito com a idade. Atos de catarilha que geralmente afetam os idosos significam que as nuvens das lentes nos olhos.
"If there are cataracts, the evening light does not penetrate so much in the eyes, so that our brain perceives the sunset earlier than it actually takes place," said Parthasarathy.
Essa mudança também pode afetar os níveis de melatonina no corpo. A melatonina, também conhecida como hormônio do sono, geralmente começa a subir após o pôr do sol. No entanto, se a catarata fizer com que o cérebro perceba um pôr do sol anterior, os níveis de melatonina podem aumentar prematuramente, o que pode levar a uma crescente necessidade de sono.
É normal que o padrão de sono mude com o aumento da idade, mas existem certos sinais e sintomas que podem indicar um distúrbio ou interrupção mais graves do sono. Se você notar um dos seguintes sintomas, é importante falar com um médico ou um especialista em saúde:Esses sintomas podem indicar doenças como apneia do sono, insônia ou síndrome das pernas inquietas. A ajuda médica pode garantir que quaisquer distúrbios ou interrupções do sono subjacentes sejam diagnosticados e tratados adequadamente.
Embora seja natural que os padrões de sono mudem com a idade, você possa contribuir para melhor sono e bem -estar geral -estar na velhice usando hábitos de sono saudáveis e o tratamento de distúrbios subjacentes do sono.
Fonte: vida holística saudável